Detta balettinspirerade Core-pass kommer att ge dig en ny respekt för dansare

Innehåll

• 10-minuters balettkärnträning
• 1. Side Lunge
• 2. Side Lunge med Twist
• 3. Step-Up Lunge med Twist
• 4. Alternating Curtsy Lunge with Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Fladdrar sparkar in i tå Touch
• Recension för

Det kanske inte är det första du tänker på när du tittar Swan Lake, men balett kräver mycket kärnstyrka och stabilitet. Dessa graciösa svängar och språng kräver inte mindre än en stensäker grund. (Relaterat: Ben och rumpa träning en professionell Ballerina svär vid)

Oavsett om du har något intresse av att bli dansare kan du träna din kärna som en sådan. Jason Wimberly, kändisstränare, skapare av WIMBERLEAN och stjärna i den nya serien Att träna är ett drag (en måste-titta, TBH) skapade denna 10-minuters balettinspirerade kärnträning.

Wimberlys historia som professionell balettdansare informerar hans fitnessmetod idag. "Det är ganska omöjligt att tänka på rörelse och inte referera till vad jag lärde mig som ung dansare", säger han. "Balett är grunden för min styrka, och verkligen en av anledningarna till att jag har haft en två decennier lång karriär inom fitness. Ingenting kan jämföras med styrkan hos en balettdansös, och även om du inte har rytm, baser i balett är fantastiska byggstenar för all fitness." (Relaterat: Den intensiva Ab -träningen du knappt kommer att klara av)

Med detta träningspass kommer du att finslipa några andra färdigheter som ballerina också har behärskat. "Förutom brännskadorna i din kärna handlar just det här träningspasset om balans och stabilitet, vilket är viktigt för bättre prestanda och förebyggande av skador både i och utanför gymmet", säger Wimberly. Anse dig själv varnad: Du kanske känner dig lite vinglig när du försöker några av övningarna han kastade in. (Relaterat: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Några avskedsråd från Wimberly: "Njut av det! Ha kul. Lägg till extra armar, ta på dig rosa strumpbyxor, beställ en tutu online eller låna en av mina. Fitness ska vara kul framför allt, och om du lever din prima ballerinafantasi samtidigt som du tonar din kärna låter kul för dig ... ja då, låt oss svettas!"

10-minuters balettkärnträning

Hur det fungerar: Utför varje övning för det angivna antalet reps.

Du kommer att behöva: Ingen utrustning. (Bara en matta om du är på ett hårt golv.)

1. Side Lunge

A. Stå med fötterna tillsammans, händerna staplade horisontellt framför bröstet, armbågarna pekar ut och underarmarna parallellt med golvet.

B. Ta ett stort steg ut åt sidan med höger ben, sänk höfterna bakåt för att sänka ner i ett utfall.

C. Tryck av höger fot för att återgå till start.

Gör 4 reps på samma sida.

2. Side Lunge med Twist

A. Stå med fötterna tillsammans, händerna staplade horisontellt framför bröstet, armbågarna pekar ut och underarmarna parallellt med golvet.

B. Ta ett stort steg ut åt sidan med höger ben, sänk höfterna bakåt för att sänka ner i ett utfall.

C. Tryck av höger fot för att balansera på vänster fot. Kör höger knä till bröstet medan du vrider bålen till höger.

Gör 10 reps. Upprepa steg 1 och 2 på motsatt sida.

Skala ned: Knacka på lungfoten på golvet bredvid stående fot istället för att balansera på ett ben.

3. Step-Up Lunge med Twist

A. Börja halvknäna på höger knä, vänster fot platt på golvet, med armarna rundade framför kroppen som om du håller en stor strandboll framför bröstet.

B. Tryck av höger fot för att balansera på vänster fot, böj höger knä upp till höfthöjd, höger fot vilar längs det inre vänstra benet.Medan du står upp, lyft armarna över huvudet och behåll rund form.

C. Pausa, steg sedan tillbaka med höger fot, böj knäna för att återgå till knästående och sänk armarna framför bröstet.

D. Vrid bålen mot vänster, sammandragande kärna och dra sedan av för att återgå till start.

Gör 10 reps. Byt sida; upprepa.

Skala ned: Knacka på foten på golvet istället för att balansera på ett ben.

4. Alternating Curtsy Lunge with Reach

A. Stå med fötterna tillsammans. Kliv höger fot tvärs över och bakom vänster fot, böj knäna för att sänka ner i ett utfall. Medan du sänker i utfall, lyft armarna till ett avrundat luftläge.

B. Behåll längden i ryggraden, luta dig åt vänster och bakåt.

C. Tryck av höger fot för att ta höger fot för att möta vänster fot, stående och sänk armarna för att återgå till start.

Byt sida; upprepa. Gör 10 reps totalt, alternerande sidor.

5. Crunch Hold

A. Ligg på golvet med ett neutralt bäcken, böjda knän med fötterna vilande på golvet, armarna rundade framför bröstet. Knas för att lyfta huvud och axlar från golvet.

B. Håll huvudet och axlarna lyfta från golvet, nå armarna ovanför i denna rundade form, sedan tillbaka framför bröstet.

Gör 8 reps.

6. Fladdrar sparkar in i tå Touch

A. Ligg uppåt på marken med utsträckta ben, armarna ut i ett "T".

B. Höj långsamt benen till fyra medan du korsar och korsar fötterna. Stanna när benen är vinkelräta mot golvet.

C. Sträck armarna mot fötterna. Andas ut och dra ihop magmusklerna för att krypa upp från midjan och sänka fyra gånger.

D. Sänk armarna åt sidorna och sänk långsamt benen till ett antal fyra medan du korsar och korsar fötterna för att återgå till start.

Gör 5 reps.

Skala ner: Håll knäna böjda.

Recension för