Bästa skor för plantär fasciit: Vad du ska leta efter och 7 att tänka på

Innehåll

• Vad du ska leta efter i en sko om du har plantar fasciit
• Båg- och hälstöd
• Extra styvhet i sulan och dämpning i mittfoten
• Fast hälräknare
• Mjuk slag mot marken
• Vad du ska undvika i en sko om du har plantar fasciit
• Skor att tänka på om du har plantar fasciit
• Löparskor
• Asics Gel Nimbus 20 och 22
• New Balance 1080v10
• Vardagliga vandringsskor
• Hoka One One Bondi x öppningsceremoni
• Saucony Grid Omni Walking
• Vandringsskor
• Keen Targhee
• Sandaler
• Hoka One One Ora Recovery Slide
• NAOT Krista
• Ska jag använda ortotik i mina skor?
• Hämtmat

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Om du någonsin har upplevt en ihållande stickande smärta i hälen - speciellt när du går ut ur sängen på morgonen - vet du allt om plantar fasciit.

Detta vanliga ortopediska klagomål kan orsaka gnagande obehag som gör promenader nästan outhärdligt. Medan många löpare kämpar mot detta tillstånd under träning kan det också påverka ditt dagliga liv.

De goda nyheterna? Det finns flera sätt att hantera plantar fasciit, inklusive att välja och bära rätt skor för arbete, träning och fritid.

Vi frågade flera experter för att få sina synpunkter på de bästa skorna för plantar fasciit. Vi har också valt sju skor som du kanske vill överväga. Läs vidare för att lära dig mer.

Vad du ska leta efter i en sko om du har plantar fasciit

Oavsett om din smärtnivå är 1 eller 10, är ​​det yttersta målet stöd med komfort. Experter rekommenderar att du letar efter dessa viktiga funktioner:

Båg- och hälstöd

Medan dämpning kan vara bra för komfort, säger Dr Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, att support är nyckeln.

"Det är båg- och hälstödet, och inte dämpningen från skorna, som är avgörande för att förebygga plantar fasciit", säger Rimawi.

Extra styvhet i sulan och dämpning i mittfoten

När det gäller att välja skor, säger Dr. Nelya Lobkova, DPM, att någon som lider av plantar fasciit behöver extra styvhet i sulan och dämpning i mittfoten för att förhindra påverkan på hälen, där det finns smärta i samband med plantar fasciit.

"En sko som har en tjock mellansula eller vippbotten är en idealisk sko för någon med detta tillstånd", säger hon.

Fast hälräknare

Lobkova rekommenderar också en fast hälräknare, den bakre delen av hälen som omger Achilles-insättningen.

"En fast hälräknare minimerar onormal sträckning av plantar fascia och minskar smärta och inflammation i hälen och fotbågen, som båda är förknippade med plantar fasciit", säger hon.

Mjuk slag mot marken

Dessutom säger Dr. Ricardo Cook, ortopedkirurg vid The Centers for Advanced Orthopedics, förutom komfort bör patienter med plantar fasciit leta efter en sko som ger minst påverkan när foten slår på en hård yta.

Därifrån säger han att egenskaperna verkligen beror på den specifika personens fot och vad de försöker kontrollera.

Till exempel, om du har en högre båge, är fogen i en vinkel som begränsar rörelseområdet, så Cook säger att styv bågstöd skulle orsaka ytterligare begränsningar. Å andra sidan förklarar han att personer med platta fötter och plantar fasciit bör leta efter skor med adekvat bågstöd.

Vad du ska undvika i en sko om du har plantar fasciit

När det gäller vad du bör undvika säger Lobkova att den viktigaste skon du ska undvika är en minimalistisk sko, som Vibram FiveFingers.

"Det finns minimal stabilitet i sulan, ingen dämpning under hälen och maximal belastning på hälbenet", säger hon. Alla dessa faktorer kan förvärra redan existerande plantar fasciit.

Skor att tänka på om du har plantar fasciit

Många experter, såsom fotläkare och fysioterapeuter, tvekar att rekommendera en specifik sko för plantar fasciit eftersom varje person behöver utvärderas för att ta reda på vad som är bäst för deras speciella fötter.

"Ofta kommer människor att gå till en skobutik och vara" lämpade "för en viss sko baserat på kriterier som säljare anser vara viktiga utan att ta hänsyn till den mest avgörande egenskapen: komfort", säger Cody Meashaw, PT, DPT.

Tyvärr kan skor som inte är bekväma på grund av över- eller underdämpning, storlek eller konstruktion resultera i ett förändrat gångmönster och därmed kan leda till ytterligare obehag.

Men experter säger att vissa märken har ett bättre urval om du har att göra med plantar fasciit. Nedan finns rekommendationer för löpar-, vandrings- och vandringsskor samt förslag på sandaler.

Prisnyckel:

• $: <100
• $$: 100 till 150
• $$$: >150

Läs mer om var och en av dessa skor nedan.

Löparskor

Asics Gel Nimbus 20 och 22

• Fördelar: Ger nödvändigt båg- och hälstöd som någon med plantar fasciit skulle behöva.
• Nackdelar: Kan vara för smal för breda fötter.
• Pris: $$
• Hitta online: Damskor, herrskor

När det gäller att köra på vägen för en löpning rekommenderar Rimawi Asics Gel Nimbus 20 och 22. Känd för sin styva yttre design riktar Gel Nimbus specifikt hälstabilitet.

New Balance 1080v10

• Fördelar: Ger nödvändigt båg- och hälstöd som någon med plantar fasciit skulle behöva. Det är också en bra sko för längre körningar.
• Nackdelar: Skum löparskor är inte för alla. Prova innan du köper.
• Pris: $$
• Hitta online: Damskor, herrskor

En annan favorit hos Rimawi, New Balance 1080v10 har en bred tåbox, utmärkt dämpning och optimal stötdämpning.

Vardagliga vandringsskor

Hoka One One Bondi x öppningsceremoni

• Fördelar: Tillverkad av läder, vilket är trevligt för en daglig vandringssko men ändå lätt.
• Nackdelar: Dyr.
• Pris: $$$

För vandringsskor är Hoka Bondi x Opening Ceremony en favorit hos Lobkova. Denna sko har stöd, stabilitet och en bred fotbädd.

Saucony Grid Omni Walking

• Fördelar: Har en långsammare pronation - orsaken till smärta som känns från plantar fasciit - jämfört med andra skor på marknaden.
• Nackdelar: Finns bara i vitt och svart och kan vara lite skrymmande för vissa människor.
• Pris: $
• Hitta online: Damskor, herrskor

Saucony Grid Omni Walking sko är ett billigare alternativ för alla som vill ha stöd och lindring från plantar fasciit.

Vandringsskor

Keen Targhee

• Fördelar: Förhöjd häl för maximalt stöd och utmärkt fotledsstöd för tuffare terräng.
• Nackdelar: Lite tyngre än andra vandringsskor som ger stöd för plantar fasciit.
• Pris: $$
• Hitta online: Damskor, herrskor

För vandringsskor rekommenderar Lobkova Keen Targhee, som finns i en mängd olika stilar inklusive Targhee III och Targhee VENT. Dessa vattentäta, andningsbara och slitstarka, dessa vandringsskor är också tillräckligt stödjande för personer med plantar fasciit.

Sandaler

Hoka One One Ora Recovery Slide

• Fördelar: Komfort och stöd.
• Nackdelar: Vissa människor kan hitta dem skrymmande.
• Pris: $

Hoka Ora Recovery Slides är en favorit hos Lobkova, särskilt för att gå runt bakgården och hundkörningar.

NAOT Krista

• Fördelar: Finns i flera färger, snygg, klädd, bekväm och stödjande.
• Nackdelar: Dyr.
• Pris: $$

För längre promenader och snygga kläder gillar Lobkova Krista av NAOT. Sandalen är tillräckligt klädd för att bära på jobbet, men ändå bekväm och stödjande nog för att ta på semester.

Ska jag använda ortotik i mina skor?

Orthotics är skoinsatser som du lägger i dina skor för att hantera specifika förhållanden, till exempel:

• hälsmärta
• allmänt obehag i foten
• bågsmärta
• plantar fasciit

Beroende på svårighetsgraden av din smärta kan du köpa anpassade ortoser som är gjorda speciellt för ditt problem. Men de tenderar att vara kostsamma. Helt varumärken är ett billigare alternativ, men de är inte skräddarsydda för dina fötter.

Enligt Lobkova är anpassade ortotiker gjorda för att hålla foten i ett optimalt läge när man går för att eliminera de mekaniska krafter som orsakar plantar fasciit. Over-the-counter ortoser ger vanligtvis tillfällig lindring för plantar fascia i form av dämpning under hälen.

Ortotik är till stor nytta när det gäller att minska spänningen och spänningen på plantar fascia, säger Rimawi. Dessutom kan de bekräfta alla bågstöd som din sko kan sakna. De har också en djup hälkopp, som Rimawi säger kan hjälpa till att absorbera chock vid varje steg.

Hämtmat

När det gäller att välja en sko för plantar fasciit, är det bästa alternativet att prata med en specialist - antingen en fotvårdspersonal eller sjukgymnast - och prova många olika stilar.

Medan varje sko som diskuteras i den här artikeln är utformad för att ge stöd och komfort, är ditt mål att hitta vilken som känns bäst på dina fötter.