Tar du ditt D-vitamintillskott fel?

Innehåll

• Recension för

Om du redan införlivar ett vitamin D-tillskott i din dagliga behandling, är du på något: De flesta av oss har otillräckliga nivåer av D-särskilt under vintern-och forskning har länge föreslagit att högre nivåer kan vara kopplade till förkylning och influensa förebyggande.

Men nyare forskning i Journal of the Nutrition Academy och Dietik visar att sätt du tar din dagliga dos kan vara lika viktigt som att ta den. Faktum är att forskare fann att fördelar du får av ett vitamin D -tillskott faktiskt beror på hur mycket fett du äter för varje måltid. I studien åt tre grupper av människor tre olika frukostar: ett fettfritt alternativ, ett alternativ med låg fetthalt och ett alternativ med hög fetthalt tillsammans med 50 000 IE vitamin D-3-tillskott. Obs: Detta är en mycket stor dos, som används kliniskt till patienter som föredrar ett tillskott en gång i månaden snarare än en daglig dos. Forskare använde det i studien eftersom det ger en lätt detekterbar ökning av D-vitaminhalten i blodet, förklarar studieförfattaren Bess Dawson-Hughes, MD. (För friska unga vuxna är 600 till 800 IE per dag i allmänhet tillräckligt, säger hon.)

Resultaten? Gruppen som hade konsumerat den fettrika måltiden visade 32 procent större D-vitaminupptag än gruppen som konsumerade den fettfria måltiden.

Precis som andra vitaminer som A, E och K är vitamin D fettlösligt, så din kropp behöver det vissa kostfett för att kunna absorbera de bra grejerna. För att vara säker på att du drar ut alla fördelarna, försök att inkludera mat som ägg, avokado, linfrön eller feta ostar eller yoghurt (bonus, mejeriprodukter är ofta D-vitaminberikat!) i måltiden du äter med ditt sushine-vitamin.

Recension för