Vad kan du göra för att vända erektil dysfunktion (ED)?

Innehåll

• Livsstilsfaktorer
• Förbättra hjärthälsan
• Öka testosteron
• Gå och lägg dig
• Byt ut din cykelstol
• Öka sexuell frekvens
• Psykologiska faktorer
• Hälsosamma relationer
• Ta itu med psykiska problem
• Medicinska orsaker
• Kontrollera dina läkemedel
• Syn

Översikt

Erektil dysfunktion (ED) är vanligt hos män i mitten av livet. För många män kan det vara möjligt att förbättra din erektilfunktion och omvänd ED.

Läs vidare för att lära dig vad du kan göra för att förbättra erektilfunktionen.

Livsstilsfaktorer

föreslår att livsstilsförbättringar kan förbättra erektilfunktionen. I en studie av australiensiska män mellan 35 och 80 år rapporterade nästan en tredjedel erektilproblem under en femårsperiod. Dessa problem förbättrades spontant hos 29 procent av männen, vilket tyder på att faktorer som kan kontrolleras, som livsstil, låg bakom ED-vändningen.

Förbättra hjärthälsan

Dålig kardiovaskulär hälsa minskar kroppens förmåga att leverera blod som behövs för att producera erektioner. I en publicerad 2004 följde forskare manliga deltagare i 25 år. Forskarna fann att hjärtsjukdomens riskfaktorer förutspådde vilka män som löper störst risk för framtida hjärtsjukdom. Många studier har starkt knutit fyra viktiga kardiovaskulära riskfaktorer till ED:

• Rökning. Att inte röka eller sluta om du röker förhindrar ED.
• Alkohol. Minska alkoholkonsumtionen. Tunga drinkare upplever ED oftare.
• Vikt. En fann att överviktiga män med ED hjälpte till att gå ner i vikt för att förbättra erektilfunktionen hos ungefär en tredjedel av deltagarna i studien.
• Träning. visar att fysisk aktivitet, särskilt i kombination med en hälsosam kost, kan förbättra erektilfunktionen.

Att undvika dessa riskfaktorer kan bidra till att förbättra erektilfunktionen och omvänd ED.

Öka testosteron

Att vidta åtgärder för att motverka låga nivåer av testosteron, det manliga könshormonet, kan förbättra erektil hälsa. Att naturligt öka testosteronnivåerna:

• gå ner i vikt
• minska stress
• träning

Dessa tips kan också förbättra hjärthälsan, vilket ytterligare kan minska dina ED-symtom. Här är fler bevisbaserade sätt att naturligt öka dina testosteronnivåer.

Gå och lägg dig

Brist på vilsam sömn påverkar din sexuella prestation avsevärt. Studier visar att män med avbruten andning på natten eller sömnapné förbättrade sin erektilfunktion efter att ha använt en CPAP-andningsmaskin på natten.

Byt ut din cykelstol

Vissa studier har kopplat cykling till ED, men mer forskning behövs för att bekräfta anslutningen. Cykelsäten pressar nerver och blodkärl i bäckenregionen. Om du är en frekvent eller långväga cyklist, överväga att köpa en plats som är särskilt utformad för att minska trycket på din perineum. Lär dig mer om effekterna av cykling på erektil funktion.

Öka sexuell frekvens

Frekvent eller regelbunden sex kan hjälpa dig att förbättra den totala prestationen. En fann att män som hade samlag mindre än en gång i veckan var dubbelt så benägna att utveckla ED minst en gång i veckan.

Psykologiska faktorer

Psykologiska faktorer, såsom prestationsångest, kan leda till ED. Att ta itu med psykologiska rötter av ED kan hjälpa till att vända tillståndet. Relationsproblem, ångest och depression leder listan.

Hälsosamma relationer

Erektioner som är tillräckliga för sex beror på upphetsning och lust, oavsett om du tar ED-läkemedel eller inte. Strid och missnöje i ett intimt förhållande kan ha en negativ inverkan på libido, upphetsning och i slutändan erektil funktion. Relationsrådgivning är ett alternativ.

Ta itu med psykiska problem

Ångest, stress och depression kan leda till ED. I en liten studie tog 31 män som nyligen diagnostiserats med ED antingen endast tadalafil (Cialis) eller tog tadalafil samtidigt som de följde ett åtta veckors stresshanteringsprogram. I slutet av studien såg gruppen som deltog i programmet för stresshantering mer förbättring av erektilfunktionen än gruppen som bara tog tadalafil.

Mindfulness meditation, yoga och motion minskar stress och ångest. Du kanske också vill träffa en terapeut som kan hjälpa dig att hantera ångest och depression. Läkemedel kan också hjälpa ångest och depression, även om vissa mediciner kan undertrycka sexuell funktion.

Medicinska orsaker

Vissa medicinska orsaker till ED är svåra att vända, inklusive:

• Lågt blodflöde. För vissa människor orsakas ED av blockerade artärer i bäckenområdet. Det beror på att när du väl är väckt behöver du tillräckligt med blodflöde för att blåsa upp de svampiga erektilvävnaderna i penis som skapar en erektion.
• Nervskador. Hos män som har sina prostatakörtlar avlägsnade på grund av cancer, kommer till och med noggrann "nervsparande" operation inte att förhindra ED. Även med gradvis förbättring efter operationen behöver många män ofta använda ED-läkemedel för att ha sex.
• Parkinsons sjukdom. Upp till 70 till 80 procent av männen med Parkinsons har ED såväl som låg libido, för tidig eller fördröjd utlösning och oförmåga att få orgasmer.
• Peyronies sjukdom. Detta tillstånd orsakar extrem böjning av penis som kan göra samlag smärtsamt eller omöjligt.

ED-läkemedel, som sildenafil (Viagra), kan ofta hjälpa män med ED orsakade av medicinska tillstånd, men du kommer inte att kunna vända eller bota ED.

Kontrollera dina läkemedel

Läkemedelsbiverkningar är en medicinsk fråga som kan justeras för att vända ED. Vanliga synder inkluderar antidepressiva medel och tiazid, ett läkemedel som används för att få din kropp att kasta vatten för att sänka blodtrycket. Om du tror att medicin orsakar ED, prata med din läkare. Du kanske kan ersätta ett annat läkemedel eller minska dosen.

Syn

Män har ibland svårt att få eller hålla en erektion som är fast och långvarig nog för att tillfredsställa sex. I många fall kommer erektilproblem och går och kan förbättras genom att förbättra din allmänna hälsa. Hos män med medicinska orsaker som nervskador eller otillräcklig blodtillförsel till penis kan ED kräva användning av mediciner.