Är det hälsosamt att äta bananer med mjölk?

Innehåll

• fördelar
• Mycket näringsrikt
• Främjar återhämtning efter träning
• Potentiella nackdelar
• Kan bidra till viktökning
• Kan vara inkompatibla
• Poängen

Bananer och mjölk är en vanlig kombination som ofta finns i smoothies och shakes.

Trots populariteten för denna parning tror många dock att bananer och mjölk kanske inte riktigt är en match i himlen.

Internet är faktiskt översvämmat med påståenden om att konsumtion av bananer och mjölk tillsammans kan skada matsmältningshälsan, orsaka överbelastning och orsaka förödelse på midjan.

Den här artikeln tar en djupgående titt på om det är hälsosamt att äta bananer med mjölk.

fördelar

Det finns flera potentiella fördelar med att konsumera bananer och mjölk tillsammans.

Mycket näringsrikt

Både bananer och mjölk är rika på flera viktiga näringsämnen.

Till exempel är mjölk en bra källa till protein, kalium, B-vitaminer och fosfor (1).

Det är också rikt på kalcium, ett viktigt mineral som spelar en nyckelroll i benhälsa, muskelkontraktioner, nervfunktion och mer (2).

Samtidigt laddas bananer med fiber, mangan, kalium och vitamin B6 (3).

Liksom andra frukter är bananer med mycket C-vitamin, ett vattenlösligt vitamin som fungerar som en antioxidant för att skydda mot cellskador (4).

Att njuta av bananer och mjölk tillsammans kan hjälpa dig att pressa mer näringsämnen i din diet och öka ditt intag av flera vitaminer och mineraler.

Främjar återhämtning efter träning

Det du äter efter att ha tränat är oerhört viktigt. Faktum är att fylla på rätt mat kan driva muskeltillväxt, förbättra prestanda och snabba återhämtning.

Att till exempel äta en god mängd protein efter träning kan hjälpa till att reparera vävnader och främja muskelsyntes (5).

Förbrukande kolhydrater kan också bygga upp glykogenlagrar i musklerna, vilket kan ha varit uppdelat efter bränsle under din träning (6).

Mjölk rekommenderas ofta som ett mellanmål efter träningen på grund av dess innehåll av högkvalitativa proteiner som vassle och kasein (7).

Bananer är också ett bra alternativ som kan hjälpa kolhydrater att ersätta glykogenlagrar i musklerna (8).

För bästa resultat kan du prova att para mjölk och bananer i en smoothie efter träningen för ett enkelt sätt att stöta upp ditt intag av både protein och kolhydrater.

Bananer och mjölk är båda rika på ett antal viktiga näringsämnen. De kan också kombineras och åtnjutas som ett hälsosamt mellanmål efter träningen för att främja muskeltillväxt och förbättra återhämtningen.

Potentiella nackdelar

Trots de möjliga fördelarna med att para mjölk med bananer finns det några potentiella nackdelar med denna vanliga kombination.

Kan bidra till viktökning

Även om mjölk och bananer är båda mycket näringsrika, ger de var och en ett måttligt antal kalorier i varje portion.

En medium banan har till exempel 105 kalorier (3).

På liknande sätt packar 1 kopp (237 ml) helmjölk 149 kalorier (1).

Medan båda ingredienserna är måttliga, kan du njuta av flera portioner bananer och mjölk varje dag för att ditt kaloriintag börjar staplas snabbt.

Utan att göra andra justeringar av din kost kan detta bidra till ökad viktökning över tid (9).

Kan vara inkompatibla

Baserat på ayurvediska livsmedelsprinciper är bananer och mjölk två ingredienser som anses vara oförenliga.

Ayurveda är en helhetsform av medicin som fokuserar på att balansera flera energiformer i din kropp för att främja bättre hälsa (10).

Enligt Ayurveda kan äta bananer och mjölk tillsammans minska agni, eller eld, som är den enhet som ansvarar för matsmältningen och metabolismen av livsmedel (11).

Konsumtion av bananer och mjölk påstås också anekdotiskt att bidra till sinusbelastning och öka produktionen av gifter i kroppen.

Men viss forskning tyder på att en ayurvedisk diet kan vara till nytta för vikthantering, finns det lite forskning om hur den kan påverka andra aspekter av hälsan (12, 13).

Dessutom finns det inga bevis som tyder på att en kombination av livsmedel, som bananer och mjölk, kan påverka matsmältningen eller vara hälsoskadlig på något sätt.

Även om bananer och mjölk är bra med mått, kan äta flera portioner utan att justera din diet orsaka viktökning. Enligt Ayurveda anses bananer och mjölk vara oförenliga, men det finns ingen forskning som stöder detta.

Poängen

Bananer och mjölk är både välsmakande och rika på viktiga näringsämnen.

Även om bananer och mjölk anses oförenliga enligt Ayurveda, finns det ingen forskning som stöder påståendet att de skadar din hälsa eller matsmältningen.

Därför kan dessa två näringsrika ingredienser på ett säkert sätt åtnjutas i moderation som en del av en hälsosam, väl rundad diet.