10 läckra keto-proteinbarer

Innehåll

• 1. Perfekta Keto-barer
• 2. MariGold proteinstänger
• 3. DNX-staplar
• 4. Keto-barer
• 5. Atlas proteinstänger
• 6. BHU-ketostänger
• 7. Dangstänger
• 8. Primal Kitchen-proteinstänger
• 9. Hemlagad lågkolhydratprotein
• 10. Hemlagad jordnötssmörstång utan bakning
• Hur man väljer en hälsosam keto-proteinbar
• Poängen

Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Den ketogena dieten eller keto-dieten är en mycket lågkolhydratfattig diet som är förknippad med flera hälsofördelar, inklusive viktminskning (1).

För dem som följer den här dieten, kan proteinbarer vara ett bekvämt, grepp-och-gå-alternativ när du behöver en snabb måltid eller fylla mellanmål. Men det kan vara svårt att hitta en ketovänlig bar eftersom de flesta proteinbarer antingen är för mycket kolhydrater eller för låga i fett.

Dessutom är även proteinbarer som uppfyller rätt kriterier inte alltid hälsosamma alternativ, eftersom de ofta innehåller stora mängder konstgjorda ingredienser, tillsatser och konserveringsmedel.

Ändå, om du tittar noga, kan du hitta proteinbarer som är både ketovänliga och näringsrika. Alternativt kan du göra dem på egen hand.

Här är 10 friska ketovänliga proteinbarer.

1. Perfekta Keto-barer

Speciellt formulerad för ketodieten, dessa proteinstänger finns i fem smaker, inklusive kanelrulle, saltad karamell och chokladchipkakadeg.

Perfect Keto designar sina barer för att ge bara 2-3 netto kolhydrater per bar, tillsammans med cirka 17 gram fett och 11 gram protein.

Keto-vänliga barer som dessa innehåller regelbundet fiber- och sockeralkoholer, som din kropp inte helt kan smälta och ta upp. Därför subtraherar du gram fiber och sockeralkoholer från det totala kolhydraterna ger dig antalet netto (smältbara) kolhydrater.

Du ser ofta antalet nätkolhydrater som markeras på förpackningen - även om detta värde sannolikt är lägre än antalet kolhydrater som finns i näringsinformationen.

Perfekta Keto-barer har en relativt kort ingredienslista, som inkluderar mandelsmör, tapiokafiber, kakaosmör, cashewnötter, triglyceridolja med medelhög kedja (MCT), gräsmatat kollagen och stevia.

Medan mer forskning behövs kan fettsyrorna som finns i MCT-olja förbättra träningsprestanda och främja viktminskning genom att minska kroppsfettet (2, 3).

Om du inte hittar perfekta Keto-barer i din lokala hälsokost eller tilläggsbutik kan du försöka leta online.

2. MariGold proteinstänger

MariGold-proteinbarer finns i sju smaker och är kända för sin hemlagade smak och konsistens.

Varje bar erbjuder 2–3 gram nätkolhydrater, 5–8 gram fiber, 16–18 gram fett och imponerande 20–21 gram protein. De är tillverkade med bara några få ingredienser, inklusive gräsmatat vassleproteinpulver.

Vasslepulver är ett populärt tillskott eftersom dess protein snabbt kan absorberas av din kropp. Som ett resultat kan det främja betydande ökningar i styrka, muskelmassa och till och med fettförlust (4, 5, 6, 7).

Stängerna är också fria från sockeralkoholer, som är naturliga eller tillverkade kolhydrater som smakar söta men ändå har halva antalet kalorier som socker. Vissa människor kanske vill undvika sockeralkoholer eftersom de ibland kan orsaka matsmältningsbesvär (8).

Istället sötas dessa barer med stevia, munkfruktekstrakt eller en kombination av de två. Båda är naturliga sockeralternativ med nollkalorier.

Dessutom är vissa MariGold-barer låg i korta kedjor, osmältbara kolhydrater som kallas FODMAP: er, vilket kan orsaka biverkningar i barken som uppblåsthet, gas och förstoppning hos vissa individer (9).

Din stormarknad kan erbjuda ringblommor, men det kan vara lättare att handla dem online.

3. DNX-staplar

Om du älskar ryckiga, kan DNX-barer vara uppe i gränden.

DNX-barer är gjorda av frittgående kyckling eller gräsmatad bison eller nötkött, utan tillsatta sockerarter. Ytterligare ingredienser inkluderar äggvita, dadlar, uttorkade grönsaker, nötter, frön och kryddor.

För att få en extra näring av näringen, stolparna har sacha inchi olja. Kallas också sacha jordnötter, sacha inchi (Plukenetia volubilis) är en växt som producerar frön som är rika på kalcium, A-vitamin och viktiga omega-3-fettsyror, vilket kan minska inflammation (10).

DNX-stänger erbjuder jämförbara mängder näringsämnen. Till exempel ger deras bar tillverkad av gräsmatat nötkött, odlat bacon och jalapeños 140 kalorier, 9 gram fett, 1 gram netkolhydrater, 1 gram socker och 14 gram protein.

Överväg att köpa dessa barer online om du inte hittar dem lokalt.

4. Keto-barer

Grundades 2012 var Keto Bars ett av de första företagen som skapade proteinstänger specifikt för ketodieten. Förutom att de har mycket fetthalt och har en låg fetthalt i kolhydrater, är deras barer vegan, mejerifri, glutenfri och soja-fri.

Alla fyra smaker har korta ingredienslistor och är gjorda med en bas av osötad choklad, kokosnöt och nötsmör. För att hålla dem sockerfria använder Keto Bars två alternativa sötningsmedel - stevia och erythritol.

Erythritol är en sockeralkohol som förekommer naturligt i vissa frukter som vattenmelon och druvor, såväl som jäsade livsmedel som ost och vin. Men det kan också tillverkas (11).

Även om erytritol verkar vara mycket säkert, fann en studie att konsumtion av 50 gram av den resulterade i matsmältningsbiverkningar, inklusive illamående och obehag i magen (11, 12).

Eftersom en Keto Bar innehåller bara 5 gram av det här sötningsmedlet, är det mycket osannolikt att det resulterar i dessa biverkningar.

Medan staplarna varierar något i kaloriantal och makronäringsämne, ger de i allmänhet cirka 230 kalorier, 20 gram fett, 3 gram netkolhydrater, 7 gram fiber och 6 gram protein.

Du kan hitta Keto-barer i vissa stormarknader samt online.

5. Atlas proteinstänger

Med 6 efterrättinspirerade smaker och en kakadegkonsistens erbjuder Atlas proteinstänger ungefär 200 kalorier, 11 gram fett, 15 gram protein och 5 gram nätkolhydrater vardera.

Till skillnad från många konkurrenter använder Atlas inga konstgjorda sötningsmedel eller sockeralkoholer. Istället sötas varje bar lätt med munkfruktekstrakt - ett naturligt sötningsmedel med nollkalori.

I staplarna ingår dessutom två örter som anses vara adaptogens - ashwagandha-extrakt och maca rotpulver. Forskning tyder på att adaptogener kan hjälpa till att hantera stress, öka energinivåerna och lindra ångest (13, 14, 15).

Håll utkik efter Atlas-proteinbarer online eller på din lokala livsmedelsbutik eller hälsokostmarknad.

6. BHU-ketostänger

BHU: s ketovänliga proteinbarer har en dum struktur och är tillverkade utan konstgjorda sötningsmedel eller konserveringsmedel. Som ett resultat måste de förvaras i kyl.

Medan alla 5 smaker varierar i näringsinnehåll, förpackar varje bar 200–270 kalorier, 15–18 gram fett, 2-3 gram netkolhydrater, 8–11 gram protein och en imponerande 9–12 gram fiber.

En unik ingrediens i dessa barer är organiskt tapiokamjöl, som innehåller prebiotiska fibrer. Denna osmältbara fiber hjälper till att mata gynnsamma bakterier i tarmen, och stöder korrekt matsmältning, ett starkt immunsystem och hjärthälsa (16, 17, 18).

Du kan hitta BHU-ketobarer i vissa butiker och online.

7. Dangstänger

Många av ingredienserna i Dang-barer känns omedelbart som näringsrika och ketovänliga, såsom nötter, ärtprotein och chia- och solrosfrön.

Varje stapel har 4–5 gram netkolhydrater, 14–16 gram fett och 9–10 gram protein.

Dangs produkter är också veganer.

Dessutom innehåller dessa staplar cikoriarotfiber, som är en utmärkt källa till tarmhälsa prebiotiska fibrer. Ändå är det också mycket i FODMAP: er, så vissa individer kanske inte tolererar dessa staplar särskilt bra (19, 20).

Om FODMAP inte handlar om dig kan du handla Dang-barer lokalt eller online.

8. Primal Kitchen-proteinstänger

Även om du känner till Primal Kitchen från deras avokadoolja eller salladsdresser med minimal ingrediens, erbjuder företaget också en rad ketovänliga proteinbarer.

Alla de nuvarande fem smakerna är gjorda av en bas av nötter, äggviter, kokosnötsolja och olika kryddor som kanel och muskot. De sötas sedan med munkfruktekstrakt och en touch av honung.

Många av staplarna innehåller också linfrön, som är en utmärkt källa till växtbaserade omega-3-fettsyror. Förutom att minska inflammation är omega-3s viktigt för ditt hjärta, hjärna och immunsystem (21, 22, 23, 24).

Varje bar innehåller cirka 200 kalorier, 16 gram fett, 8–9 gram protein, 6 gram fiber, 2 gram socker och 4 gram nätkolhydrater.

Om dessa barer inte finns i din lokala stormarknad kan du hitta dem online.

9. Hemlagad lågkolhydratprotein

Hemmagjorda keto-barer är perfekta om du vill kontrollera ingredienserna som används eller helt enkelt njuta av hantverket att koka dina egna livsmedel.

Detta recept gör barer med 319 kalorier och 7 gram protein vardera. Vidare ger varje stapel 28 gram fett och endast 4 gram netkolhydrater.

Förutom en handfull andra hela ingredienser är dessa barer rika på mandlar, pekannötter och mandelsmör. Forskning har visat att regelbundet mutterintag kan hjälpa till viktminskning och bidra till att minska kronisk inflammation (25, 26, 27).

10. Hemlagad jordnötssmörstång utan bakning

Alla som älskar jordnötssmörkoppar kommer att njuta av dessa proteiner i jordnötssmör som inte är bakade som tar under 10 minuter att göra.

Allt du behöver är fem lågkolhydratingredienser - kokosmjöl, ett valfritt proteinpulver, jordnötssmör, ett klibbigt sötningsmedel som du väljer och chokladchips.

För att hålla dessa barer keto-kompatibla rekommenderar receptet att du använder munkesaft med sirap eftersom det är kolfritt. Du kanske vill dubbelkontrollera att både ditt proteinpulver och chokladchips också är ketovänliga.

Hur man väljer en hälsosam keto-proteinbar

Det finns flera versioner av ketodieten, även om den mest populära uppmuntrar dig att få minst 70% av dina dagliga kalorier från fett, 20% från protein och inte mer än 10% från kolhydrater (1).

Därför kommer du att hålla dig fast vid denna makronäringsfördelning så nära som möjligt när du väljer en keto-proteinbar (1, 28).

För en 200-kaloribar skulle detta förhållande vara 16 gram fett, 10 gram protein och inte mer än 5 gram kolhydrater.

Försök att undvika barer med en lång lista med ingredienser som du inte känner igen, till exempel konstgjorda sötningsmedel eller konserveringsmedel, eftersom dessa indikerar att baren är hårt bearbetad.

Dieter som är höga i bearbetade livsmedel är kopplade till en ökad risk för kroniska sjukdomar, som cancer, hjärtsjukdomar och fetma (29, 30, 31).

Välj istället barer som mestadels är gjorda av riktiga livsmedel, till exempel oljor, kryddor, naturliga sötningsmedel, nötter och frön. Eftersom ketodiet innehåller mycket fett bör du också leta efter hälsosamma fetter som nötter och nötkött, MCT-olja, avokadoolja och lin-, chia- eller hampafrön.

Poängen

Många lågkolhydratbakterier med hög fetthalt anpassar sig till ketodieten för att hålla dig full mellan måltiderna eller ge en snabb och enkel frukost.

Det är viktigt att leta efter sådana som packar en anständig mängd protein, fiber, friska fetter och andra näringsrika ingredienser.

Naturligtvis är det också ett bra alternativ att piska upp en mängd hembakade barer.