Är det OK att träna när du är sjuk?

Innehåll

• När du tränar medan det är bra
• När du * borde * träna medan du är sjuk
• Försiktighetsåtgärder vid träning medan du är sjuk
• Recension för

För vissa människor är det ingen stor sak att ta en dag eller två från gymmet (och kanske till och med en välsignelse). Men om du troget gör #yogaeverydamnday eller inte orkar hoppa över spinnklass, undrar du förmodligen om du ska träna med en förkylning eller inte. Här är vad du behöver veta om att träna medan du är sjuk. (Relaterat: Svettas eller hoppa över? När ska man träna och när man ska klara sig)

När du tränar medan det är bra

Det korta svaret: Det beror på dina symtom och vilken typ av träning du gör. "I allmänhet, om dina symtom är ovanför nacken, såsom en mild halsont, rinnande näsa eller rinnande ögon, är det okej att träna", säger Navya Mysore, M.D., en primärvårdspersonal och medicinsk chef på One Medical i NYC. Men om du upplever symtom i bröstområdet och under, såsom hosta, väsande andning, diarré eller kräkningar, är det bättre att ta en paus, säger Dr Mysore. Och om du har feber eller är andfådd, hoppa definitivt över det.

Så om du ska träna med en förkylning beror helt och hållet på dina symtom just den dagen med just det viruset - bara för att din vän går igenom HIIT -klassen medan hon sniffar betyder inte nödvändigtvis att du också borde göra det.

Som sagt, du är inte galen om du tror att träna när du är sjuk får dig att känna att du är på uppgång; du kan skylla på dessa endorfiner efter träningen för den tillfälliga "jag mår bättre" ruset efter en svettig sesh. Det betyder dock inte att det är bra för dig i längden. Tänk på det så här: Din kropp behöver använda alla sina reserver för att läka, förklarar Stephanie Gray, D.N.P., sjuksköterska och författare till Din långlivade plan. "När du har att göra med en stor infektion kan intensiv träning faktiskt förlänga din återhämtning", säger hon. (Mer om det här: Det där riktigt hårda träningspasset kan göra dig sjuk)

När du * borde * träna medan du är sjuk

Här är fångsten: Vissa typer av lugnande övningar - som promenader, stretching och lätt yoga - kan faktiskt underlätta vissa tillstånd som förkylning, mensvärk eller förstoppning.

"Skonsam träning främjar blodflödet och minskar stress på kroppen, så att den kan arbeta hårdare för att bekämpa infektioner", förklarar Gray. Och om du är lätt till måttligt förstoppad, kan flytta runt hjälpa till att få ditt matsmältningssystem tillbaka på rätt spår, säger Dr Mysore.

Värme kan också hjälpa dig att må bättre - med en varning. "Tanken att du kan" svettas ut "är lite av en gammal hustrusaga - du kan inte" svettas ut "ett virus", säger Dr Mysore. "Men om du känner dig överbelastad och värmen från en bastu eller en het yogaklass hjälper dig att andas lättare, så är det bra." (BTW, här är sanningen om huruvida du kan svettas ut alkohol eller inte.)

Det kan också hjälpa till att förhindra framtida infektioner: En studie från 2017 visade att "frekventa" bastubad bidrog till att minska risken för andningssjukdomar som astma eller lunginflammation. (Mer här: Är heta fitnessklasser faktiskt bättre?) Plus att träna i allmänhet hjälper till att bygga upp din immunitet, tillägger Dr. Mysore."Att träna tre till fyra gånger i veckan (30 till 40 minuter per träning) kommer att hjälpa din kropp att bekämpa sjukdomar och infektioner på vintern", säger hon.

Det är viktigt att notera att om du tränar med förkylning kan vissa yogaställningar (tänk: nedåtgående hund) leda till värre nästäppa och obehag, säger Gray. I så fall hoppa över det och koppla av i en varm bastu istället. Och om du upplever diarré är du troligen redan uttorkad, så undvik att svettas, vilket kan förvärra dina symtom, säger Dr Mysore. (Relaterat: Detta är det bästa sättet att bekämpa en förkylning)

Om du väljer att träna när du är sjuk finns det några röda flaggor att titta efter: Om dina muskler känner sig trötta och värkande, om andningen är avstängd eller om du känner dig febrig och svag, sluta definitivt och gå hem, säger hon. .

Försiktighetsåtgärder vid träning medan du är sjuk

Kom ihåg: Det handlar inte bara om dig. "Om du är smittsam med ett virus, en hosta eller en förkylning, var artig mot omgivningen-ta det lugnt och stanna hemma", föreslår Gray. Dessutom är gym inte de renaste platserna och att besöka dem medan det är sjukt är ganska riskabelt eftersom ditt immunsystem redan beskattas.

När du är dåligt väder är det en bättre idé att gå en promenad utomhus eller träna hemma om möjligt, säger Dr Mysore. Men om du träffar gymmet, se till att du torkar av maskiner, täcker munnen om du hostar eller nyser och låt inte Kleenex ligga.

Om du tränar med en förkylning vill du också förbereda din kropp genom att ge den rätt näring och återfuktning före ett träningspass. "Drick mycket vatten och överväg kokosvatten eller tillsätt ett elektrolytpulver till ditt vatten när du är sjuk", säger Gray. En kapsel multivitamin av hög kvalitet samt näringsämnen som magnesium, zink, C-vitamin är också utmärkta att lägga till i din rutin.

En sista punkt: "Jag vet att det kan vara svårt för gymråttor att sakta ner, men det är generellt mycket bra att inte träna med förkylning. Din kropp kommer att vara tacksam och mottaglig för att ta en paus ", säger Dr Mysore. Om du är rädd för att förlora din #gainz, oroa dig inte för mycket-du kommer att må bättre och återgå till det innan du börjar förlora någon cardio eller styrka.

Recension för