De bästa och sämsta dieterna du kan följa i år

Innehåll

• De bästa dieterna
• De värsta dieterna
• Andra fitness- och hälsotrender att titta på 2017
• Recension för

De senaste sju åren, U.S. News & World Report har släppt sin bästa dietranking, och lyfter fram vilka dieter som faktiskt är hälsosamma och bevisade att de fungerar och vilka som bara är modeflugor. Rankingen kommer från en expertpanel av näringsläkare, kostkonsulter och läkare som fyller i en fördjupad undersökning som utvärderar nästan 40 av de mest populära dietkriterierna, till exempel hur lätt en diet är att följa och näringslära. Främst granskas dieterna för deras övergripande hälsa och hållbarhet, men de granskas också i kategorier som "Bäst för viktminskning" och "Bästa växtbaserade dieter", eftersom din valda diet i hög grad bör bero på din specifika diet. mål. (Med huvudet, det här är de växtbaserade kostreglerna du bör följa.)

De bästa dieterna

Den totala vinnaren är Dietary Approaches to Stop Hypertension (aka DASH -kosten), som har haft topplatsen flera gånger under det senaste decenniet. Denna diet skapades ursprungligen för att hjälpa till att sänka blodtrycket, men det råkar också bidra till viktminskning och minskad risk för andra stora hälsoproblem som diabetes, högt kolesterol och hjärtsjukdomar. DASH-dieten är också ganska lätt att följa, eftersom den främst kräver att du äter nyttig, näringsrik mat, och det finns inga extrema begränsningar för vad du får och inte får äta. Medelhavsdieten, som tillåter måttliga mängder hälsosamma fetter, och MIND-dieten, en kombination av DASH och medelhavsdieten som fokuserar på hjärnans hälsa, hamnade på nummer två och tre - inte överraskande eftersom dessa också är favoriter bland nutritionister och läkare. Den bästa dieten om du vill gå ner i vikt var Weight Watchers, och den bästa för snabb viktminskning (men kom ihåg ditt långsiktiga mål) var HMR-programmet, som använder sig av måltidsersättningar.

De värsta dieterna

Medan ditt Facebook -nyhetsflöde kan vara fullt av människor som ger sig ut på Whole30 under januari månad som en "nystart" på det nya året, rankades det som den sämsta kosten totalt sett för andra året i rad. Detta beror främst på att kosten är så restriktiv, vilket tvingar människor att skära ut hela livsmedelsgrupper som faktiskt har några hälsosamma och näringsmässigt nödvändiga egenskaper. Även om Whole30 vanligtvis leder till viss viktminskning, tenderar människor att få tillbaka det när de börjar äta normalt igen. Hela30, tillsammans med Paleo, har kritiserats som ohållbara på lång sikt och därför inte lika effektiva. (Relaterat: Can Going Paleo gör dig sjuk?) En annan diet som rankades lågt på listan var The Dukan Diet, som säger till bantare att äta extremt höga proteinnivåer och innefattar fyra ganska komplexa faser. Det är inte så lätt att följa och är inte särskilt hälsosamt (du behöver mer än bara protein för att överleva!), Vilket är troligtvis därför det rankade så lågt.

Andra fitness- och hälsotrender att titta på 2017

Bortsett från rankade dieter, U.S. News and World Report tittade också på stora trender inom kost- och näringsindustrin. Deras stora takeaway för 2017? Kroppspositivitet kommer att fortsätta att vara en sak, särskilt med avseende på bantning. [Jippie! #LoveMyShape] Deras rapport noterar att förespråkare för body-pos-ideologin tror att den förbättrar dieters övergripande välbefinnande, vilket i sin tur kan hjälpa till att bryta ohälsosamma vanor som att äta mat. De tror också att ett annat stort fokus för det nya året kommer att vara hållbar kost, eller hur väl du faktiskt kan hålla dig till ett hälsosamt kostmönster på lång sikt. När allt kommer omkring, om en diet är så komplex att du inte kan komma på hur du ska hålla dig till reglerna, eller så restriktiv att du bara kan göra det en månad i taget, kommer det förmodligen inte att vara ett bra val för ditt liv -period. Så även om årets lista över bästa och sämsta dieter kanske inte är så överraskande, är det alltid bekräftande att se att modedieter siktas till botten av högen. (För några allvarligt dåliga modedieter, kolla in de åtta värsta viktminskningsdieterna i historien.)

Recension för