Bör du äta en banan innan ditt träningspass?

Innehåll

• Högt i kolhydrater
• Lätt smältbar energikälla
• Rik på kalium
• Poängen

Bananer är ett av de mest populära snacks före träningen.

De är inte bara bärbara, mångsidiga och läckra utan också rika på kolhydrater och lätta att smälta.

Dessutom är de mycket näringsrika och kan erbjuda andra fördelar för träningsprestanda på grund av deras innehåll av viktiga näringsämnen som kalium.

Den här artikeln tittar närmare på om du ska äta en banan innan din nästa träning.

Högt i kolhydrater

Liksom andra frukter är bananer en bra källa till kolhydrater, med cirka 27 gram kolhydrater i 1 medium banan (1).

Kolhydrater bryts antingen ner i glukos (socker) eller omvandlas till glukos, som är en huvudsaklig bränslekälla för din kropp.

Förbrukande kolhydrater kan öka glykogenlagren, som är formen av glukos lagrad i musklerna och levern som används för energi under många träningstyper (2).

Att äta kolhydrater före träning kan vara särskilt fördelaktigt för träning med längre varaktighet, till exempel cykling eller jogging, eftersom det kan försena hur snart din kropp måste använda sina glykogenlagrar och förbättra prestanda (3).

En studie på 11 personer fann att konsumtionen av kolhydrater 15 minuter innan du körde förbättrade uthålligheten och ökade tiden till utmattning med nästan 13% (4).

Eftersom de är relativt höga i kolhydrater, kanske bananer kanske inte är perfekta som ett mellanmål före träningen för de som har en lågkolhydrat- eller ketogen kost.

Bananer är relativt stora i kolhydrater, vilket kan öka glykogenlagren och ge bränsle för kroppen innan du tränar.

Lätt smältbar energikälla

Förutom att leverera ett bra antal kolhydrater i varje portion, är några av kolhydraterna i bananer fiber.

Fiber kan hjälpa till att bromsa upp absorptionen av socker i blodomloppet och förse dina celler med en stadig ström av glukos för att hjälpa dig driva genom ditt träningspass (5, 6)

Mogna bananer är också rika på enkla kolhydrater och låg fetthalt, vilket gör dem lättare att smälta än många andra livsmedel (1).

I själva verket rekommenderas bananer ofta för dem som upplever matsmältningsproblem som illamående, kräkningar eller diarré (7, 8).

Av denna anledning kan bananer vara ett bra val som mellanmål före träningen, eftersom de kan ge din kropp långvarig energi utan att tynga dig eller orsaka magbesvär.

Bananer innehåller fiber, vilket kan hjälpa till att bromsa upp sockerupptagningen i blodomloppet. De är också mycket enkla kolhydrater och låga i fett, vilket gör dem lätta att smälta för de flesta.

Rik på kalium

Bananer är en utmärkt kaliumkälla och ger cirka 10–14% av det rekommenderade dagliga värdet för detta näringsämne i bara en medium banan (1, 9).

Kalium är ett viktigt mineral som reglerar blodtrycksnivåerna, upprätthåller nervfunktionen och kontrollerar vätskebalansen (10).

Det hjälper också till att stödja muskelhälsa och muskelsammandragningar (9).

Faktum är att låga kaliumnivåer kan orsaka muskelkramper, som kännetecknas av plötsliga, smärtsamma sammandragningar av musklerna (11).

Med tanke på att kalium utsöndras genom svett är det viktigt för dem som är fysiskt aktiva att konsumera massor av kaliumrika livsmedel och drycker att fylla på dina elektrolyter (12, 13).

En studie på 230 kvinnor fann att de som upplevde muskelkramper i allmänhet konsumerade lägre mängder kalium (14).

Att äta en banan innan du tränar kan hjälpa dig att tillgodose dina behov för kalium för att främja muskelfunktion och förhindra kramper.

Bananer är rika på kalium, ett viktigt mineral som kan stödja muskelkontraktioner. Låga kaliumnivåer kan också orsaka muskelkramper.

Poängen

Bananer är rika på näringsämnen som kolhydrater och kalium, som båda är viktiga för träningsprestanda och muskeltillväxt.

De är också lätta att smälta och kan bromsa upp absorptionen av socker i blodomloppet, vilket gör bananer till ett bra mellanmål innan ditt nästa träningspass.

Njut av bananer ensam eller prova att para dem ihop med en bra proteinkälla som yoghurt eller jordnötssmör för ett enkelt mellanmål före träningen.