7 enkla tips för att bekämpa halsbränna

Innehåll

• 1. Undvik mat som orsakar halsbränna
• 2. Inkludera lätt smältbara livsmedel i kosten
• 3. Minska mängden mat vid måltiderna
• 4. Ligga ner två timmar efter sista måltid
• 5. Drick inte och ät samtidigt
• 6. Hoppa inte över måltider hela dagen
• 7. Undvik fetma eller övervikt
• Andra viktiga försiktighetsåtgärder

Den främsta orsaken till halsbränna är t.ex. konsumtion av feta, industrialiserade livsmedel och kolsyrade eller alkoholhaltiga drycker. Av denna anledning kan halsbränna förhindras och till och med botas med små förändringar i kosten, med införandet av naturliga livsmedel, till exempel frukt och grönsaker. Dessutom kan vissa försiktighetsåtgärder vara nödvändiga vid tidpunkten för krisen för att minska obehag, såsom att sova bara på höger sida av kroppen.

Halsbränna är vanligt och det är överflödet av magsaft i magen, som genererar känslan av lokal brännskada eller i halsen, åtföljd av en dålig smak i munnen, illamående eller konstant böjning. Kolla in de 10 främsta orsakerna till halsbränna.

Om det är ihållande är det dock viktigt att konsultera en läkare för att definiera den specifika orsaken och ange rätt behandling, eftersom i vissa fall halsbränna kan orsakas av bakterierna. H. pylori, i det här fallet kan det vara nödvändigt att använda antibiotika för att bekämpa det.

För personer som lider av halsbränna finns det tips som kan minska uppblåsningar och deras frekvens:

1. Undvik mat som orsakar halsbränna

Livsmedel som orsakar halsbränna orsakar överskott av magsaft eftersom de är svårare att smälta eller på grund av att de innehåller för många konserveringsmedel, fetter eller sockerarter. Bland dessa livsmedel finns alla bearbetade livsmedel, till exempel kakor, frysta livsmedel, såser, korv och läsk.

Dessutom finns det livsmedel som, trots att de är av naturligt ursprung, orsakar halsbränna genom att kräva extra kraft från magen för matsmältningen, såsom citrusfrukter, paprika och drycker som innehåller alkohol eller koffein som vin, grönt te, svart te och kaffe .

Kolla in en mer fullständig lista över livsmedel att undvika.

2. Inkludera lätt smältbara livsmedel i kosten

De mest lämpliga livsmedlen för halsbränna är främst de av naturligt ursprung och lätta att smälta, såsom icke-citrusfrukter, gröna och grönsaker i allmänhet. På detta sätt behöver magen inte producera mer magsaft för att lösa dem, vilket undviker halsbränna.

Dessutom kan frukter som päron och aromatiska örter, såsom basilika och rosmarin, användas under kriser för att lindra den brännande känslan. Kolla in 6 hemmetoder för att lindra halsbränna under krisen.

3. Minska mängden mat vid måltiderna

För att minska frekvensen av halsbrännaanfall rekommenderas att personen minskar mängden mat som ätits per måltid. Detta beror på att när magen är fylligare än normalt kan det producera mer magsaft än nödvändigt, förutom att underlätta återflöde som förvärrar halsbränna.

4. Ligga ner två timmar efter sista måltid

Personer som lider av halsbränna kan ha en något mer öppen mage än normalt, och när du ligger strax efter måltiden kan magsaften, som får maten att smälta, hamna och orsaka en brännande känsla.

Ändå indikeras att positionen när den ligger, är den på vänster sida av kroppen, eftersom magen har en liten krökning som förblir uppåt i detta läge, vilket förhindrar att magsaften orsakar brännande i magsäcken eller i halsen.

5. Drick inte och ät samtidigt

Att konsumera vätskor under måltiderna, även de av naturligt ursprung, såsom fruktjuice och till och med vatten, rekommenderas inte för halsbränna. Eftersom syran som finns i magen när den blandas med vätskan som har intagits fördubblas i kvantitet, och detta underlättar att maginnehållet lyckas stiga till matstrupen och generera en brännande känsla.

Dessutom är konsumtionen av soppor och buljonger inte lämplig för halsbränna.

6. Hoppa inte över måltider hela dagen

Magsaft produceras alltid av kroppen, även under sömnen. På detta sätt kan överhoppning av måltider lämna magfodret exponerat under lång tid i direkt kontakt med det sura pH i magsaften, vilket kan orsaka brännande och i mer allvarliga fall till och med magsår. Se vad som är symtomen på magsår och hur görs behandlingen.

7. Undvik fetma eller övervikt

Att vara överviktig kan i vissa fall orsaka halsbränna, eftersom överflödigt fett runt magmusklerna sätter press, trycker magsaft ur organet, orsakar brännande och till och med eventuell skada på matstrupen. Om halsbränna orsakas av dessa faktorer rekommenderas det att följa upp med en nutritionist så att viktminskningen görs på ett hälsosamt och lämpligt sätt.

Andra viktiga försiktighetsåtgärder

Förutom matvård är vissa åtgärder viktiga för att minska intensiteten och frekvensen av halsbränna, såsom:

• Ge företräde åt kläder som inte drar åt buken;
• Lyft till exempel huvudgaveln med en extra kudde;
• Undvik stress och ångest.

Alla dessa försiktighetsåtgärder syftar till att minska magsaftproduktionen och förhindra att maginnehållet går upp i matstrupen.

Nutritionist Tatiana Zanin talar om hur man kan förhindra återflöde och halsbränna med enkla tips: