Vad är biologiska rytmer?

Innehåll

• Vilka är typerna av biologiska rytmstörningar?
• Vilka är effekterna av biologiska rytmstörningar?
• Vem riskerar biologiska rytmstörningar?
• Hur diagnostiserar läkare biologiska rytmstörningar?
• Hur behandlas biologiska rytmstörningar?
• Vad kan jag göra hemma för att lindra biologiska rytmstörningar?

Översikt

Biologiska rytmer är den naturliga förändringscykeln i kroppens kemikalier eller funktioner. Det är som en intern masterklocka som koordinerar de andra klockorna i din kropp. ”Klockan” finns i hjärnan, precis ovanför nerverna där ögonen korsar.Den består av tusentals nervceller som hjälper till att synkronisera kroppens funktioner och aktiviteter.

Det finns fyra biologiska rytmer:

• dygnsrytmer: 24-timmarscykeln som inkluderar fysiologiska och beteendemässiga rytmer som att sova
• dagliga rytmer: dygnsrytmen synkroniserad med dag och natt
• ultradian rytmer: biologiska rytmer med en kortare period och högre frekvens än dygnsrytmer
• infradianrytmer: biologiska rytmer som varar mer än 24 timmar, till exempel en menstruationscykel

Dygnsklockan spelar en fysisk, mental och beteendemässig roll som reagerar på ljus och mörkt.

Denna klocka hjälper till att reglera funktioner som inkluderar:

• sömnschema
• aptit
• kroppstemperatur
• hormonnivåer
• vakenhet
• dagliga prestationer
• blodtryck
• reaktionstider

Externa faktorer kan påverka dina biologiska rytmer. Exempelvis kan exponering för solljus, droger och koffein påverka sömnscheman.

Vilka är typerna av biologiska rytmstörningar?

Störningar kan utvecklas när naturliga biologiska rytmer störs. Dessa störningar inkluderar:

• sömnstörningar: Kroppen är "trådbunden" för att sova på natten. Störningar i kroppens naturliga rytmer kan leda till påverkad sömn, inklusive sömnlöshet.
• Jet lag: En störning i dygnsrytmen när du reser över tidszoner eller över natten.
• humörstörningar: Brist på exponering för solljus kan leda till tillstånd som depression, bipolär sjukdom och säsongsbunden affektiv störning (SAD).
• skiftarbete störningar: När en person arbetar utanför den typiska arbetsdagen orsakar det förändringar i typiska dygnsrytmer.

Vilka är effekterna av biologiska rytmstörningar?

Biologiska rytmstörningar kan påverka människors hälsa och välbefinnande. Några av effekterna inkluderar:

• ångest
• sömnighet dagtid
• depression
• lägre prestanda på jobbet
• vara mer olycksutsatt
• brist på mental vakenhet
• ökad risk för diabetes och fetma

Vem riskerar biologiska rytmstörningar?

Uppskattningsvis 15 procent av heltidsarbetarna i USA arbetar skift. Skiftarbetare är vanligtvis i tjänstrelaterade jobb som är viktiga för samhällets hälsa och rörelse. Det är också mer troligt att de sover mindre än sex timmar per natt.

De som gör skiftarbete eller arbetar utanför de vanliga kl. 09.00 till 17.00 arbetsdagsschema, är särskilt utsatta för biologiska rytmstörningar. Exempel på yrken som involverar skiftarbete är:

• vårdpersonal
• förare, piloter och andra som tillhandahåller transport
• matberedare och servrar
• poliser
• brandmän

En NSF-undersökning visade att 63 procent av arbetarna ansåg att deras arbete tillät dem att få tillräckligt med sömn. Samma undersökning visade också att 25 till 30 procent av skiftarbetarna har episoder av överdriven sömnighet eller sömnlöshet.

Andra grupper av människor som riskerar en biologisk rytmstörning inkluderar människor som ofta reser över tidszoner eller bor på platser som inte har så många dagsljus, som Alaska.

Hur diagnostiserar läkare biologiska rytmstörningar?

Diagnostisering av biologiska rytmstörningar är vanligtvis en fråga om en noggrann hälsohistorisk granskning. En läkare kommer att ställa frågor som kan innehålla:

• När märkte du första gången dina symtom?
• Finns det aktiviteter som gör dina symtom värre? Bättre?
• Hur påverkar dina symtom dig?
• Vilka mediciner tar du?

En läkare kan också vilja utesluta andra tillstånd, som blodsockersjukdomar, som kan orsaka liknande sinnesstörningssymptom.

Hur behandlas biologiska rytmstörningar?

Behandlingar för biologiska rytmstörningar varierar och beror på den bakomliggande orsaken. Till exempel är jetlag-symtom vanligtvis tillfälliga och behöver inte medicinsk behandling. I fall av skiftarbete eller humörsjukdomar kan livsstilsförändringar hjälpa till.

Tala med din läkare om allvarligare symtom, som trötthet, minskad mental skärpa eller depression. Din läkare kommer att kunna ordinera rätt behandling och ge livsstilsförslag.

För personer med säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) kan en ljusruta hjälpa till. Dessa ljuslådor efterliknar dagsljus och kan utlösa frisättningen av bra kemikalier. Dessa kemikalier främjar vakenhet i kroppen.

När livsstilsbehandlingar och god sömnhygien inte fungerar kan din läkare ordinera medicin. Modafinil (Provigil) är för människor som har svårt med vakenhet dagtid.

Din läkare kan också ordinera sömnläkemedel som ett alternativ. Men sömnläkemedel bör endast tas på kort sikt. Sovpiller kan orsaka beroende och sömnkörning.

Vad kan jag göra hemma för att lindra biologiska rytmstörningar?

Att förstå biologiska rytmstörningar kan hjälpa dig att identifiera tider när du kan behöva hantera energidoppar och känslor av sömnighet på dagen. Exempel på steg du kan ta hemma för att bekämpa förändringar i biologiska rytmer inkluderar:

• Undvik ämnen som är kända för att påverka sömnen strax före sänggåendet. Dessa kan inkludera koffein, alkohol och nikotin.
• Drick mycket kalla drycker som iste eller vatten.
• Håll ett regelbundet sömnschema när det är möjligt.
• Ta en snabb promenad utomhus under dagsljus.
• Ta en kort 10-15 minuters "power" tupplur.
• Sätt på fler lampor i ditt hem under dagen. Omvänt kan det öka sömnigheten att stänga av eller stänga av lamporna på natten.

För nattskift tar din kropp cirka tre till fyra nätter att justera. Försök att planera dina skift i rad, om möjligt. Detta minskar tiden för att "träna" din kropp för nattskift. Men att arbeta mer än fyra 12-timmars nattskift i rad kan ha skadliga effekter, enligt Cleveland Clinic.

Det är viktigt att komma ihåg att dina biologiska rytmer är avsedda att skydda dig. De signalerar när det är dags att vila. Och de hjälper dig på morgonen och tidigt på kvällen att vara din mest produktiva. Du får mest nytta av ditt dagliga liv när dina biologiska rytmer är synkroniserade.