Utför du dessa Zumba-moves fel?

Innehåll

• Recension för

Zumba är ett roligt träningspass som kan ge dig fantastiska resultat och hjälpa dig att tappa tum över hela kroppen. Om du utför rörelserna på fel sätt kan du dock inte se de ändringar du förväntar dig. Det är viktigt att lära sig rätt Zumba-form från början för att undvika skador och för att se till att du maximerar dina resultat, säger Alexa Malzone, en fitnessexpert som undervisar i Zumba på The Sports Club/LA i Boston. Som sagt, lägg inte så mycket press på dig själv att behärska varje rörelse om du är nybörjare. "Jag säger till mina elever att dansa som om ingen tittar", säger hon. Om du upptäcker att du börjar slappna av i dina armrörelser eller glömmer att engagera magen när du tröttnar, föreslår Malzone att du bara fokuserar på stegen och inte oroar dig för armarbetet tills du är redo.

Här är tre Zumba -rörelser som vanligtvis utförs felaktigt och hur du kan se till att du gör dem rätt.

Sidospark

Fel form (vänster): När eleverna är trötta eller inte uppmärksammar låter de ofta armrörelserna slappa eller glömmer att koppla in magen, vilket leder till dålig hållning och tvingar dem att böja sig framåt. Ett annat misstag är att vända i knät under sidosparken.

Rätt form (höger): Medan du gör en sidospark, se till att din hållning är hög och stark och att ditt knä vetter upp mot taket. Du kan se till att din hållning är korrekt genom att bibehålla ett litet engagemang genom kärnmusklerna.

Merengue

Felaktig form (vänster): Under Merengue -rörelser gör dansare ofta misstaget att flytta höfter och armbågar i motsatta riktningar och behålla dålig hållning, säger Malzone.

Rätt formulär (höger): I ett enkelt Merengue -danssteg, när den högra foten steg, den vänstra höften dyker upp och armbågarna ska vända åt höger. Se till att din hållning är hög och stark under hela rörelsen.

Magdans Hip Shimmy

Felaktig form (vänster): I en magdans Hip Shimmy, flyttar dansare ofta felaktigt sina höfter bakåt, vilket tvingar dem att böja sig framåt.

Rätt form (höger) Under detta drag ska höger höft dyka upp mot höger armbåge, medan den står högt i hela kroppen.

Jessica Smith är en certifierad wellcoach och fitnesslivsstilsexpert. Efter att ha startat sin egen träningsresa för över 40 pund sedan, vet Jessica hur utmanande det kan vara att gå ner i vikt (och hålla den) varför hon skapade 10 Pounds DOWN - en viktminskningsfokuserad DVD-serie designad för att hjälpa dig nå alla dina viktminskningsmål, 10 pund åt gången. Kolla in Jessicas DVD-skivor, måltidsplaner, viktminskningstips och mer på www.10poundsdown.com.

Recension för