Varför varje kvinna borde lägga till kampsport i hennes träningsrutin

Innehåll

• 1. Det är cardio som är ett snitt ovan.
• 2. Du kommer att skulptera starka magmuskler och magra ben.
• 3. Det finns en stor mental bonus.
• Populär kampsport
• Recension för

Med fler kampsportdiscipliner än du kan nämna, finns det säkert en som passar din hastighet. Och du behöver inte gå till en dojo för att få en smak: Gymkedjor som Crunch och Gold's Gym rapporterar att deras blandade kampsportklasser-UrbanKicks Ass respektive BodyCombat-växer snabbt och lådor som CrossFit Outbreak i New York City erbjuder Muay Thai för att komplettera dina WODs. (Dessa kändisar är alla intresserade av kampsport.) "Kampsport hjälper dig att lära dig kraftfulla nya sätt att använda din kropp", säger Dan Roberts, chef för Dan Roberts Groups personliga träning i New York City och London, som rutinmässigt innehåller Muay Thai, kung fu och boxas in i sina sessioner med kunder. "Dessutom är kampsporter en bra multidirektionell träning i hela kroppen." Här är varför du vill ha en bit av handlingen.

1. Det är cardio som är ett snitt ovan.

Förvänta dig att droppa svett när du tuffar en tung väska eller flyter genom kampkombinationer-men tiden kommer att flyga förbi. "Det är ständig rörelse", säger Roberts. "Du bara tappar bort dig själv i det." Plus att blanda upp det på mattan är ett sätt med låg effekt att nå hög intensitet. (Prova denna yoga Capoeira mash-up träning.)

"Kampsport använder alla rörelseplan och många rörelsemönster, vilket är bra för att förebygga skador", förklarar tränaren Erin Gregory, en nationell utvecklingschef på Gold's Gym.

2. Du kommer att skulptera starka magmuskler och magra ben.

Du hugger och slår inte riktigt med armarna. "En slagkraft kommer från kärnan", säger Gregory. "Du behöver också kärnstyrka för att stabilisera din kropp när du sparkar, annars faller du omkull."

Samtidigt har dina ben nytta av allt det sparken också: Att skjuta upp en spark tar flera muskler, inklusive glutes, hamstrings, vader och olika stabiliserande muskler. (Detta tunga hantelpass kommer också att elda upp dina benmuskler på bästa sätt.)

3. Det finns en stor mental bonus.

"Kampsport handlar lika mycket om att bygga karaktär som om att lära sig att slåss", säger Roberts. "De förstärker att de är ödmjuka, disciplinerade och respektfulla." Dessa dygder översätts också till andra områden i ditt liv, som att främja solida relationer. Som Roberts säger, "Fördelarna är bortom estetiska."

Populär kampsport

Karate och kung fu får mycket av surret, men det finns massor av kampsport att välja mellan, inklusive dessa. Kolla in Dojos.info för en lokal skola som specialiserat sig på den disciplin du väljer.

• Muay Thai Thailands nationella sport, som använder nävar, armbågar, knän och mer. (Läs mer om denna tuffa kampsportstil.)
• Jiujitsu Ursprungligen från Japan fokuserar den på chokehåll och ledlås.
• Tae Kwon Do En koreansk kampsport känd för sin betoning på sparkar.
• Krav Maga Utvecklad för den israeliska militären fokuserar den på mycket effektiva självförsvarsförmåga, som att använda dina armbågar och knän mot din motståndare.

Recension för