Behöver du en sportmassage?

Innehåll

• Recension för

Du vet att återhämtning är en oerhört viktig del av din träningsrutin. När allt kommer omkring är det då dina muskler faktiskt bygger om det som har brutits ner under träning. Men med så många olika återställningsverktyg och metoder där ute kan det bli lite förvirrande. (Till exempel, vem visste att koppningsterapi inte bara är för olympiska idrottare?) Ta sportmassage-vad i helvete är det ändå? Och hur skiljer det sig från en djupvävnadsmassage du ser på spa -menyer?

"Idrottsmassage bygger faktiskt på flera tekniker som redan kan vara bekanta för dig, inklusive svensk massage, som förbättrar blodcirkulationen och syresättningen, och djupvävnadsmassage, som riktar sig mot och bryter upp muskelknutar och områden med täthet", förklarar Annette Marshall, licensierad massage terapeut med Zeel, en on-demand massagetjänst som kan ha en massageterapeut vid din tröskel på så lite som en timme.

Innan din massage börjar kommer din terapeut att fråga dig lite om vilka typer av aktiviteter du gör och sedan fokusera specifikt på de delar av kroppen som påverkas mest av den träningen. Så om du är en löpare kan du förvänta dig lite hamstringskärlek, och om du är stor i CrossFit kan din terapeut fokusera mer på din rygg och axlar. De olika teknikerna kan sträcka sig från att stretcha och manipulera muskler till att komma djupare in i musklerna med intensivt tryck.

"På grund av den här teknikens målinriktade karaktär kommer du sannolikt inte att få en helkroppsmassage, så för hela kroppens värk och muskelknutor kanske du föredrar en djupvävnadsmassage," råder Marshall. Men du får en extra bonus med sportmassage eftersom den också innehåller stretching och ett aktivt rörelseomfång, så det härmar träning närmare.

Sportmassage kan användas före, under och efter ansträngande atletiska evenemang, som ett stort lopp. Men även om det inte tränas för ett uthållighetshändelse, kan alla som är regelbundet fysiskt aktiva uppleva fördelarna med sportmassage. Förespråkare av tekniken säger att den kan minska muskelspänningar och smärta, sänka blodtrycket, öka blodcirkulationen och lymfflödet, förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget och förbättra återhämtningstiden för musklerna.

Den vetenskapliga forskningen om sportmassage är fortfarande ganska oklar. En ny studie i Journal of Sports Sciences fann att manliga kroppsbyggare återhämtade sig snabbare när de hade en sportmassage direkt efter ett träningspass, medan en annan nyligen genomförd studie från Cardiff Metropolitan University i Wales fann att motionärer inte uppfattade någon skillnad i muskelsmärta när de fick en sportmassage efter en plyometrisk träning.

Trots den grumliga forskningen, om du gillar massage och är en ivrig motionär, bör en sportmassage åtminstone fål Bra. "De är särskilt bra om du är fokuserad på en viss atletisk strävan-kanske du har börjat lyfta vikter eller tagit CrossFit-lektioner, eller om du är en seriös löpare-eftersom din terapeut kommer att rikta sig till en eller flera specifika muskelgrupper baserat på din föredragna atletiska aktivitet, säger Marshall.

Din massageterapeut kan också visa dig självunderhållstekniker som hjälper din atletiska uthållighet och prestation mellan sportmassage, som skumrullning och självmassage, så att du blir lös och skadar! (Ny till foam rolling? Skaffa scoop med dessa 10 sätt att använda en foam roller.)

Recension för