Fråga tränaren: vikter

Innehåll

• Recension för

F:

Vad är skillnaden mellan att använda maskiner och fria vikter? Behöver jag båda?

A: Ja, helst bör du använda båda. "De flesta viktmaskiner stöder din kropp för att isolera en muskelgrupp och/eller se till att du håller rätt form", säger Katie Krall, en certifierad tränare i Colorado Springs, Colo. "Fria vikter - som hantlar och skivstänger - tvingar dig att använda ytterligare muskler för att stabilisera din kropp." Vissa "hybrid" maskiner, som de från FreeMotion, använder kablar för motstånd och eliminerar mycket av stödet, även om de fortfarande styr din rörelse till en viss grad.

Det finns ingen fast och snabb regel om när man ska använda maskiner eller hantlar, men här är några riktlinjer: Om du är nybörjare, börja med maskiner och lägg till frivikt och kabelrörelser när du blir mer bekant med övningen. Om du har styrketränat konsekvent i minst tre månader, använd maskiner för övningar som involverar tyngre vikt - som knäböj och bröstpressar - eller för att hjälpa dig att lära dig rätt form när du provar en ny övning för första gången.

Recension för