Hur man blir mer produktiv på jobbet i ett enkelt steg

Innehåll

• Recension för

Du har säkert hört talas om dygnsrytmer, 24-timmars kroppsklockan som reglerar när du sover och vaknar. Men nu har forskare upptäckt ett annat tidssystem: ultradianska rytmer, som reglerar din energi och förmåga att fokusera hela dagen. (Och, ja, vintervädret påverkar också ditt fokus.)

Utradiska rytmer fungerar på en mycket kortare cykel än dygnsrytmer - allt från 90 minuter till fyra timmar - och tros delvis kontrolleras av dina dopaminnivåer. Ny forskning indikerar att psykiska tillstånd som depression och bipolär sjukdom kan vara relaterade till störningar i dessa ultradiana rytmer; personer med bipolär sjukdom kan till exempel uppleva cykler som sträcker sig till 12 eller fler timmar.

Men att utnyttja dina ultradianska rytmer är fördelaktigt även för dem utan sådana störningar. Tanken är att dina produktivitetsnivåer naturligt fluktuerar enligt dessa cykler, så att synkronisera ditt arbete med dessa naturliga spikar och dips kan hjälpa dig att få mer gjort med mindre ansträngning. (Lär dig 9 "Time Wasters" som faktiskt är produktiva.)

Ett enkelt sätt att göra detta, som rapporterats av energisexperten Tony Schwartz, grundare av The Energy Product och författare till Sättet vi arbetar på fungerar inte: Dela upp dina arbetspass i 90-minutersblock och bryt in varje bit med en kort paus. (Medan du vilar, prova dessa yogaställningar för att hjälpa dig att fokusera.) Strategin hjälper dig att dra nytta av dina "topp" -tider, när du känner dig som mest vaken, och låter dig återhämta dig när din energi tar ett dyk.

Intresserad? Läs mer om den bästa tiden att göra allt baserat på din kroppsklocka.

Recension för