Hur påverkar äta (eller inte äta) ditt blodtryck?

Innehåll

• Kan äta orsaka att blodtrycket sjunker eller högre?
• Kan äta inte orsaka att blodtrycket sjunker eller högre?
• Spelar det du äter?
• Att minska natrium kan också sänka blodtrycket
• Faktorer som kan påverka blodtrycksavläsningarna
• När man ska träffa en läkare
• När man ska kontakta omedelbar läkare
• Avhämtningen

Blodtryck är ett mått på kraften i ditt blod som skjuter mot dina artärväggar när det rör sig från ditt hjärta till resten av din kropp.

Enligt Mayo Clinic är blodtrycket under 120/80 normalt.Lågt blodtryck anses generellt vara lägre än 90/60.

Högt blodtryck (hypertoni) ökar risken för hjärtattack och stroke. Lågt blodtryck (hypotension) ökar å andra sidan risken för:

• yrsel
• svaghet
• svimning
• skada på ditt hjärta och hjärna

Om du kontrollerar ditt blodtryck hemma, finns det ett antal faktorer som kan påverka dina blodtrycksavläsningar.

Fortsätt läsa för att lära dig hur att äta, inte äta, kost och andra faktorer kan påverka dessa avläsningar.

Kan äta orsaka att blodtrycket sjunker eller högre?

Om din läkare har föreslagit att mäta ditt blodtryck hemma, är det troligt att de har rekommenderat att du tar din morgonmätning innan du äter. Det beror på att läsningen ofta blir lägre än normalt efter en måltid.

När du äter riktar kroppen extra blod till magen och tunntarmen. Samtidigt smalnar blodkärlen från ditt matsmältningssystem, och ditt hjärta slår hårdare och snabbare.

Denna åtgärd upprätthåller blodflödet och blodtrycket till din hjärna, extremiteter och på andra håll i kroppen.

Om dina blodkärl och hjärta inte svarar korrekt på det extra blod som riktas till ditt matsmältningssystem kommer blodtrycket överallt men matsmältningssystemet att minska. Detta kallas postprandial hypotension. Det kan resultera i:

• yrsel
• yrsel
• synkope (besvimning)
• faller
• angina (bröstsmärta)
• synstörning
• illamående

Enligt Harvard University påverkar postprandial hypotension upp till 33 procent av äldre.

Kan äta inte orsaka att blodtrycket sjunker eller högre?

Enligt Cleveland Clinic kan fasta hjälpa till att sänka blodtrycket.

Det kan också resultera i en elektrolytobalans. Det kan göra att hjärtat är benäget för arytmier eller problem med hjärtrytmens rytm eller hastighet.

Diskutera fasta med din läkare innan du försöker det.

Spelar det du äter?

Du kan påverka ditt blodtryck med kosten.

Om du har högt blodtryck kan du sänka det genom att ändra vad du äter. Diätmetoderna för att stoppa hypertoni (DASH) diet kan sänka ditt blodtryck upp till 11 mm Hg.

DASH-dieten är låg i mättat fett och kolesterol och är rik på:

• grönsaker
• frukt
• mjölkprodukter med låg fetthalt
• fullkorn

Att minska natrium kan också sänka blodtrycket

Att minska natrium i din kost, även med en liten mängd, kan sänka ditt blodtryck med 5 till 6 mm Hg.

En studie 2015 visade att Medelhavsdieten kan sänka blodtrycket också. Det liknar DASH-dieten, men högre i fett.

Fettet i Medelhavsdieten är främst enomättat fett från nötter, frön och olivolja. Studien föreslog också att få tillräckligt med följande kan sänka blodtrycket:

• kalium
• magnesium
• protein
• fiber

Faktorer som kan påverka blodtrycksavläsningarna

Om du övervakar ditt blodtryck hemma, finns det många faktorer som kan påverka läsningen, inklusive:

• Träning. Ta ditt blodtryck innan träning, eller så kan du få en förhöjd avläsning.
• Måltider. På morgonen, ta ditt blodtryck innan du äter, eftersom smälta mat kan sänka ditt blodtryck. Om du måste äta först, vänta 30 minuter efter att ha ätit innan du mäter.
• Badrum. En full blåsan kan ge dig en förhöjd avläsning. Töm den innan du mäter.
• Alkohol, koffein och tobak. För en noggrann avläsning, vänta och mät ditt blodtryck i 30 minuter efter att du har konsumerat alkohol, koffein och tobak.
• Manschettstorlek. Om skärmens manschett inte passar korrekt på överarmen kan du få felaktiga avläsningar. Din läkare kan berätta om skärmens manschett passar ordentligt. Om det inte gör det kan de visa dig hur du placerar det för bästa resultat.
• Kläder. För en korrekt läsning, lägg inte manschetten över kläder; lägg den över bar hud. Om du behöver rulla upp ärmen så att den är tät på armen, ta av dig tröjan eller ta ut armen ur ärmen.
• Temperatur. Om du är förkylt kan du få en högre läsning än väntat.
• Placera. För konsekventa och jämförbara resultat, använd alltid samma arm och placera den ordentligt. Det ska vilas på hjärtat på en stolarm eller ett bord. Ryggen bör stöttas och benen ska vara korsade.
• Påfrestning. För att få den mest exakta läsningen ska du undvika stressande tankar och sitta i ett bekvämt läge i 5 minuter innan du mäter.
• Talande. Undvik att prata när du tar ditt blodtryck, eftersom det kan höja mätningen.

För att se till att du får korrekt information, ta med din blodtrycksmätare hem till din läkares kontor en gång om året. Du kan jämföra dess avläsningar med avläsningarna från din läkares utrustning.

När man ska träffa en läkare

Låt ditt blodtryck kontrolleras som en del av dina vanliga läkarbesök. Mayo Clinic föreslår att när du är 18, be din läkare om en blodtrycksavläsning vartannat år minst.

Om du har en hög risk för högt blodtryck eller om du är äldre än 40, be om en behandling varje år.

Ring din läkare om du:

• ha en hög blodtrycksavläsning (över 120/80) och du har inte fått en diagnos av hypertoni
• har välhanterat blodtryck, men det mäter över normalområdet mer än en gång
• är oroliga för att din blodtrycksmedicinering orsakar biverkningar

När man ska kontakta omedelbar läkare

• Gå till en akut vårdklinik om ditt blodtryck är betydligt högre än normalt (180/110 eller högre).

Avhämtningen

Ett antal faktorer kan påverka ditt blodtryck, inklusive att äta en måltid. Det sänker vanligtvis blodtrycket.

Om du har högt blodtryck kan en diet, som DASH eller Medelhavsdiet, hjälpa till att sänka den.

Det är viktigt för din läkare att övervaka ditt blodtryck om:

• blodtrycket är regelbundet för högt, eftersom detta ökar risken för hjärtattack och stroke
• blodtrycket är regelbundet för lågt, eftersom detta ökar risken för hjärtskada och hjärnskada

Om din läkare har rekommenderat att du övervakar ditt blodtryck hemma, finns det ett antal faktorer som kan påverka avläsningarna, till exempel:

• mätning för snart efter att ha ätit en måltid
• utövar
• konsumerar alkohol, tobak eller koffein
• ha en manschett som inte passar eller placeras över kläder
• inte vara avslappnad och sitter i rätt position

Genom att arbeta med din läkare kan du få ditt blodtryck till en sund mätning.