Oj, du måste se den här coola maskinen Ashley Graham använde under en ny träning

Innehåll

• Recension för

Ashley Graham är känd för att dela dåliga videor på sig själv som tränar - och tjejen gör det inteta det lugnt. Exempel: Den här gången gjorde hon vad som i huvudsak är medicinbolls-självmord för konditionsträning eller denna brutala miniband-rumpa i slutet av sitt träningspass. (Båda som gjorde oss ömma bara när vi tittade - men här är ännu fler bevis på att Ashley Graham är galet vältränad.)

Nyligen har Sports Illustrated baddräktsmodellen delade Instagram-historier om henne med hjälp av det som kallas en excentrisk funktionell träningsmaskin-och det fick oss att skaka.

Förvirrad? Du är inte den enda: Det här är inte en utrustning du ser på vilket gym som helst. I grund och botten står du på en bas och sänker dig ner i en knäböj och försöker sedan hålla den positionen medan basen börjar röra sig framåt, uppåt, bakåt och nedåt, i cirklar (ungefär som en surfbräda på vågor).

Som alla andra saker får Graham rörelsen att se ut som en promenad i parken-men den är långt ifrån den. "Det är svårt som fan", säger Pamela Geisel, MS, C.S.C.S., certifierad tränare och träningsfysiolog. "Den här maskinen är utmärkt för att bygga styrka excentriskt, vilket vi inte gör ofta."

Om du besöker gymmet är det en ganska stor chans att du har hört termen "excentrisk träning" slängas runt. Även om det kan låta snyggt, är det ett enkelt koncept: Dessa övningar fokuserar på att arbeta muskler när de förlängs, i motsats till när de drar ihop sig. Det finns en excentrisk del i varje övning; till exempel, i en biceps curl, händer det när du sänker hanteln tillbaka till botten av representanten och motstår vikten av hanteln på vägen ner.

Hur är det fördelaktigt, kan du fråga? "Excentrisk rörelse hjälper oss att kontrollera att sakta ner vår kroppsvikt", säger Geisel. "Så tänk på att byta riktning i ett tennisspel eller gå ner för trappor.När vi saknar styrkan att kontrollera den rörelsen, får lederna över och under en träff." (Bonus: Excentriska rörelser är också mer benägna att göra dig riktigt öm.)

Maskinen arbetar med hela kroppen men är också speciellt bra för dina magmuskler. "Hon arbetar med alla sina kärnstabilisatorer och balans", säger Geisel. "Min gissning är att hon gör detta under korta perioder eftersom arbetsmusklerna ständigt är under spänning." (Relaterat: Jag tränade som Ashley Graham och här är vad som hände)

Om du dör för att passa några excentriska rörelser i din träningsrutin, men inte har tillgång till den här fina utrustningen, ta en ledtråd från denna viktiga veckoträningsplan för gymmet. Det är inte bara ett bra sätt att slappna av i styrketräning, det erbjuder också några excentriska övningar för att utmana dina muskler på nya sätt.

Recension för