Fråga kostläkaren: Återställa elektrolyter

Innehåll

• Recension för

F: Behöver jag verkligen dricka elektrolyter efter träning?

A: Det beror på träningens längd och intensitet, men de flesta människors vanliga träningspass är inte tillräckligt intensiva för att behöva elektrolyter omedelbart efter träning. Så för de flesta av oss är de dyra kokosvattnen på gymmet mer ceremoniella än de är nödvändiga. Gatorade, drycken som banade väg för trenden, utvecklades ursprungligen vid University of Florida för att fylla på vätske- och elektrolytförluster hos fotbollsspelare som tränar två om dagen i Floridas värme. Detta är ett mycket annorlunda scenario än någon som avslutar en 45-minuters yogaklass efter en dag på kontoret.

Om du tränar mindre än en timme:

Som en tumregel behöver du inte oroa dig för att fylla på vätska eller elektrolytlager för träning under en timme. En varning, enligt American College of Sports Medicine, är om du tränar i en varm miljö (till exempel en Bikram yogaklass) och du förlorar mer än 2 procent av din kroppsvikt (jämför kroppen före och efter träningen vikter, minus svettiga kläder). I så fall kommer rehydrering med en elektrolythaltig dryck som kokosvatten eller Gatorade att vara användbart för att bibehålla prestanda. Annars kommer det inte att ge någon ytterligare fördel att tillsätta elektrolyter under eller direkt efter din träning.

Om du tränar i över en timme:

Om dina träningspass varar längre än 60 minuter och du tenderar att svettas mycket, kan du ta reda på hur mycket vätska du förlorar och nivån på påfyllning du behöver efter träning genom att använda vätskeförlustkalkylatorn från Gatorade Sports Science Institute.

Ett enklare sätt att fylla på vätskor:

Det finns inget särskilt fönster efter träning för att fylla på eventuella elektrolyter som går förlorade via svett under träning. Istället kan du börja fylla på dem med din första måltid efter träning. American College of Sport Medicine säger att när måltider intas efter träning finns tillräckliga mängder elektrolyter närvarande. Översättning: Du behöver inte sänka en Gatorade eller Propel för att återställa dina elektrolytnivåer-se bara till att inkludera dessa näringsämnen i din måltid efter träningen:

Magnesium: Finns i mörka bladgröna grönsaker och nötter, särskilt mandel, spenat och cashewnötter.

Natrium: Bra källor inkluderar bordssalt eller konserverad mat - men överdriv inte på natrium, vilket kan få negativa hälsokonsekvenser.

Kalium: Fokusera på frukt och grönsaker. Broccoli, citrusfrukter, tomater och sötpotatis är alla fantastiska källor till kalium.

Klorid: Detta näringsämne finns i de flesta livsmedel men i större mängder i bordsalt, tomater, selleri och sallad.

Ta ett glas vatten till din måltid, och du kommer att vara fylld och redo att gå-utan en fancy drink.

Recension för