Positivt självprat: Hur det är bra att prata med dig själv

Innehåll

• Varför är det bra för dig?
• Hur fungerar det?
• Vilka är några exempel?
• Hur använder jag detta dagligen?
• När ska jag söka stöd?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är positivt självprat?

Självprat är din interna dialog. Det påverkas av ditt undermedvetna och avslöjar dina tankar, övertygelser, frågor och idéer.

Självprat kan vara både negativt och positivt. Det kan vara uppmuntrande och det kan vara oroande. Mycket av ditt självprat beror på din personlighet. Om du är optimist kan ditt självprat vara mer hoppfullt och positivt. Motsatsen gäller i allmänhet om du tenderar att vara pessimist.

Positivt tänkande och optimism kan vara effektiva verktyg för stresshantering. Att ha en mer positiv syn på livet kan faktiskt ge dig några hälsofördelar. En studie från 2010 visar till exempel att optimister har en bättre livskvalitet.

Om du tror att ditt självprat är för negativt, eller om du vill betona positivt självprat, kan du lära dig att flytta den inre dialogen. Det kan hjälpa dig att bli en mer positiv person, och det kan förbättra din hälsa.

Varför är det bra för dig?

Självprat kan förbättra din prestation och allmänna välbefinnande. Till exempel visar forskning att självprat kan hjälpa idrottare med prestanda. Det kan hjälpa dem med uthållighet eller att driva genom en uppsättning tunga vikter.

Dessutom kan positivt självprat och en mer optimistisk syn ha andra hälsofördelar, inklusive:

• ökad vitalitet
• större livstillfredsställelse
• förbättrad immunfunktion
• minskad smärta
• bättre kardiovaskulär hälsa
• bättre fysiskt välbefinnande
• minskad risk för dödsfall
• mindre stress och nöd

Det är inte klart varför optimister och individer med mer positivt självprat upplever dessa fördelar. Forskning tyder dock på att personer med positivt självprat kan ha mentala färdigheter som gör att de kan lösa problem, tänka annorlunda och vara mer effektiva för att hantera svårigheter eller utmaningar. Detta kan minska de skadliga effekterna av stress och ångest.

Hur fungerar det?

Innan du kan lära dig att öva mer självprat måste du först identifiera negativt tänkande. Denna typ av tänkande och självprat faller i allmänhet i fyra kategorier:

• Anpassning. Du klandrar dig själv för allt.
• Förstoringsglas. Du fokuserar på de negativa aspekterna av en situation och ignorerar alla de positiva.
• Katastrofala. Du förväntar dig det värsta och låter sällan logik eller resonemang övertala dig på annat sätt.
• Polarisering. Du ser världen i svartvitt, eller gott och dåligt. Det finns inget däremellan och ingen mellanväg för bearbetning och kategorisering av livshändelser.

När du börjar känna igen dina typer av negativt tänkande kan du arbeta för att göra dem till positivt tänkande. Denna uppgift kräver övning och tid och utvecklas inte över natten. Den goda nyheten är att det kan göras. En studie från 2012 visar att även små barn kan lära sig att korrigera negativt självprat.

Vilka är några exempel?

Dessa scenarier är exempel på när och hur du kan förvandla negativt självprat till positivt självprat. Återigen tar det övning. Att känna igen några av dina egna negativa självprat i dessa scenarier kan hjälpa dig att utveckla färdigheter för att vända tanken när det inträffar.

Negativ: Jag kommer att göra alla besvikna om jag ändrar mig.

Positiv: Jag har makten att ändra mig. Andra kommer att förstå.

Negativ: Jag misslyckades och generade mig själv.

Positiv: Jag är stolt över mig själv för att jag ens försökte. Det krävde mod.

Negativ: Jag är överviktig och inte i form. Jag kan lika gärna inte bry mig.

Positiv: Jag är kapabel och stark och vill bli friskare för mig.

Negativ: Jag släppte alla i mitt lag när jag inte gjorde mål.

Positiv: Sport är ett lagevenemang. Vi vinner och förlorar tillsammans.

Negativ: Jag har aldrig gjort det förut och jag kommer att vara dålig på det.

Positiv: Detta är ett underbart tillfälle för mig att lära av andra och växa.

Negativ: Det finns bara inget sätt att detta fungerar.

Positiv: Jag kan och kommer att ge allt för att få det att fungera.

Hur använder jag detta dagligen?

Positivt självprat tar övning om det inte är din naturliga instinkt. Om du i allmänhet är mer pessimistisk kan du lära dig att flytta din inre dialog för att vara mer uppmuntrande och upplyftande.

Att ta en ny vana tar dock tid och ansträngning. Med tiden kan dina tankar förändras. Positivt självprat kan bli din norm. Dessa tips kan hjälpa:

• Identifiera negativa fällor för självprat. Vissa scenarier kan öka ditt självtvivel och leda till mer negativt självprat. Arbetsevenemang kan till exempel vara särskilt svåra. Att hitta när du upplever det mest negativa självprat kan hjälpa dig att förutse och förbereda dig.
• Kontrollera med dina känslor. Stanna under händelser eller dåliga dagar och utvärdera ditt självprat. Blir det negativt? Hur kan du vända på det?
• Hitta humor. Skratt kan hjälpa till att lindra stress och spänning. När du behöver en boost för positivt självprat, hitta sätt att skratta, som att titta på roliga djurvideor eller en komiker.
• Omge dig med positiva människor. Oavsett om du märker det eller inte, kan du absorbera synen och känslorna hos människor omkring dig. Detta inkluderar negativa och positiva, så välj positiva människor när du kan.
• Ge dig själv positiva bekräftelser. Ibland kan det vara tillräckligt att se positiva ord eller inspirerande bilder för att omdirigera dina tankar. Lägg upp små påminnelser på ditt kontor, i ditt hem och var som helst du spenderar mycket tid.

När ska jag söka stöd?

Positivt självprat kan hjälpa dig att förbättra din syn på livet. Det kan också ha varaktiga positiva hälsofördelar, inklusive förbättrat välbefinnande och bättre livskvalitet. Men självprat är en vana som skapats under en livstid.

Om du tenderar att ha negativt självprat och gör fel på sidan av pessimism kan du lära dig att ändra det. Det tar tid och övning, men du kan utveckla upplyftande positivt självprat.

Om du tycker att du inte lyckas på egen hand, prata med en terapeut. Mental hälsoexperter kan hjälpa dig att hitta källor till negativt självprat och lära dig att vända omkopplaren. Be din vårdgivare om remiss till en terapeut, eller be en vän eller familjemedlem om ett förslag.

Om du inte har några personliga referenser kan du söka i databasen med webbplatser som PsychCentral eller WhereToFindCare.com. Smartphone-appar som Talkspace och LARKR tillhandahåller virtuella anslutningar till utbildade och licensierade terapeuter via chatt- eller livevideoströmmar.