Lär känna fördelarna med fysisk aktivitet

Innehåll

• Fördelar med fysisk aktivitet
• Hur man börjar träna
• När fysisk aktivitet inte anges

Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra blodcirkulationen, stärka immunförsvaret, hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för hjärtsjukdomar och stärka till exempel ben. Dessa fördelar kan uppnås ungefär en månad efter att regelbunden fysisk aktivitet börjat, som att gå, hoppa rep, springa, dansa eller styrketräning.

Dessutom är övning av fysisk aktivitet efter studier en utmärkt strategi för att konsolidera inlärning på grund av ökad hjärnblodcirkulation och ökade katekolaminer som är viktiga för minnet.

De som är överviktiga bör träna minst 5 gånger i veckan, i 90 minuter, för att bränna fett. Äldre kan också träna och de som passar bäst är de som överensstämmer med kroppens funktionalitet. Vid ledvärk bör övningar i vatten föredras, till exempel simning eller vattenaerobics. Se om du är inom den ideala vikten att träna:

Fördelar med fysisk aktivitet

Regelbunden träning av fysisk aktivitet är viktigt för att förbättra livskvaliteten och villigheten att utföra dagliga aktiviteter och därför är det viktigt för människor i alla åldrar att träna. De viktigaste fördelarna med fysisk aktivitet är:

• Bekämpa övervikt;
• Förbättra självkänslan och främja en känsla av välbefinnande;
• Minska depression;
• Förbättra skolprestanda när det gäller barn och ungdomar.
• Minska stress och trötthet;
• Ökar stämningen
• Främjar förstärkningen av immunsystemet;
• Förbättrar muskelstyrka och uthållighet;
• Stärker ben och leder;
• Förbättra hållning;
• Minskar smärta;
• Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar;
• Förbättra hudens utseende.

Regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas för individer i alla åldrar. Barn under 12 år bör dock föredra att utöva sporter som dans, fotboll eller karate, till exempel eftersom de är övningar som kan utföras 1 eller 2 gånger i veckan och är mer lämpliga för denna åldersgrupp.

Vuxna och äldre bör vara medvetna om sin vikt, för när de är under idealvikt bör de inte träna regelbundet för att undvika alltför stora kaloriförbrukning.

Det är viktigt att undersökningar görs så att personens allmänna hälsotillstånd kan verifieras innan övningar börjar och därmed är det möjligt att till exempel ange den bästa typen av träning och den angivna intensiteten. Dessutom är det viktigt att personen åtföljs av en utbildad professionell för att minska risken för skador.

För att ha alla fördelar är det viktigt att utöva fysisk aktivitet åtföljs av en hälsosam och balanserad kost. Kolla in vad du ska äta före och efter träning i videon nedan:

Hur man börjar träna

Innan du börjar träna är det viktigt att medicinska undersökningar utförs för att kontrollera lederna och hjärtfunktionen, särskilt om personen är stillasittande. På detta sätt kan läkaren ange om det finns någon träning som inte anges, den ideala intensiteten för träning och personens behov att till exempel åtföljas av gymläraren eller sjukgymnasten.

Början av övningen av fysisk aktivitet kan vara ganska svår för människor som inte är vana vid det, så det rekommenderas att initialt göras lättare övningar, helst utomhus, som att gå till exempel. Helst bör övningar utföras 3 till 5 gånger i veckan, men du kan börja långsamt, bara två dagar i veckan, i 30 till 60 minuter. Från den andra veckan kan du öka frekvensen till 3 eller 4 dagar, beroende på tidens tillgänglighet.

När fysisk aktivitet inte anges

Utövandet av fysisk aktivitet rekommenderas för människor i alla åldrar, men personer som har högt blodtryck eller gravida kvinnor med preeklampsi, till exempel, måste åtföljas av en yrkesutbildare för att undvika komplikationer. Därför är det viktigt att tester utförs innan du börjar träna, särskilt tester som bedömer hjärthälsa. Känn huvudproven för hjärtat.

Personer med högt blodtryck har till exempel en ökad risk att förändras i hjärtfrekvensen under intensiv fysisk aktivitet, vilket till exempel gynnar infarkt och stroke. Oftast behöver hypertensiva personer inte nödvändigtvis professionell övervakning under övningar, men de måste ha tryckreglering och undvika mycket intensiva aktiviteter tills de rekommenderas av läkaren, och föredrar lättare till måttliga aktiviteter.

Gravida kvinnor som inte har tryckreglering kan utveckla preeklampsi, och omfattande fysisk aktivitet rekommenderas inte, eftersom det kan leda till för tidig födsel och följder för den nyfödda. Därför är det viktigt att kvinnan åtföljs av förlossningsläkaren och utför övningar enligt hennes vägledning. Förstå vad preeklampsi är och hur man identifierar det.

Därför är det viktigt att vara medveten om vissa situationer under träning, till exempel bröstsmärtor, onormal andfåddhet, yrsel och hjärtklappning. Det rekommenderas att stoppa aktiviteten och söka vägledning från en kardiolog.