Hur du får ut det mesta av dina sprintintervallpass

Innehåll

• Använd regeln om 15
• Bygg in tillräckligt med återhämtningstid
• Fortsätt röra på er
• Recension för

Intervallträning bränner kalorier och bygger muskler. Om du gör dina intervaller på banan eller löpbandet är det dock lättare sagt än gjort att driva igenom. Här ger träningsfysiologerna William Smith och Keith Burns tips för att få ut det mesta av dina sprints, så att du kan dra alla de episka fördelarna med HIIT -träning.

Använd regeln om 15

Efter de första 15 till 30 sekunderna av ett totalintervall går kroppen vanligtvis in i ett halvhypoxiskt tillstånd, där musklerna inte får tillräckligt med syre, prestanda börjar minska och laktat (vilket gör dig öm efter ditt träningspass ) bygger upp, säger Smith. För att träna din kropp att använda syre mer effektivt, börja med 15 sekunders intervaller och lägg till 15 sekunder varje gång du tränar tills du träffar en minut. (Relaterat: Denna 15-minuters löpbandshastighetsträning kommer att få dig in och ut ur gymmet snabbt)

Bygg in tillräckligt med återhämtningstid

Sikta på ett förhållande på 1:4: Om ditt sprintintervall är en minut bör din återhämtningspromenad eller joggingtur vara fyra. Verkar mycket? "Det tar så lång tid för kroppen att förbereda sig för nästa tryck", säger Burns. "Annars kommer följande sprint att äventyras." Och undvik att gå för hårt när du ska återhämta dig. Man ska kunna säga en hel mening, förklarar Smith. Du släpar inte; du låter din kropp maximera sina arbetsperioder. (Mer om den anteckningen, ta reda på varför återhämtning är lika viktigt som ett intensivt träningspass.)

Fortsätt röra på er

När du väl har slutat träna är din kropp fortfarande upptagen med att konsumera extra syre, återuppbygga dina muskler och fylla på bränsleförråden – allt detta förbränner kalorier. (Du har förmodligen hört detta kallas "efterbränningseffekten.") För att underlätta processen, gå i några minuter, sträck ut musklerna och stå upp och rör dig var 30: e till 60: e minut under de närmaste timmarna. "Detta gör att dina muskler kan återhämta sig ordentligt", säger Smith.

Recension för