12 fördelar och användningar av arganolja

Innehåll

• 1. Innehåller viktiga näringsämnen
• 2. Har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper
• 3. Kan öka hjärthälsan
• 4. Kan ha fördelar för diabetes
• 5. Kan ha cancer mot cancer
• 6. Kan minska tecken på hudåldring
• 7. Kan behandla vissa hudförhållanden
• 8. Kan främja sårläkning
• 9. Fuktar hud och hår
• 10. Används ofta för att behandla och förhindra sträckmärken
• 11. Ibland används för att behandla akne
• 12. Lätt att lägga till i din rutin
• För hud
• För hår
• Till matlagning
• Poängen

Arganolja har varit en kulinarisk bas i Marocko i århundraden - inte bara på grund av dess subtila, nötiga smak utan också dess stora antal potentiella hälsofördelar.

Denna naturligt förekommande växtolja kommer från arganträdets kärnor.

Även om arganolja är hemma i Marocko, används det nu över hela världen för en mängd olika kulinariska, kosmetiska och medicinska tillämpningar.

Denna artikel förklarar 12 av de mest framstående hälsofördelarna och användningen av arganolja.

1. Innehåller viktiga näringsämnen

Arganolja består främst av fettsyror och en mängd olika fenolföreningar.

Majoriteten av fettinnehållet i arganolja kommer från oljesyra och linolsyra (1).

Cirka 29–36% av fettsyrahalten i arganolja kommer från linolsyra eller omega-6, vilket gör den till en bra källa till detta väsentliga näringsämne (1).

Oljesyra, även om det inte är nödvändigt, utgör 43–49% av arganoljans fettsyrasammansättning och är också ett mycket hälsosamt fett. Oljesyra finns också i olivolja och är känd för sin positiva inverkan på hjärthälsan (1,).

Dessutom är arganolja en rik källa till vitamin E, vilket krävs för frisk hud, hår och ögon. Detta vitamin har också kraftfulla antioxidantegenskaper (1).

Arganolja ger en bra källa till linol- och oljefettsyror, två fetter som är kända för att stödja god hälsa. Det har också höga nivåer av vitamin E.

2. Har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper

De olika fenolföreningarna i arganolja är sannolikt ansvariga för de flesta av dess antioxidant och antiinflammatoriska kapacitet.

Arganolja är rik på vitamin E eller tokoferol, ett fettlösligt vitamin som fungerar som en potent antioxidant för att minska de skadliga effekterna av fria radikaler (1).

Andra föreningar som finns i arganolja, såsom CoQ10, melatonin och växtsteroler, spelar också en roll i dess antioxidantkapacitet (,,).

En nyligen genomförd studie avslöjade en signifikant minskning av inflammatoriska markörer hos möss som matades med arganolja före exponering för ett mycket inflammatoriskt levertoxin, jämfört med kontrollgruppen ().

Dessutom visar vissa undersökningar att arganolja också kan appliceras direkt på din hud för att minska inflammation orsakad av skador eller infektioner ().

Även om dessa resultat är uppmuntrande behövs mer forskning för att förstå hur arganolja kan användas medicinskt hos människor för att minska inflammation och oxidativ stress.

Flera föreningar i arganolja kan bidra till att minska inflammation och oxidativ stress, men mer forskning behövs.

3. Kan öka hjärthälsan

Arganolja är en rik källa till oljesyra, som är ett enkelomättat omega-9-fett (1).

Oljesyra finns också i flera andra livsmedel, inklusive avokado och olivolja, och krediteras ofta med hjärtskyddande effekter (,).

En liten mänsklig studie konstaterade att arganolja var jämförbar med olivolja för att minska risken för hjärtsjukdom genom dess inverkan på antioxidantnivåer i blodet ().

I en annan liten mänsklig studie förknippades ett högre intag av arganolja med lägre nivåer av "dåligt" LDL-kolesterol och högre blodnivåer av antioxidanter ().

I en studie om hjärtsjukdomsrisk hos 40 friska människor upplevde de som konsumerade 15 gram arganolja dagligen i 30 dagar en 16% respektive 20% minskning av "dåliga" LDL- respektive triglyceridnivåer (11).

Även om dessa resultat är lovande är större studier nödvändiga för att bättre förstå hur arganolja kan stödja hjärthälsa hos människor.

Arganoljans fettsyror och antioxidanter kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, men mer forskning behövs.

4. Kan ha fördelar för diabetes

Vissa tidiga djurundersökningar visar att arganolja kan hjälpa till att förhindra diabetes.

Två studier resulterade i en signifikant minskning av både fastande blodsocker och insulinresistens hos möss som fick en sockerrik diet tillsammans med arganolja (,).

Dessa studier tillskrivs till stor del dessa fördelar med antioxidantinnehållet i oljan.

Sådana resultat innebär emellertid inte nödvändigtvis att samma effekter skulle ses hos människor. Därför behövs mänsklig forskning.

Vissa djurstudier tyder på att arganolja kan minska blodsockret och insulinresistensen för att förhindra diabetes. Som sagt, mänskliga studier saknas.

5. Kan ha cancer mot cancer

Arganolja kan sakta ner tillväxten och reproduktionen av vissa cancerceller.

En provrörsstudie applicerade polyfenolföreningar från arganolja på prostatacancerceller. Extraktet hämmade cancercellstillväxten med 50% jämfört med kontrollgruppen ().

I en annan provrörsstudie ökade en farmaceutisk blandning av arganolja och vitamin E graden av celldöd på bröst- och koloncancercellprover ().

Även om denna preliminära forskning är spännande krävs mer forskning för att avgöra om arganolja kan användas för att behandla cancer hos människor.

Vissa provrörsstudier avslöjade potentiella cancerbekämpningseffekter av arganolja, även om fler studier behövs.

6. Kan minska tecken på hudåldring

Arganolja har snabbt blivit en populär ingrediens för många hudvårdsprodukter.

Viss forskning tyder på att dietintag av arganolja kan hjälpa till att bromsa åldrandet genom att minska inflammation och oxidativ stress ().

Det kan också stödja reparation och underhåll av frisk hud när den appliceras direkt på huden, vilket minskar synliga åldrande tecken ().

Vissa studier på människa visar att arganolja - både intagen och administrerad direkt - är effektiv för att öka hudens elasticitet och hydrering hos kvinnor efter klimakteriet (,).

I slutändan behövs mer mänsklig forskning.

Några små studier tyder på att arganolja kan vara effektivt för att minska tecken på åldrande, antingen när det intas eller appliceras direkt på huden.

7. Kan behandla vissa hudförhållanden

Arganolja har varit ett populärt hemmedel för behandling av inflammatoriska hudsjukdomar i årtionden - särskilt i Nordafrika, där arganträd har sitt ursprung.

Även om det finns begränsade vetenskapliga bevis som stöder arganoljans förmåga att behandla specifika hudinfektioner, används den fortfarande ofta för detta ändamål.

Aktuell forskning tyder dock på att arganolja innehåller flera antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar, vilket kan vara anledningen till att det verkar behandla hudvävnad ().

Tänk på att mer forskning behövs.

Medan arganolja traditionellt har använts för att behandla hudinfektioner, finns det begränsade bevis för att stödja detta. Med detta sagt kan antiinflammatoriska föreningar gynna hudvävnad.

8. Kan främja sårläkning

Arganolja kan påskynda sårläkningsprocessen.

En djurstudie avslöjade en signifikant ökning av sårläkning hos råttor som fick arganolja på andra gradens brännskador två gånger dagligen i 14 dagar ().

Även om dessa uppgifter inte bevisar något med säkerhet, indikerar det en möjlig roll för arganolja i sårläkning och vävnadsreparation.

Med detta sagt behövs mänsklig forskning.

I en djurstudie påskyndades läkningen av arganolja för att bränna sår. Men mänsklig forskning behövs.

9. Fuktar hud och hår

Oljesyra och linolsyra som utgör den största delen av arganoljans fettinnehåll är viktiga näringsämnen för att bibehålla frisk hud och hår (1, 20).

Arganolja administreras ofta direkt till hud och hår men kan också vara effektiv vid intag.

I en studie förbättrade både oral och topisk applikation av arganolja hudens fuktinnehåll hos postmenopausala kvinnor ().

Även om det inte finns någon forskning om den specifika användningen av arganolja för hårhälsan, tyder vissa studier på att andra vegetabiliska oljor med en jämförbar näringsprofil kan minska delade ändar och andra typer av hårskador ().

Arganolja används populärt för att återfukta hud och hår. Viss forskning tyder på att fettsyrorna i arganolja kan stödja frisk, hydratiserad hud och minska hårskador.

10. Används ofta för att behandla och förhindra sträckmärken

Arganolja används ofta för att förebygga och minska sträckmärken, även om ingen forskning har utförts för att bevisa dess effektivitet.

Faktum är att det inte finns några starka bevis för att någon form av aktuell behandling är ett effektivt verktyg för att minska sträckmärken ().

Forskning tyder dock på att arganolja kan bidra till att minska inflammation och förbättra hudens elasticitet - vilket kan vara anledningen till att så många människor rapporterar framgång med att använda den för hudbristningar (,).

Arganolja används ofta som ett botemedel mot behandling av bristningar, även om inga vetenskapliga data stöder detta.

11. Ibland används för att behandla akne

Vissa källor hävdar att arganolja är en effektiv behandling för akne, även om ingen rigorös vetenskaplig forskning stöder detta.

Med detta sagt kan arganoljans antioxidant och antiinflammatoriska föreningar stödja minskad rodnad och irritation i huden orsakad av akne (,).

Oljan kan också bidra till återfuktning av huden, vilket är viktigt för förebyggande av akne ().

Huruvida arganolja är effektiv vid behandling av din akne beror sannolikt på orsaken. Om du kämpar med torr hud eller allmän irritation kan arganolja ge en lösning. Men om din akne orsakas av hormoner, kommer arganolja sannolikt inte att ge betydande lättnad.

Även om vissa människor hävdar att arganolja är effektiv för behandling av akne, stöder inga studier detta. Det kan dock minska rodnad och lugna irritation orsakad av akne.

12. Lätt att lägga till i din rutin

Eftersom arganolja har blivit allt populärare är det lättare än någonsin att lägga till det i din hälso- och skönhetsrutin.

Det finns allmänt tillgängligt i de flesta större livsmedelsbutiker, läkemedelsbutiker och onlinebutiker.

För hud

Arganolja används vanligtvis lokalt i sin rena form - men ingår ofta i kosmetiska produkter som lotioner och hudkrämer.

Även om det kan appliceras direkt på din hud kan det vara bäst att börja med en mycket liten mängd för att säkerställa att du inte får några biverkningar.

För hår

Du kan applicera arganolja direkt på fuktigt eller torrt hår för att förbättra fukt, minska brott eller minska krusning.

Det ingår ibland också i schampon eller balsam.

Om det är första gången du använder det, börja med en liten mängd för att se hur ditt hår reagerar. Om du har naturligt oljiga rötter, applicera endast argan i hårets ändar för att undvika fet hår.

Till matlagning

Om du är intresserad av att använda arganolja med mat, leta efter sorter som marknadsförs specifikt för matlagning eller se till att du köper 100% ren arganolja.

Arganolja som marknadsförs för kosmetiska ändamål kan blandas med andra ingredienser som du inte bör äta.

Traditionellt används arganolja för att doppa bröd eller drizzling på couscous eller grönsaker. Det kan också värmas upp lätt, men det är inte lämpligt för diskar med hög värme eftersom det lätt kan brinna.

På grund av den senaste tidens ökade popularitet är arganolja allmänt tillgänglig och lätt att använda för hud, hår och mat.

Poängen

Arganolja har använts i århundraden för en mängd olika kulinariska, kosmetiska och medicinska ändamål.

Den är rik på väsentliga näringsämnen, antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar.

Tidig forskning tyder på att arganolja kan hjälpa till att förhindra kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Det kan också behandla olika hudförhållanden.

Medan aktuell forskning inte definitivt kan säga att arganolja är effektiv för att behandla någon av dessa tillstånd, rapporterar många människor önskvärda resultat efter att ha använt den.

Om du är nyfiken på arganolja är det lätt att hitta och börja använda idag.