Vitaminer för energi: Fungerar B-12?

Innehåll

• Vad är vitamin B-12?
• Hur mycket vitamin B-12 att ta
• Vad är vitamin B-12-brist?
• Behöver äldre vuxna mer vitamin B-12?
• Diagnos av B-12-brist

Översikt

Vissa människor hävdar att vitamin B-12 kommer att öka din:

• energi
• koncentration
• minne
• humör

När han talade inför kongressen 2008 motverkade dock biträdande chef för National Heart, Lung and Blood Institute dessa påståenden. Hon vittnade om att vitamin B-12 kunde göra alla dessa saker för människor som har brist på vitamin. Inga kliniska bevis tyder dock på att det kan öka energi hos människor som redan har gott om butiker av det.

Vad är vitamin B-12?

Vitamin B-12, eller kobalamin, är ett näringsämne du behöver för god hälsa. Det är en av åtta B-vitaminer som hjälper kroppen att omvandla maten du äter till glukos, vilket ger dig energi. Vitamin B-12 har ett antal ytterligare funktioner. Du behöver det för:

• produktion av DNA-element
• produktion av röda blodkroppar
• regenerering av benmärg och slemhinnan i mag-tarmkanalen och luftvägarna
• nervsystemet, som inkluderar ryggmärgen
• förebyggande av megaloblastisk anemi

Hur mycket vitamin B-12 att ta

Mängden vitamin B-12 du behöver baseras främst på din ålder. Den genomsnittliga rekommenderade dagliga mängden vitamin B-12 är:

• födelse till 6 månader gammal: 0,4 mikrogram (mcg)
• 7-12 månader: 0,5 mcg
• 1-3 år: 0,9 mcg
• 4-8 år: 1,2 mcg
• 9-13 år: 1,8 mcg
• 14-18 år: 2,4 mcg
• 19 och äldre: 2,4 mcg
• gravida tonåringar och kvinnor: 2,6 mcg
• ammande tonåringar och kvinnor: 2,8 mcg

Vitamin B-12 finns naturligt i livsmedel som kommer från djur, inklusive:

• kött
• fisk
• ägg
• mejeriprodukter

Det kan också finnas i vissa berikade spannmål och näringsjäst.

Vad är vitamin B-12-brist?

Även om de flesta amerikaner får tillräckligt med vitamin B-12, har vissa människor en ökad risk för vitamin B-12-brist, särskilt de som:

• har celiaki
• har Crohns sjukdom
• har HIV
• ta receptbelagda antacida, läkemedel mot anfall, kolchicin eller kemoterapi
• är veganer och äter inte kött eller mejeriprodukter
• drick alkohol regelbundet
• har en immundysfunktion
• har haft tarmsjukdomar, såsom gastrit eller Crohns sjukdom

Symtomen på vitamin B-12-brist inkluderar:

• skakighet
• muskelsvaghet
• muskelstyvhet
• muskelspasticitet
• Trötthet
• inkontinens
• lågt blodtryck
• humörstörningar

Det allvarligaste tillståndet i samband med vitamin B-12-brist är megaloblastisk anemi. Detta är en kronisk blodsjukdom där benmärgen producerar alltför stora, omogna blodkroppar. Som ett resultat har kroppen inte tillräckligt med friska röda blodkroppar för att transportera syre runt kroppen.

Behöver äldre vuxna mer vitamin B-12?

Äldre vuxna är i den åldersgrupp som mest sannolikt har brist på vitamin B-12. När du åldras producerar matsmältningssystemet inte lika mycket syra. Detta minskar kroppens förmåga att absorbera vitamin B-12.

National Health and Nutrition Examination Survey visade att mer än 3 procent av vuxna över 50 år har allvarligt låga nivåer av vitamin B-12. Undersökningen säger också att upp till 20 procent av äldre vuxna kan ha gränsnivåer av vitamin B-12.

Bevis tyder på att vitamin B-12 har många fördelar för människor när de åldras. Det kan:

• minska risken för hjärtinfarkt och stroke
• gynnar ditt minne
• erbjuda skydd mot Alzheimers sjukdom
• förbättra din balans

Diagnos av B-12-brist

Du bör vara medveten om vitamin B-12 i din kost, men du behöver inte vara alltför bekymrad över om du inte är i en riskgrupp. Som med de flesta näringsämnen är det bäst om du kan få det vitamin B-12 du behöver från maten du äter. För rikliga butiker med vitamin B-12, äta en väl avrundad diet som inkluderar:

• kött
• fisk
• ägg
• mejeriprodukter

Ett enkelt blodprov kan bestämma B-12-nivåerna i din kropp. Om dina butiker är låga kan din läkare ordinera ett tillägg. Kompletterande vitamin B-12 finns i pillerform, i tabletter som löses upp under tungan och i en gel som du applicerar på insidan av näsborrarna. I vissa fall kan din läkare rekommendera att du använder injektioner för att öka dina vitamin B-12-nivåer.