Hur många kalorier bränner du lyftvikter?

Innehåll

• Aerobic vs Anaerobic
• Tillagda fördelar med styrketräning
• Vilka rörelser brinner mest?
• Vet vad du gör

När det gäller viktminskning, eller snarare, fettförlust, är många människors första problem att bränna kalorier. Det är en lång tro att skapa ett kaloriunderskott - där du bränner mer kalorier än du tar in - kan hjälpa dig att släppa några kilo eller storlekar.

Medan hjärtövningar, som att springa eller gå, ofta ses som det bästa sättet att göra detta, visar det sig att tyngdlyftning också kan hjälpa.

Aerobic vs Anaerobic

För att förstå förhållandet mellan vikter och kalorier, måste du veta skillnaden mellan aerob och anaerob träning.

Ihållande aerob träning, som stadig jogging eller cykling, är låg intensitet och kan därmed göras under en längre tid. Din kropp får tillräckligt med syre för att du ska kunna fortsätta göra det du gör.

Anaerobicexercise, som tyngdlyftning, å andra sidan är hög intensitet. Med snabba utbrott av högintensiv träning får din kropp inte tillräckligt med syre för att förse dina muskler tillräckligt snabbt, så dina celler börjar bryta ner sockerarter istället. Eftersom denna intensitetsnivå inte kan bibehållas så länge tenderar anaerob träning att vara kortlivad.

"Styrketräning är inte en mycket aerob träning, så många tror att det inte är ett bra sätt att bränna fett", förklarar Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, från Rocky's Fitness Center i Santa Cruz, Kalifornien. Snyder säger att de är korrekta på vissa sätt, men att styrketräning kan bränna fett på sätt som andra träning inte kan.

Anaerob träning kan vara kortlivad, men dess kaloriförbränningseffekter är inte.

"Omedelbart efter en styrketräning måste kroppen fylla på den tömda energin och reparera muskelskadorna som har orsakats", säger Snyder. "Reparationsprocessen använder aerob energi i flera timmar."

Med andra ord, mer intensiva övningar som vikt- och styrketräning bränner kalorier och fett under en längre tid efter träning än aerobiska övningar med lägre intensitet.

Tillagda fördelar med styrketräning

Snyder säger att den bästa träningsregimen är en som innehåller både aerob och anaerob träning, men tillägger att lyftvikter kan ge ytterligare fördelar.

"Den extra fördelen med att lyfta vikter är anpassningen som musklerna upplever", förklarar han. "Musklerna kommer att växa i storlek och öka i kraftproduktion eller styrka." Och det är denna muskeltillväxt som leder till en annan fördelaktig bieffekt - en boost i ämnesomsättningen.

”Ett pund muskler kräver sex till tio kalorier per dag för att behålla sig själv. Därför kommer en vanlig rutin med tyngdlyftning att öka människans ämnesomsättning och hur många kalorier de förbränner. "

Vilka rörelser brinner mest?

Tyngdlyftningsrörelserna som använder flera muskler är de som bygger mest muskler. Snyder säger att du kan prova dessa fem drag utan extra vikt (endast använda kroppsvikt för motstånd). Börja sedan med vikter för en större vinst.

1. Knäböj
2. Lunges
3. Dödliftar
4. Pull-ups
5. Armhävningar

Vet vad du gör

Som med alla träningsprogram säger Snyder att det finns risker. När du börjar en styrketräningsrutin utan vägledning, riskerar du inte bara dålig form, du riskerar också skador.

Få hjälp av en personlig tränare som är bekant med biomekanik. De kan visa dig rätt form, plus hjälpa dig att förbättra din hållning och rörelser.

Att lyfta vikter förbränner vissa kalorier. Dess verkliga fördel är att den också kan hjälpa till att bygga muskler, lägga till styrka och till och med förbättra bentätheten och när den läggs till en träningsplan som inkluderar aerob träning och stretching ger den maximal nytta.