9 fördelar med Maca Root (och potentiella biverkningar)

Innehåll

• Vad är Maca?
• 1. Det är mycket näringsrikt
• 2. Det ökar libido hos män och kvinnor
• 3. Det kan öka fertiliteten hos män
• 4. Det kan hjälpa till att lindra symtom på klimakteriet
• 5. Maca kan förbättra ditt humör
• 6. Det kan öka idrottsprestanda och energi
• 7. När Maca appliceras på huden kan det hjälpa till att skydda det från solen
• 8. Det kan förbättra lärande och minne
• 9. Det kan minska prostatastorleken
• Hur man använder Maca
• Säkerhet och biverkningar
• Ta hem meddelande

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Maca-växten har exploderat i popularitet de senaste åren.

Det är faktiskt en växt som är infödd i Peru och finns ofta i pulverform eller som ett tillskott.

Maca-rot har traditionellt använts för att förbättra fertilitet och sexlust.

Det påstås också att det förbättrar energi och uthållighet.

Vad är Maca?

Maca-växten, vetenskapligt känd som Lepidium meyenii, kallas ibland peruansk ginseng.

Den växer främst i Anderna i centrala Peru, under svåra förhållanden och i mycket höga höjder - över 4000 meter.

Maca är en korsblommig grönsak och är därför relaterad till broccoli, blomkål, kål och grönkål. Den har en lång historia av kulinarisk och medicinsk användning i Peru ().

Den huvudsakliga ätbara delen av växten är roten som växer under jorden. Den finns i flera färger, allt från vitt till svart.

Macarot torkas vanligtvis och konsumeras i pulverform, men den finns också i kapslar och som flytande extrakt.

Smaken av macarotpulver, som vissa människor ogillar, har beskrivits som jordnära och nötig. Många lägger till det i sina smoothies, havregryn och söta godisar.

Det är värt att notera att forskning om maca fortfarande är i ett tidigt skede.

Många av studierna är små, utförda på djur och / eller sponsrade av företag som producerar eller säljer maca.

Maca är en medicinalväxt som huvudsakligen växer högt upp i Perus berg under svåra förhållanden.

1. Det är mycket näringsrikt

Macarotpulver är mycket näringsrikt och är en utmärkt källa till flera viktiga vitaminer och mineraler (2).

En uns (28 gram) macarotpulver innehåller:

• Kalorier: 91
• Kolhydrater: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Fiber: 2 gram
• Fett: 1 gram
• C-vitamin: 133% av RDI
• Koppar: 85% av RDI
• Järn: 23% av RDI
• Kalium: 16% av RDI
• Vitamin B6: 15% av RDI
• Mangan: 10% av RDI

Macarot är en bra källa till kolhydrater, innehåller lite fett och innehåller en hel del fiber. Det innehåller också vissa viktiga vitaminer och mineraler, såsom vitamin C, koppar och järn.

Dessutom innehåller den olika växtföreningar, inklusive glukosinolater och polyfenoler (, 3,).

Macarotpulver innehåller mycket kolhydrater och är rikt på ett antal näringsämnen, inklusive C-vitamin, koppar och järn. Den innehåller också många bioaktiva växtföreningar.

2. Det ökar libido hos män och kvinnor

Minskad sexuell lust är ett vanligt problem bland vuxna.

Följaktligen är intresset för örter och växter som naturligt ökar libido stort.

Maca har starkt marknadsförts som effektiv för att förbättra sexuell lust, och detta påstående stöds av forskning ().

En recension från 2010 som inkluderade fyra randomiserade kliniska studier med totalt 131 deltagare fann bevis för att maca förbättrar sexuell lust efter minst sex veckors intag ().

Maca ökar sexlusten hos både män och kvinnor.

3. Det kan öka fertiliteten hos män

När det gäller manlig fertilitet är spermiekvalitet och kvantitet mycket viktigt.

Det finns bevis för att maca-rot ökar mäns fertilitet (,).

En nyligen genomförd översikt sammanfattade resultaten från fem små studier. Det visade att maca förbättrade spermakvaliteten hos både infertila och friska män ().

En av de granskade studierna inkluderade nio friska män. Efter att ha konsumerat maca i fyra månader upptäckte forskare en ökning av spermiernas volym, antal och rörlighet ().

Maca kan öka spermiproduktionen och förbättra spermiekvaliteten och därigenom öka fertiliteten hos män.

4. Det kan hjälpa till att lindra symtom på klimakteriet

Klimakteriet definieras som den tid i en kvinnas liv när hennes menstruationer slutar permanent.

Den naturliga nedgången i östrogen som inträffar under denna tid kan orsaka en rad obehagliga symtom.

Dessa inkluderar värmevallningar, vaginal torrhet, humörsvängningar, sömnproblem och irritabilitet.

En granskning av fyra studier på kvinnor i klimakteriet visade att maca hjälpte till att lindra klimakteriebesvär, inklusive värmevallningar och avbruten sömn ().

Djurstudier tyder också på att maca kan hjälpa till att skydda benhälsan. Kvinnor har en högre risk för benskörhet efter klimakteriet (,,).

Maca kan förbättra symtomen på klimakteriet, inklusive värmevallningar och störd sömn på natten.

5. Maca kan förbättra ditt humör

Flera studier har visat att maca kan förbättra ditt humör.

Det har förknippats med minskad ångest och symtom på depression, särskilt hos kvinnor i klimakteriet (,, 16).

Maca innehåller växtföreningar som kallas flavonoider, som har föreslagits vara åtminstone delvis ansvariga för dessa psykologiska fördelar ().

Maca kan förbättra ditt mentala välbefinnande och humör genom att minska depression och ångest, särskilt hos kvinnor i klimakteriet.

6. Det kan öka idrottsprestanda och energi

Maca-rotpulver är ett populärt tillskott bland kroppsbyggare och idrottare.

Det har hävdats att det hjälper dig att få muskler, öka styrka, öka energi och förbättra träningsprestanda.

Vissa djurstudier tyder också på att det förbättrar uthållighetsprestanda (17, 18, 19).

Dessutom fann en liten studie på åtta manliga cyklister att de förbättrade tiden det tog dem att slutföra en cykeltur på nästan 40 kilometer efter 14 dagars komplettering med maca-extrakt ().

För närvarande finns det inga vetenskapliga bevis för att bekräfta några fördelar för muskelmassa eller styrka.

Att komplettera med maca kan förbättra träningsprestandan, särskilt under uthållighetsevenemang. Emellertid har dess effekter på muskelmassa och styrka ännu inte studerats.

7. När Maca appliceras på huden kan det hjälpa till att skydda det från solen

Ultravioletta (UV) strålar från solen kan brinna och skada oskyddad, exponerad hud.

Med tiden kan UV-strålning orsaka rynkor och öka risken för hudcancer ().

Det finns bevis för att applicering av maca-extrakt, en koncentrerad form av växten, på din hud kan hjälpa till att skydda den mot UV-strålning (,).

En studie visade att maca-extrakt applicerat på fem råttors hud under en treveckorsperiod förhindrade hudskador från UV-exponering ().

Den skyddande effekten tillskrevs polyfenolantioxidanterna och glukosinolaterna som finns i maca ().

Tänk på att maca-extrakt inte kan ersätta en konventionell solskyddsmedel. Dessutom skyddar den bara huden när den appliceras på huden, inte när den äts.

När det appliceras på huden kan maca-extrakt hjälpa till att skydda det från solens UV-strålar.

8. Det kan förbättra lärande och minne

Maca kan förbättra hjärnans funktion ().

Faktum är att det traditionellt har använts av infödda i Peru för att förbättra barnens prestationer i skolan (,).

I djurstudier har maca förbättrat inlärning och minne hos gnagare som har minnesnedsättning (,,,).

I detta avseende verkar svart maca vara effektivare än andra sorter ().

Vissa bevis tyder på att maca, särskilt den svarta sorten, kan förbättra inlärning och minne.

9. Det kan minska prostatastorleken

Prostata är en körtel som endast finns hos män.

Förstoring av prostatakörteln, även känd som benign prostatahyperplasi (BPH), är vanlig hos åldrande män ().

En större prostata kan orsaka olika urinproblem, eftersom den omger röret genom vilket urin avlägsnas från kroppen.

Intressant är att några studier på gnagare tyder på att röd maca minskar prostatastorleken (,,,).

Det har föreslagits att effekten av röd maca på prostata är kopplad till dess höga mängd glukosinolater. Dessa ämnen är också associerade med en minskad risk för prostatacancer ().

En stor prostata är vanlig bland äldre män och kan orsaka problem med urinering. Djurstudier tyder på att röd maca kan minska prostatastorleken.

Hur man använder Maca

Maca är lätt att integrera i din kost.

Det kan tas som ett tillskott eller läggas till smoothies, havregryn, bakverk, energibarer och mer.

Den optimala dosen för medicinsk användning har inte fastställts. Doseringen av maca-rotpulver som används i studier varierar dock i allmänhet från 1,5–5 gram per dag.

Du hittar maca i vissa stormarknader, i hälsokostaffärer och från olika online-återförsäljare. Det finns också ett mycket bra urval tillgängligt på Amazon med tusentals intressanta recensioner.

Den finns i pulverform, 500 mg kapslar eller som flytande extrakt.

Medan gul maca är den lättast tillgängliga typen, kan mörkare typer som rött och svart ha olika biologiska egenskaper (,).

Säkerhet och biverkningar

Maca anses allmänt vara säkert (,,).

Emellertid tror peruanska infödingar att konsumera färsk maca-rot kan ha negativa hälsoeffekter och rekommenderar att man kokar den först.

Dessutom, om du har sköldkörtelproblem, kanske du vill vara försiktig med maca.

Det beror på att den innehåller goitrogener, ämnen som kan störa sköldkörtelns normala funktion. Dessa föreningar är mer benägna att påverka dig om du redan har nedsatt sköldkörtelfunktion.

Slutligen bör gravida eller ammande kvinnor rådfråga sina läkare innan de tar maca.

Maca anses vara säkert för de flesta, även om de med sköldkörtelproblem måste vara försiktiga.

Ta hem meddelande

Att komplettera med maca kan ge flera hälsofördelar, såsom ökad libido och bättre humör.

De flesta studierna är dock små och många av dem gjordes på djur.

Även om maca visar mycket löfte måste det studeras mer ingående.