15 goda skäl att börja springa

Innehåll

• 15 huvudsakliga fördelar med att springa
• Hur man uppnår fördelarna med att springa
• Lopp för nybörjare
• 1. Hur man klär sig
• 2. Avstånd och hastighet
• 3. Andning
• 4. Sträckningar

De främsta fördelarna med att springa är viktminskning och minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, men förutom att springa på gatan har andra fördelar, såsom möjligheten att springa när som helst på dagen, ensam eller åtföljt.

Gatulöpning är en sport som alltmer är närvarande och löpning i naturen ökar lycka under och omedelbart efter löpning, men de andra fördelarna finns också när man springer i slutna utrymmen, som till exempel på löpbandet. Att springa på gatan, i naturen eller inne i gymmet har sina fördelar, men hur som helst att springa och lyssna på hög musik uppmuntrar dig att springa snabbare och längre avstånd, vilket ökar hälsofördelarna.

15 huvudsakliga fördelar med att springa

Några av de största fördelarna med löpning är:

1. Skydda mot sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdomar;
2. Förbättra sömnkvaliteten;
3. Bekämpa depression;
4. Minska risken för diabetes, hjärtinfarkt och stroke;
5. Stimulera bildandet av nervceller och förbättra minnet;
6. Stärka muskler och ben och minska risken för benskörhet;
7. Öka dispositionen för den dagliga rutinen;
8. Viktminskning eftersom det bränner fett;
9. Öka fysisk konditionering;
10. Förbättra andningen
11. Öka självkänslan;
12. Kontrollera blodtrycket;
13. Öka muskelmassan;
14. Stärka buken och öka skinkorna;
15. Öka livslängden.

Dessa fördelar kan uppnås genom att springa ensam eller med en grupp vänner, men större fördelar uppstår när det är högre svårighetsgrad att springa. För att börja träna bör du börja långsamt, springa små sträckor på en plan yta och gradvis öka banan varannan vecka, till exempel.

Hur man uppnår fördelarna med att springa

För att uppnå alla fördelar som löpning medför är det nödvändigt att springa 2 till 3 gånger i veckan, i 20 till 60 minuter varje gång. Att springa mer än 30 km per vecka ökar dock risken för muskel- och ledskador, så människor som springer långa sträckor måste åtföljas av en yrkesutbildare för att uppnå sina mål utan att skada deras hälsa.

Ett överkomligt alternativ är också löpgrupperna till överkomliga priser, där utbildningens volym och rörelsens biomekanik styrs av en professionell.

Lopp för nybörjare

För dem som vill börja springa rekommenderas först ett medicinskt samråd för att bedöma allmän hälsa.Många gym har ett frågeformulär som måste fyllas i vid tidpunkten för registrering, vilket hjälper till att definiera om personen till exempel har större risk för hjärtinfarkt eller stroke, men om du vill börja springa ensam på gatan måste du var noga med att göra en kontroll först. Följande är de bästa tipsen för att börja springa och njuta av alla hälsofördelar med att springa:

1. Hur man klär sig

Till att börja med bör du bära lätta kläder och lämpliga sneakers, alltid med strumpor. Att springa utan rätt kläder, förutom att vara obekvämt, kan också minska körtiden, och när du bär låga skor har det större påverkan på lederna och större chanser att skada ryggraden, och därför bör du alltid springa med löparskor. Lär dig hur du väljer de bästa löparskor.

2. Avstånd och hastighet

Hastigheten ska vara långsam, du bör inte försöka springa långa sträckor under de första sessionerna. Idealet är att fastställa en gräns, som kan vara 2-3 km för att vänja sig lite efter lite. Om det inte är möjligt att hålla takten i loppet till slutet är det inga problem, du kan gå snabbt medan du tar andan för en ny sprint, det viktiga är att inte ge upp det första hindret. Kolla in ett löpträning för att springa 5 och 10 km på 5 veckor

3. Andning

Andningen är mycket viktig under körningen och för att underlätta träningen bör du inspireras av näsan varannan steg, släppa luft genom munnen. Det är normalt att andas under de första körningarna, men med tiden är det normalt att andas blir lättare. de första gångerna bör du undvika att prata när du kör för att undvika att få smärta i revbenen, vilket är så vanligt hos dem som inte har mycket fysisk kondition.

4. Sträckningar

I slutet av loppet, efter att ha nått ditt mål, är det viktigt att göra några stretchövningar med benen och ryggen för att undvika att få kramper och muskelsmärta. Kolla in några exempel på bensträckor.