Fördelarna med kolesterol och hur man ökar HDL-nivåerna

Innehåll

• När högt kolesterol är bra
• 1. Regelbunden fysisk aktivitet
• 2. Ingen rökning
• 3. Välj hälsosam mat
• 4. Drick med måtta
• 5. Tala med din läkare
• Optimala kolesterolnivåer
• Hur kan kolesterol vara bra?
  

Översikt av kolesterol

Förr eller senare kommer din läkare troligen att prata med dig om dina kolesterolnivåer. Men inte allt kolesterol skapas lika. Läkare är särskilt oroade över höga nivåer av lipoproteiner med låg densitet (LDL) eller det ”dåliga” kolesterolet, eftersom det ökar risken för hjärtinfarkt.

Din kropp producerar allt LDL-kolesterol den behöver, men vissa människor är genetiskt benägna att producera mer än de behöver. När du åldras stiger dina kolesterolnivåer.

Andra som ökar LDL-kolesterol inkluderar att äta en diet rik på mättade fetter och bearbetade livsmedel, vara överviktig och få begränsad fysisk aktivitet.

Även om det är idealt att ha lågt LDL-kolesterol, behöver kroppen lite kolesterol för att fungera korrekt.

När högt kolesterol är bra

Å andra sidan, om du har högre nivåer av högdensitetslipoproteiner (HDL) - det "goda" kolesterolet - kan det ge ett visst skydd mot hjärtsjukdomar.

HDL-kolesterol hjälper till att befria kroppen från dåligt kolesterol och hindrar den från att samlas i dina artärers foder. Kolesteroluppbyggnad kan leda till allvarliga hälsohändelser som hjärtinfarkt eller stroke.

Att ha lägre HDL-kolesterol verkar inte orsaka problem direkt. Men det är en viktig egenskap att notera när man identifierar individer som kan ha en övergripande ohälsosam livsstil.

Rekommendationer för mer hälsosamma val inkluderar:

1. Regelbunden fysisk aktivitet

Att få 30 minuters fysisk aktivitet - den typ som höjer din hjärtfrekvens - fem gånger i veckan kan förbättra ditt HDL-kolesterol och sänka LDL och triglycerider. Det här kan gå, springa, simma, cykla, åka skidor eller vad som helst som passar dig.

2. Ingen rökning

Som om du behövde en annan anledning att sluta, minskar rökning HDL-kolesterol. Lägre HDL hos rökare lämnar blodkärlen mer öppna för skador. Detta kan göra det mer sannolikt för rökare att utveckla hjärtsjukdomar.

Att sluta nu kan öka ditt goda kolesterol, sänka LDL och triglycerider, samt ge en mängd andra hälsovänliga fördelar.

3. Välj hälsosam mat

American Heart Association rekommenderar en diet som innehåller ett brett utbud av frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, bönor och magra proteiner som soja, fjäderfä och fisk. Din diet bör ha lite salt, socker, mättade fetter, transfetter och rött kött.

Att välja hälsosamma fetter som enomättade och fleromättade fetter, som de som finns i olivolja och avokado, kan hjälpa till att förbättra ditt HDL-kolesterol. Omega-3-fettsyror bidrar också till hjärthälsan.

4. Drick med måtta

För närvarande rekommenderar American Heart Association inte att dricka alkohol för hjärthälsa på grund av riskerna med högt alkoholintag. Dock kan måttligt alkoholintag - en drink eller färre per dag för kvinnor och två drycker eller färre om dagen för män - höja HDL-kolesterol i liten grad.

5. Tala med din läkare

Tala med din läkare om möjligheten att komplettera din kolesterolterapi med niacin, fibrater eller omega-3-fettsyror.

Optimala kolesterolnivåer

Ett enkelt blodprov kan bedöma tre viktiga nivåer i ditt blod. Detta kallas din lipidprofil. Friska kolesterolnivåer är förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdom.

Att sänka risken för hjärtsjukdomar är nu huvudfokus för kolesterolbehandling snarare än att uppnå ett visst antal. Några rekommendationer kan innehålla:

• Sänkning av LDL-kolesterol. Nivåer över 190 milligram per deciliter (mg / dL) anses vara farliga.
• Förbättra HDL-kolesterol. Cirka 60 mg / dL anses vara skyddande, men mindre än 40 mg / dL är en riskfaktor för hjärtsjukdom.
• Sänker totalt kolesterol. Mindre än 200 mg / dL rekommenderas vanligtvis.
• Sänkande triglycerider. Mindre än 150 anses vara normalt intervall.

Sammantaget är det bästa sättet att leva en hälsosam livsstil att fokusera på förändringar som inkluderar steg mot ett hälsosamt liv. Dessa rekommendationer inkluderar regelbunden fysisk aktivitet, hälsosam kost och inte rökning.

En lägre HDL-nivå är ett tecken på att det finns utrymme för förbättringar när det gäller att göra hjärtfriska val.

Hur kan kolesterol vara bra?

1. Vissa HDL-kolesterolpartiklar sänker risken för hjärtinfarkt och stroke. Vissa HDL fungerar också som en antioxidant. Detta hjälper till att förhindra att LDL attackeras av fria radikaler, vilket kan göra LDL mer skadligt.