Hur fysisk aktivitet kan lindra ryggsmärtor

Innehåll

• Hur fysisk aktivitet kan lindra smärta
• Vad kan orsaka ryggont
• Tips för att förhindra att ryggont kommer tillbaka

Fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra och avsluta ryggont eftersom det stärker ryggmusklerna, vilket sträcker ryggmusklerna och hjälper också till att ge mer stöd till kroppen och minskar risken för skador.

Dock bör fysisk aktivitet utövas regelbundet och alltid under ledning av en yrkesutbildare eller personlig tränare. Dessutom är idealet för en sjukgymnast att utvärdera och övervaka kroppens utveckling, för att säkerställa goda resultat och slutet på ryggont.

Hur fysisk aktivitet kan lindra smärta

För att fysisk aktivitet verkligen ska lindra ryggsmärtor, särskilt för dem som börjar efter en lång viloperiod, bör aktiviteten övas 2 till 3 gånger i veckan i minst 30 till 60 minuter, särskilt under den första månaden.

Det är viktigt att den valda fysiska aktiviteten främjar välbefinnandet och är lämplig för ditt problem och med tiden kan frekvensen med träning ökas till 3 till 5 gånger i veckan, beroende på de fördelar som känns och smärtlindring. .

Vad kan orsaka ryggont

Ryggsmärtor kan ha olika orsaker, till exempel muskelskador, papegojnäbb, andningssjukdom, skolios eller spina bifida, och för varje fall kan det vara nödvändigt att utföra en annan fysisk aktivitet som bör indikeras av sjukgymnasten.

Tips för att förhindra att ryggont kommer tillbaka

Förutom regelbunden fysisk aktivitet finns det andra tips för vardagen som kan förhindra ryggsmärta från att komma tillbaka, till exempel:

• Att sova med låg kudde och om du sover på din sida eller på ryggen ska du inte använda en kudde.
• Undvik stress och slappna av regelbundet med massage och eteriska oljor som hjälper dina ryggmuskler att slappna av och vila bättre;
• Rätt hållning och försök alltid att gå med ryggen rak och sitta med din högra torso;
• Viktminskning om du är överviktig för att undvika överbelastning av ryggraden.

Dessa små dagliga tips hjälper till att komplettera resultaten av fysisk aktivitet, vilket förutom att hjälpa till att stoppa ryggsmärta också kommer att förbättra hållning, vilket är en av de främsta orsakerna till ryggsmärta.