Kan din livslängd bestämmas av ett löpband?

Innehåll

• Recension för

Inom en snar framtid kan det finnas ett välbekant tillägg till din läkarmottagning: ett löpband. Detta kan vara goda eller dåliga nyheter, beroende på hur mycket du älskar-eller hatar-dreadmill. (Vi röstar för kärlek, baserat på dessa 5 skäl.)

Ett team av kardiologer från Johns Hopkins University har hittat ett sätt att exakt förutsäga din risk att dö under en 10-årsperiod enbart baserat på hur bra du kan springa på ett löpband, med hjälp av något de kallar FIT Treadmill Score, ett mått av kardiovaskulär hälsa. (PS: löpbandet kan också motverka Alzheimers.)

Så här fungerar det: Du börjar gå på ett löpband i 1,7 mph, med en lutning på 10%. Var tredje minut ökar du din hastighet och lutning. (Se de exakta siffrorna.) Medan du går och springer håller din läkare koll på din puls och hur mycket energi du lägger ut (mätt med MET eller metabola ekvivalenter av uppgiften; en MET är lika med mängden energi du skulle förvänta sig att bara sitta, två METs är långsam gång, och så vidare). När du känner att du är vid din absoluta gräns, slutar du.

När du är klar kommer din MD att beräkna hur stor andel av din maximala förutspådda puls (MPHR) du nådde. (Beräkna din MPHR.) Det är baserat på ålder; om du är 30 är det 190. Så om din puls når 162 medan du springer på löpbandet, träffar du 85 procent av din MPHR.)

Sedan använder han den här enkla formeln för att beräkna ditt FIT löpband: [procent av MPHR] + [12 x MET] - [4 x din ålder] + [43 om du är kvinna]. Du siktar på en poäng som är större än 100, vilket innebär att du har 98 procents chans att överleva under det kommande decenniet. Om du är mellan 0 och 100 har du en chans på 97 procent; mellan -100 och -1 är det 89 procent; och mindre än -100 är det 62 procent.

Medan många vanliga löpband beräknar hjärtfrekvens och MET, är dessa mått inte alltid korrekta, så det är förmodligen något du bör göra med din läkares vägledning. (Se: Ligger din träningsmätare?) Ändå är det mycket enklare än ett vanligt stresstest, som också tar hänsyn till variabler som elektrokardiogramavläsningar och därför är mycket mer tidskrävande. (Hur som helst bör du definitivt prova några av våra favorit löpbandsträning.)

Recension för