De bästa botemedlen för tåkramper

Innehåll

• 1. Sträck ut dem
• 2. Använd värme eller is
• Varm
• Kall
• 3. Öka ditt elektrolytintag
• 4. Byt dina skor
• Vanliga orsaker till kramp i tån
• Fysisk aktivitet
• Ålder
• Medicinska tillstånd
• Läkemedel
• Mineralbrist
• Hämtmat

Översikt

Muskelkramper är vanligtvis ofarliga, men det betyder inte att de inte är smärtsamma. Om du någonsin har haft en "charley häst" vet du att den skarpa, åtdragande smärtan kan vara mycket obehaglig. En kramp händer när en muskel plötsligt dras samman och inte slappnar av. Det kan påverka alla muskler och tår är inget undantag.

De flesta människor kommer att uppleva en hel del muskelkramper under sin livstid. Vi använder tårna varje dag för att gå, så de tränar ganska bra - även om du inte är en idrottsman.Men vissa människor är mer benägna att muskelkramper än andra.

De flesta människor kan framgångsrikt behandla tåkramper med de hemmahjälpmedel som anges nedan. Men om du upptäcker att dina kramper inte försvinner eller förvärras, prata med din läkare.

1. Sträck ut dem

Ofta hjälper regelbundna stretch- och förstärkningsövningar dig att undvika kramper. American Orthopedic Foot & Ankle Society rekommenderar följande övningar för att hålla fötterna flexibla:

• Tåhöjning. Lyft hälen från marken så att endast tårna och fotkulan vidrör golvet. Håll i 5 sekunder, sänk ner och upprepa 10 gånger.
• Tåböjning eller spets. Böj foten så att din stora tå ser ut som att den pekar i en riktning. Håll i 5 sekunder och upprepa 10 gånger.
• Tå och handduk curl. Böj alla tårna som om du försöker stoppa dem under foten. Håll i 5 sekunder och upprepa 10 gånger. Du kan också lägga en handduk på marken och bara använda tårna för att ta tag i den.
• Marmorhämtning. Placera 20 kulor på golvet. Plocka upp dem i taget och lägg dem i en skål med bara tårna.
• Sand promenader. Om du har turen att komma till stranden kan du gå barfota i sanden för att massera och stärka musklerna i fötterna och tårna.

2. Använd värme eller is

Varm

Värme kan hjälpa till att slappna av musklerna. Applicera en varm handduk eller värmedyna på den trånga tån. Du kan också suga foten i varmt vatten.

Kall

Is kan hjälpa till med smärtlindring. Massera försiktigt tån med en kall förpackning eller is insvept i en handduk. Lägg aldrig is direkt på huden.

3. Öka ditt elektrolytintag

Svettning gör att din kropp släpper ut salt och mineraler, särskilt kalcium, kalium och magnesium. Vissa mediciner, såsom diuretika, orsakar också att din kropp förlorar mineraler. Om du inte får de dagliga rekommenderade nivåerna av kalcium (1000 mg), kalium (4700 mg) och magnesium (400 mg), kan dessa livsmedel ge dig en boost:

• yoghurt, mager mjölk och ost innehåller alla kalciumhalt
• spenat och broccoli är bra källor till kalium och magnesium
• mandlar innehåller mycket magnesium
• bananer innehåller mycket kalium och är bra före ett träningspass

4. Byt dina skor

Den typ av sko du bär kan också orsaka tårkramper. Till exempel att spendera hela dagen på höga klackar kan öka risken för tårkramper. Högklackade skor kan klämma i tårna och sätta press på din fot.

Dansare, löpare och andra idrottare kan uppleva tåkramper från att ha fel typ av sko för sin fotform. Leta efter stilar med en bredare tåbox och kasta klackarna om de orsakar obehag.

Vanliga orsaker till kramp i tån

Fysisk aktivitet

Dehydrering och överansträngning är vanliga orsaker till kramper under träning. När du är uttorkad sjunker elektrolytnivåerna i kroppen, vilket kan leda till muskelkramper.

Ålder

När människor blir äldre förlorar de muskelmassa. Den återstående muskeln måste arbeta hårdare. Med början i början av 40-talet kan musklerna lättare stressas om du inte är regelbundet aktiv, vilket kan leda till kramper.

Medicinska tillstånd

Muskelkramper kan vara vanligare hos personer med medicinska tillstånd som diabetes eller leversjukdom. Personer med diabetes riskerar perifer neuropati, ett tillstånd som orsakar skador på nerverna i fingrar och tår. När dessa nerver inte fungerar ordentligt kan du uppleva smärta och kramper. Om din lever inte fungerar korrekt kan den inte filtrera toxiner från blodet. Uppbyggnaden av toxiner kan också leda till muskelkramper och spasmer.

Läkemedel

För vissa människor bidrar vissa mediciner till muskelkramper. Dessa kan inkludera diuretika och kolesterolsänkande läkemedel, såsom statiner och nikotinsyra.

Mineralbrist

Att ha för lite natrium, kalium, kalcium eller magnesium i kroppen kan vara källan till dina kramper. Dessa mineraler är alla viktiga för muskel- och nervfunktion samt blodtryck.

Hämtmat

Dina tår kan krampa av olika anledningar, men de allra flesta är inte allvarliga. Enkla lösningar som du kan göra hemma kan komma långt för att lindra tåkramper.