Cardiokomponenten

Innehåll

• Recension för

Vägbeskrivning

Börja varje träningspass med 20 minuters konditionsträning och välj bland någon av följande träningspass. Försök att variera dina aktiviteter, såväl som din intensitet, regelbundet för att förhindra platåer och hålla saker roliga.Till exempel, inkludera 1-2 intervallpass (se exempel nedan) i veckan (men inte mer än 2). Kanske kan du gå eller springa på måndagar, göra aerobic på onsdagar och prova ett backprogram på den elliptiska tränaren på fredagar.

Uppvärmning/Kylning Se till att börja långsamt de första 3-5 minuterna innan du ökar intensiteten, och minska alltid din intensitet i 2-3 minuter innan du gör styrkerörelserna.

Cardio Alternativ 1

Välj din maskin

Stabilt läge Programmera vilken konditionsmaskin som helst (t.ex. ett löpband, en trappklättrare eller en elliptisk tränare) till manuell och, efter en kort uppvärmning, arbeta med måttlig intensitet (du bör kunna prata i korta meningar medan du tränar) tills du har avslutat 20 minuter totalt.

Intervall Du kan också välja backprofil på någon av ovanstående maskiner för en något högre kaloriförbränning.

20 minuters total kaloriförbränning: 100-180*

Cardio Alternativ 2

Ta det utanför

Stabilt läge Snöra på dig skorna och slå på vandringsleden i 20 minuter med måttlig intensitet eller jogging (du bör kunna prata i korta meningar medan du tränar). Glöm inte att börja med några minuter i lättare takt.

Intervall Du kan också varva 1-2 minuters löpning (eller snabb promenad) med 3-4 minuters snabb promenad för en något högre kaloriförbränning.

20-minuters total kaloriförbränning: 106-140

Cardio Alternativ 3

Skaffa en grupp Om du föredrar att träna med andra eller om du vill ha lite mer instruktion, gå till en klass, till exempel hög- eller lågeffektiv aerobic, steg, kickboxning eller spinning. Om du hellre vill träna hemma, prova en aerobicsvideo. Även om "The Cellulite Solution Workout" bara kräver att du gör 20 minuters konditionsträning ser du ännu snabbare resultat om du gör en längre session.

20-minuters total kaloriförbränning: 130-178

*Kaloriuppskattningar baseras på en kvinna på 145 kilo.

Recension för