Bryt ut ur din kardiorutt

Innehåll

• Recension för

Det fanns en tid i ditt liv när du inte ens insåg vad du gjorde kallades aerob eller konditionsträning. En av de mest framgångsrika långsiktiga viktunderhållsstrategierna är att se till att du bränner 1000 kalorier genom träning varje vecka. Men hur du bränner dem är upp till dig. Du kan göra allt från att spela basket (400 kalorier i timmen*) till att hoppa rep (658 kalorier i timmen) till att dansa (300 kalorier i timmen). Det finns ingen anledning att något du gör måste kännas som ett "träningspass".

Så förvisa alla "jag måste" och "jag borde vara" från ditt ordförråd, och prova några av dessa idéer för att spela som ett barn igen. Kaloriuppskattningar baseras på en kvinna på 145 kilo.

1. Rullskridsko. Gå mot trottoaren eller strandpromenaden, eller, om det är kallt ute, hitta en inomhus skridskobana (och tänk tillbaka på skridskoåkningsfester). Inlines förbränner upp till 700 kalorier i timmen, beroende på din hastighet och hur kuperad banan är.

2. Skjut bågar. Hemma, den lokala parken eller gymmet, spela en omgång basket med några vänner. Förbränner 400 kalorier i timmen.

3. Gå och dansa. Gå ut på en lördagskväll för att prova salsa, swing eller till och med magdans. Eller välj din favoritmusik hemma och bara rör dig. Förbränner cirka 300 kalorier i timmen.

4. Gå med i en vinterliga. Spela tennis eller racquetball så förbränner du ungefär 500 kalorier i timmen - och upp till 790 kalorier om squash är ditt spel.

5. Prova musikaliskt hopprep. Sätt på bra musik och hoppa i takt; använd en boxers shuffle eller något annat hoppsteg du känner. Bränner 658 kalorier i timmen.

6. "Strumpskridsko." Ta på dig ett par strumpor och simulera skridskor på ett trägolv eller klinkergolv. Bränner 400 kalorier i timmen.

7. Steg upp det. Gå undan, hoppa, hoppa, spring upp och ner för trappor eller ta dem två åt gången. Förbränner cirka 360 kalorier i timmen.

8. Rock 'n' walk. Ladda ner ny musik till din promenad. Kolla in våra månatliga spellistor (länk: https://www.shape.com/workouts/playlists/) för idéer. Förbränner 330 kalorier i timmen.

9. Ta upp tempot. Gå genom ditt grannskap och lägg till en minuts snabbgång eller löpning var femte minut. Förbränner cirka 400 kalorier i timmen om det upprepas 10 gånger under en timmes promenad.

10. Slå in. Köp en boxningssäck eller speedbag och gå några rundor. Förbränner 394 kalorier i timmen.

11. Hoppa runt. Gör aeroba rörelser, studsa eller jogga på en minitrampolin. Bränner 230 kalorier i timmen.

12. Spåra det. Bär en stegräknare från det ögonblick du vaknar tills du går och lägger dig och se hur många steg du verkligen tar på en dag (sikta på 10 000 - du kommer att bli förvånad över hur snabbt det går ihop!). Förbränner 150 kalorier i 10 000 steg.

13. Träna i ditt närområde. Ta en rask promenad och använd din omgivning för att utföra stärkande övningar. Gör push-offs på en brevlåda, push-ups mot ett staket, step-ups på en trottoarkant eller parkbänk, springer uppför en kulle eller triceps dips på en bänk. Kan bränna upp till 700 kalorier i timmen i en 4-mph-takt.

13. Back-walk. Gå bakåt för variation, vilket verkligen tonar dina hamstrings. Gå med en vän, med en av er vänd framåt, den andra bakåt, byt sedan varje block. Förbränner 330 kalorier i timmen om du går 4 mph.

15. Bygg ett DVD-bibliotek. Köp, hyr eller låna aerobics-DVD-skivor som håller dig intresserad och motiverad. Logga in på shapeboutique.com för att kolla in våra favoritpass. Förbränner 428 kalorier i timmen.

Recension för