Dessa 11 energigivande snacks kommer att driva dig genom din eftermiddagssvacka

Innehåll

• Färska bananer och äpplen
• Yoghurt och spannmål
• Popcorn
• En halv Turkietsmörgås
• Röd paprika och hummus
• Mandel och valnötter
• Sojachips
• Recension för

Klockan är 10 på morgonen, bara några timmar efter ditt träningspass och frukost tidigt på morgonen, och du börjar redan känna hur din energi tar ett dyk. Och när du redan har druckit två koppar kaffe, hur ska du då få en nödvändig hämtning? Omfamna dina munchies.

"Snacking håller din ämnesomsättning uppdaterad och är ett bra sätt att öka din energi", säger Tara Gidus, RD Men en söt granola bar är inte lösningen- du behöver ett mellanmål som är fullt av vitaliserande näringsämnen för att hålla dig från en pre- lunchkrasch. Innan du slumrar över i din skrivbordsstol, chow ner på Gidus favorit energisnacks.

Färska bananer och äpplen

Fylld med C -vitamin, antioxidanter och fibrer, frukt är bra energisnacks när du behöver en liten boost. "[De har] fått vitaminer, mineraler och bra kolhydrater, som ger dig snabb energi", säger Gidus. Välj vilken frukt du vill - bananer, äpplen och apelsiner är lätta att ta ihop tillsammans med dig eftersom de inte behöver kylas. Även om de inte är de mest bärbara, är bär ett bra mellanmål med låg sockerhalt. (Behöver du mer inspiration? Bli kreativ med dessa enkla och hälsosamma sätt att äta frukt.)

Rekommenderad portionsstorlek: 1 bit färsk frukt eller 1 kopp hackad frukt eller bär

Kalorier: 80-120, beroende på frukt

Yoghurt och spannmål

När du behöver en pick-up som ett skott espresso-säg, före ett träningspass eller när middagen fortfarande är timmar bort-vänd dig till yoghurt. Gidus rekommenderar att du sprinklar lite knaprig spannmål ovanpå för ett energigivande mellanmål som håller dig kvar till din nästa måltid. "Du kommer att ha kolhydraterna i yoghurten och flingorna för energi, och proteinet från yoghurten, vilket gör att du känner dig mätt längre", säger hon.

Rekommenderad serveringsstorlek: 1 6-uns burk yoghurt

Kalorier: 100-200,- beroende på om du väljer en fettfri eller mager yoghurt

Popcorn

Ett av de mest energirika mellanradarna? Din go-to-filmkompis (minus allt det där smöret, förstås). "Popcorn är ett bra mellanmål eftersom du får mycket volym och fiber (vilket gör att du känner dig mätt), och det är ett fullkorn, så det är hälsosammare än ett mellanmål som kringlor", säger Gidus. Dessutom är den fettfattiga mikrovågsugnen lätt att förbereda och kalorifattig. Förvara en påse med en servering i skrivbordslådan för lättare mellanmål när du känner eftermiddagens nedgång. (Prova sedan att lägga till dessa lågkalde pålägg och kryddor.)

Rekommenderad portionsstorlek: 1 förpackning med låg fetthalt mikrovågs popcorn

Kalorier: 100

En halv Turkietsmörgås

Nej, smörgåsar är inte bara till lunch längre. "Många tror att mellanmål måste vara mellanmål, men du kan äta riktig mat som mellanmål också", säger Gidus. En halv mager kalkon- eller kycklingmacka på fullkornsbröd med senap ger dig energigivande kolhydrater och ultratillfredsställande protein du behöver för ett bra mellanmål som håller dig mätt i timmar. (Relaterat: 10 varma smörgåsar som tillfredsställer ditt sug efter vintermat)

Rekommenderad serveringsstorlek: Hälften av en smörgås, gjord med 2 uns magert kalkonkött och 1 skiva fullkornsbröd

Kalorier: Cirka 200

Röd paprika och hummus

Kommer du ihåg morötterna och ranchdoppet som dina föräldrar brukade lägga i din lunch som barn? Denna munchie är en vuxenversion. Både grönsaker och hummus är väl avrundade energisnacks, så när de kombineras är de en ostoppbar duo. Skapa ditt eget mellanmålspaket med Gidus grönsaker-röd paprika, zucchini, svamp, sockerärter och rå sparris-för en dos bra kolhydrater, fibrer och vitaminer. Kombinera med en riklig sked hummus, som tillför lite protein för att öka mellanmålets uthållighet.

Rekommenderad serveringsstorlek: obegränsat med grönsaker och 1/4 kopp hummus

Kalorier: Cirka 100

Mandel och valnötter

När det gäller energisnacks kan du fortfarande få den där otroligt tillfredsställande knäcken av potatischips utan allt fett med rostade nötter. Mandel och valnötter är fullproppade med fibrer, hälsosamma fetter, som hjälper dig att hålla dig mätt, och näringsämnen som selen, vitamin E och omega-3. Eftersom nötter är notoriskt lätta att äta för mycket, rekommenderar Gidus detta trick: Fyll en tom Altoids-burk med nötter för den perfekta portionsstorleken (ungefär ett uns).

Rekommenderad serveringsstorlek: 1 uns mandel eller valnötter

Kalorier: 160-170

Sojachips

Ibland vill du bara varg ner en hel påse med snacks, och med sojachips är det A-okej. Tillverkad av puffat sojaprotein, denna hälsosamma spin på ditt traditionella chip är "det salta, krispiga, snacksiga som många av oss vill ha i ett mellanmål." Och med cirka fem gram protein per portion har de mer uthållighet än en påse med vanliga chips eller kringlor.

Rekommenderad serveringsstorlek: 1 2-portionspåse (ät upp hela!)

Kalorier: 140

Recension för