Jillian Michaels 'Take On Holiday Weight Gain lämnar oss med några frågor

Innehåll

• Recension för

Med Thanksgiving nio dagar kvar drömmer alla om fyllning, tranbärssås och pumpa paj just nu. Det betyder att vissa människor också kan kämpa med tanken på vad som njuter av säsongen kan betyda för deras vikt.

Inte överraskande tenderar stjärntränaren Jillian Michaels att få mycket viktminskning Qs denna tid på året. Så hon bestämde sig för att lägga upp en video på Instagram och erbjuda sina bästa tips för alla som är oroliga för viktökning under semestern.

Hennes första tips är att använda träningspass för att balansera de extra kalorier du kommer att äta under semestern. "Hur går du upp i vikt?" säger hon i videon. "Du går upp i vikt genom att äta för mycket mat. Du går upp i vikt genom att äta fler kalorier än du förbränner. Så först och främst kan vi kompensera för mängden mat vi får i oss genom att röra på oss mer." Så om du förväntar dig en tung semestermåltid föreslår Michaels att du ökar längden eller intensiteten på din träning den dagen för att hjälpa till att balansera det extra matintaget. (Relaterat: Denna 8-minuters träningsvideo från Jillian Michaels kommer att trötta ut dig)

Men om du läser detta och tycker att högtiden ska handla om njuter den utsökta festliga maten och inte oroa dig för hur det kommer att påverka din vikt, du är inte ensam. Mer om det nedan.

ICYDK, Michaels förklarade begreppet kalorier i, kalorier ut. Grundidén är ganska intuitiv: Om mängden kalorier du får i dig är lika med antalet kalorier du förbränner, kommer du att behålla samma vikt. Få i dig fler kalorier än du förbränner och du går upp i vikt; på samma sätt kommer att ta in färre kalorier sannolikt leda till att du går ner i vikt. Det är dock lite mer komplext än att bara balansera kalorierna du äter med kalorierna du bränner under träningspass. Din basala ämnesomsättningshastighet - hur många kalorier du bränner i vila - faktor in i "kalorier ut" -sidan av ekvationen. För att ytterligare komplicera saken ytterligare kan få för få kalorier faktiskt leda till vikt få. "När du inte stödjer din kropp med tillräckligt med kalorier eller bränsle, sjunker din ämnesomsättning faktiskt, och du bränner färre kalorier," sa Libby Parker, R.D., tidigare till oss. "Detta är ett adaptivt svar på att kroppen tror att den är hungersnöd och vill spara energi (aka hålla fast vid dessa kalorier)." Med dessa varningar i åtanke är detta koncept i sin enkelhet ett vanligt verktyg för viktkontroll.

Förutom sina fitnessråd gav Michaels ett annat tips: Hon är för att följa 80/20 -regeln inte bara under semestern, utan varje dag. Filosofin går ut på att sikta på att 80 procent av din kost ska utgöra hälsosam mat (vanligtvis hel, obearbetad mat), och de andra 20 procenten med andra, mindre näringsrika livsmedel. "Tanken här är att vi inte överdriver det", förklarar Michaels i sin video. "Vi har ett par drinkar; inte 10. Vi arbetar med dessa livsmedel i vår dagliga kalorimängd. Och om vi vet att vi ska äta mer en dag, [försöker] vi äta lite mindre nästa." Michaels föreslår att man håller sig till 80/20 -regeln dagligen istället för att växla mellan strikta dagar och "fuskdagar" för att uppnå en hållbar balans över ytterligheter. (Relaterat: 5 myter och fakta om viktökning för semester)

Båda Michaels förslag lämnar utrymme för att njuta av semestern. Men vissa näringsexperter hävdar att fokus på vikt runt semestern kl Allt gör mer skada än nytta. "Att behandla träning som ett sätt att avbryta matintaget är faktiskt ett kännetecken för oordnat ätande", säger Christy Harrison, R.D., C.D.N., författare till Anti-diet. "Den synen på träning förvandlar rörelse till ett straff snarare än en glädje, och det förvandlar den roliga maten du äter under semestern till "guilty pleasures" som måste sonas genom fysisk aktivitet." I vissa fall kan denna typ av tänkande leda till fullständiga ätstörningar, tillägger hon. "Även om jag vill betona att all ätstörning är skadlig för människors välbefinnande även om den inte uppfyller diagnostiska kriterier för en ätstörning."

Och i Harrisons ögon är 80/20 -tillvägagångssättet inte idealiskt, eftersom det kräver sortering av livsmedel i "bra" och "dåliga" kategorier. Enligt hennes uppfattning uppnås den verkliga balansen genom att släppa reglerna och restriktionerna och skuldkänslorna kring mat, flytta din kropp av glädje snarare än straff eller kalorinegering, och lära dig att ställa in dina önskningar och din kropps ledtrådar för att hjälpa dig att styra din mat och rörelseval och erkänner att mat och fysisk aktivitet aldrig kommer att vara "perfekt" balanserad under korta perioder som timmar eller dagar. " (Relaterat: Den här bloggaren vill att du ska sluta må dåligt av att skämma bort dig under semestern)

Oavsett vilket tillvägagångssätt du håller med om, bör det inte ta upp all energi att fixera din vikt vid semesterfirande. Mellan politiska argument och nyfikna kärleksrelaterade frågor finns det tillräckligt mycket att hantera.

Recension för