Svarta föräldrar måste särskilt ta sig tid till egenvård

Innehåll

• En historia av oro
• Kronisk stress betyder att vi behöver kontinuerlig egenvård
• Gå offline när det behövs
• Se till traditionen
• Utforska meditativa och helande terapier
• Gör vila till en prioritet

I århundraden är föräldraskap bara en av de slagfält som mitt folk har tvingats kämpa på, konsekvent. Det är viktigt att komma ihåg att varje krigare kräver vila för att fortsätta kampen.

När jag tänker på föräldraskap medan Black i Amerika, kommer det gamla ordet "det finns inget nytt under solen" att tänka på. Föräldraskap svarta barn har alltid kommit med en extra dos av stress, trauma och rädsla.

En historia av oro

Under tiden för chattelslaveri var förslavade människor och deras familjer utsatta för hotet om separation och skada. Föräldrar var ständigt oroliga för att deras barn skulle matas, misshandlas, dödas eller säljas - för att aldrig ses igen.

När slaveriet avskaffades och Amerika gick in i Jim Crow-eran började en helt ny uppsättning av bekymmer tynga på föräldrarna i svarta samhällen.

Jim Crow-lagarna var statliga och lokala lagar som tvingade ras segregering i söder. Dessa lagar påverkade vilken skola ditt barn kunde gå på och resurser i ditt samhälle, och drev elden till dem fyllda med hat. Säkerhet, utbildning, tillgång till vård och allmän livskvalitet var bara några av de bekymmer.

Civilrättsrörelsen mötte mycket av orättvisan från Jim Crow-eraen. Med det alltför nyligen godkända beslutet av Brown vs. Board of Education, kände svarta föräldrar att det äntligen skulle bli någon förändring för sina barn.

Utbildningsmöjligheter och tillgång till resurser som spelas (och fortfarande spelar) en viktig roll i ekonomiskt oberoende. Medan våra samhällen kämpade och kämpade för att ses och behandlas som lika, arbetade svarta föräldrar också hårt för att skapa en stark grund för deras familjer och samhällen.

Att hälla hjärta och själ i våra barn och uppfostra dem för en bättre värld än vad som för närvarande fanns var en lyx för vissa. För de flesta var överlevnad i fokus.

Kronisk stress betyder att vi behöver kontinuerlig egenvård

Föräldraskap i och för sig är inte för svag hjärta. Men att diskutera föräldraskap ur det svarta perspektivet är att diskutera att leva i ett tillstånd av kronisk stress och ångest.

Att veta från första dagen världen kommer inte att se ditt bunt med glädje eftersom du känner till dem är hjärtskärande. Att förbereda dig själv för att lära dem om en värld som inte värderar dem gör något för din psyke. Att lägga till dagliga oro för att din partner eller barn inte kommer att leva hemma tar vår stress till en annan nivå.

För de flesta svarta familjer möts "normala" barndomsupplevelser med minst två ytterligare lager av försiktighet. Att diskutera diskriminering så tidigt som i förskolan eller att skrämma den dag du kommer att behöva sätta ner dina barn för "prat" har blivit vanligt praxis genom århundradena.

Att lära våra barn att säkert navigera i denna värld är inte centrerat på säkerhetsbälten, gatukorsningsregler och "fåglarna och binen." Det är fokuserat på att se till att de gör det hemma levande.

Att förstå påverkan av stress på mental hälsa är viktigt. Att vara i ett tillstånd av kronisk stress ökar risken för att utveckla depression och ångest hos vissa människor.

Det är viktigt att förstå att stressen vi upplever inte bara härrör från våra personliga interaktioner utan också från epigenetiskt minne.

En studie från 2017 visade att levande i kroniska stressiga tillstånd kan påverka DNA i mer än tio generationer. Epigenetiskt minne kan utlösa intensiva känslomässiga reaktioner på omständigheter som speglar vad våra förfäder har upplevt.

Föräldraskap medan svart betyder kronisk stress, medvetslös och ihågkommen trauma och ständig oro för våra barns välbefinnande. Allt detta är utmattande och kräver strategier för kontinuerlig egenvård.

Gå offline när det behövs

När nyhetscykeln och sociala medieuppdateringar översvämmar ditt flöde med aktuella händelser, tänk på din kapacitet. Om du känner att informationen tappar dina energinivåer eller om du har ett starkt känslomässigt svar, ta ett ögonblick att andas.

Det är nödvändigt att bearbeta dina känslor i en takt som är mest hälsosam för dig. Att ställa in gränser för onlineaktivitet och skapa gränser runt konversationerna du deltar i kan hjälpa till att reglera dina stressnivåer.

Se till traditionen

Trauma är inte det enda som har förts från våra förfäder. Djupt helande och återställande praxis genom tradition lever vidare. Att samlas i rörelsekretsar, dansa, trumma och sjunga är alla traditionella sätt att släppa stress.

Att äta tillsammans och berätta historier från det förflutna är också ett lättare sätt att dela historia, skratta och skapa intergenerationella banden. Dessa metoder är avgörande för att reparera sår och ansluta oss till varandra och oss själva.

Utforska meditativa och helande terapier

Att grunda oss själva fysiskt med yoga, stretching och meditation kan ha en djupgående effekt på vår läkningsprocess. Kreativa konstterapier som centrerar vår kultur och värderingar kan också hjälpa till att läka generationssår som ses och ses. Näring av våra kroppar med livsmedel som hjälper till att minska ångest kan också hjälpa till med vår dagliga funktion.

Om du har behov av ytterligare stöd, kan du välja en traumainformerad, kulturell kompetent terapeut också vara ett bra alternativ för dig. Några resurser för att hitta en terapeut nära dig inkluderar:

• Terapi för svarta flickor
• Terapi för svarta män
• BEAM-kollektiv
• Ayana-terapi

Gör vila till en prioritet

Sist, men säkert inte minst: vila. Tyst ditt sinne och ta dig stunder av stillhet för dig själv hela dagen. Det kan vara svårt att motstå lusten att hålla sig uppe över de ständigt föränderliga uppdateringarna, men de kommer att tömma ditt sinne.

Vila minskar inte bara stress utan har visat sig förbättra din allmänna hälsa. Att få en god natts sömn kan öka ditt immunsystem och låta din kropp läka och återställa sig själv.

Det är sant att det inte finns något nytt under solen, men det är också sant att varje dag ger en ny möjlighet. Varje dag ger en möjlighet att växa, läka, förändra och skapa en värld baserad på verklig respekt och ära för varandras mänsklighet.

Jacquelyn Clemmons är en erfaren födelse doula, traditionell postpartum doula, författare, konstnär och podcast värd. Hon brinner för att holistiskt stödja familjer genom sitt Maryland-baserade företag De La Luz Wellness.