De 7 bästa naturliga muskelavslappnarna
Innehåll
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Har du någonsin känt en ofrivillig täthet, hårdhet eller utbuktning i en muskel? Det kallas muskelspasmer. Denna typ av kramper kan hända vem som helst av olika skäl och i många delar av din kropp.
Spasmer är vanliga i buken, armarna, händerna och fötterna. Du kan också känna dem i dina kalvar, hamstrings och quadriceps och längs revbenet. Många fall av enkla muskelspasmer orsakas av tung träning och kraftig sport. Tålamod, vila, försiktig stretching och massera musklerna kan hjälpa till att lindra smärtan.
Människor med ofta lider av muskelspasmer. Gravida kvinnor är också benägna att muskelspasmer på grund av den plötsliga viktökningen. Menstruerande kvinnor upplever muskelkramper på grund av livmodersammandragningar, men svårighetsgraden av smärtan varierar beroende på person. Muskelspasmer är en vanlig biverkning av kroniska tillstånd som multipel skleros, muskeldystrofi och McArdles sjukdom.
Medan muskelspasmer kan vara smärtsamma finns lättnad med dessa sju naturliga muskelavslappnande medel.
1. Kamomill
är en gammal ört som används för att behandla olika sjukdomar, inklusive muskelspasmer. Den innehåller 36 flavonoider, som är föreningar som har antiinflammatoriska egenskaper. Du kan massera eterisk olja av kamomill på drabbade muskler för att lindra spasmer. Kamomillte kan också hjälpa till att slappna av ömma muskler.
Handla kamomillte.
2. Körsbärsjuice
Människor som registrerar sig för maraton tränar kraftigt och orsakar ofta mycket stress på sina muskler. Körsbärsjuice kan hjälpa till att bekämpa inflammation och muskelsmärta som är så vanligt hos löpare. avslöja att dricka tårta körsbärsjuice kan minimera smärta efter körning. De antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaperna i frukten hjälper till att slappna av musklerna naturligt.
Handla körsbärsjuice.
3. Blåbärsmoothies
Ett annat sött och naturligt sätt att slappna av dina muskler är att äta blåbär.föreslår att ha en blåbärsmoothie före och efter träning kan hjälpa till att påskynda återhämtningen från muskelskador. Blåbär har antioxidantkrafter och har visat sig minska oxidativ stress och inflammation.
4. Cayennepeppar
Capsaicin, ett ämne som finns i cayennepeppar, är ett naturligt muskelavslappnande medel som ofta rekommenderas till människor som lever med fibromyalgi och reumatoid artrit. Det kan läggas till mat, som i denna grillade räkor med lime grädde recept, eller så kan du hitta cayennepeppar i kapselform och som en grädde. När den används som en kräm kan du applicera den på områden som påverkas av muskelspasmer.
Handla cayennepeppar.
5. D-vitamin
Människor som har regelbunden muskelsmärta eller spasmer kan ha brist på vitamin D. Detta vitamin finns i många former, inklusive vätskor, tabletter och kapslar. Du kan också få det i livsmedel som ägg, fisk och berikad mjölk. Att få regelbunden exponering för solljus är ett annat sätt att få D-vitamin!
Handla vitamin D-tillskott.
6. Magnesium
Magnesium är viktigt för mänsklig näring, eftersom det bibehåller normal muskel- och nervfunktion. Även om det är sällsynt, inkluderar tidiga symtom hos personer som har brist på detta mineral muskelsmärta. Detta mineral finns mestadels i livsmedel som bananer, mandel, baljväxter och brunt ris. Den finns också som tillägg.
Handla magnesiumtillskott.
7. Vila
Det bästa och mest naturliga sättet att slappna av dina muskler är kanske att vila. Se till att du sover mycket, drick mycket vätska och försök att inte överanstränga den drabbade muskeln. Om du använder värmekuddar eller ispaket på musklerna kan du omedelbart lindra. Ibland beror muskelspasmer på överstimulerade muskler och is kan hjälpa till att lugna överföringen av impulser från hjärnan till den överaktiva muskeln.
Populär På Portalen
Klubbfot