Hur man använder Chia för att gå ner i vikt (med recept)

Innehåll

• Varför chia blir tunn
• Chiaolja i kapslar
• Recept med chia
• 1. Chia tårta
• 2. Pannkaka med chia
• 3. Chia smoothie med ananas

Chia kan användas i viktminskningsprocessen eftersom det ökar känslan av mättnad, förbättrar tarmtransit och minskar absorptionen av fett i tarmen.

För att uppnå önskat resultat rekommenderas att du lägger 1 matsked chia i ett glas vatten, lämnar den i cirka 15 minuter och dricker cirka 20 minuter före lunch eller middag. För att smaka på denna blandning kan du pressa en halv citron och lägga isbitar till denna blandning för att smaka och använda den som smaksatt vatten.

Denna praxis, förknippad med en rutin med fysiska aktiviteter och en näringsrik näringsutbildning, minskar tiden det tar att gå ner i vikt, förutom att minska risken för att gå upp i vikt igen.

Varför chia blir tunn

Chia kan hjälpa dig att gå ner i vikt på grund av närvaron av näringsämnen som styr hunger och ger fördelar för kroppen, såsom:

• Fibrer: reglera tarmtransit, öka känslan av mättnad och minska absorptionen av fett i tarmen;
• Proteiner: få hunger att ta lång tid att återvända och behålla mager massa;
• Omega 3: minska blodkolesterolnivåerna, hjälpa till med testosteronreglering och förbättra humöret.

För att bantningseffekten av chia ska kunna användas bättre är det viktigt att konsumera minst 2 liter vatten per dag, eftersom vatten tillsammans med fröna ökar mättnadskänslan och förbättrar tarmtransit, vilket är viktiga faktorer för bantningsprocess.

Förutom att gå ner i vikt förbättrar detta frö också hjärthälsan, kontrollerar diabetes och stärker immunförsvaret. Se 6 andra hälsofördelar med chia.

Chiaolja i kapslar

Förutom det friska fröet är det också möjligt att använda chiaolja i kapslar för att påskynda viktminskning och öka humöret. För detta bör du konsumera 1 till 2 kapslar av oljan före lunch och middag, eftersom denna effekt liknar den för färsk chia. Kolla in fördelarna med chiaolja och hur den kan användas.

Användningen av chia i kapslar bör dock endast göras av barn och kvinnor som är gravida eller ammar under ledning av läkare eller nutritionist.

Recept med chia

Chia är ett mångsidigt frö, som kan användas både i söta och salta recept som huvudingrediens, men också för att lägga till textur till andra recept, eftersom det inte försämrar den ursprungliga smaken och ökar näringsvärdet för maträtten.

1. Chia tårta

Detta recept på hel tårta med chia hjälper till att reglera tarmarna och undviker gas och förstoppning, eftersom det ökar och återfuktar avföringskakan och reglerar tarmtransit.

Ingredienser:

• 340 g johannesbrödflingor;
• 115 g margarin;
• 1 kopp brunt socker;
• 1 kopp fullkornsmjöl;
• ½ kopp chia;
• 4 ägg;
• 1/4 kopp kakaopulver;
• 2 teskedar vaniljextrakt;
• ½ tesked jäst.

Beredningsläge:

Förvärm ugnen till 180 ºC. Smälta johannesbrödflisen i en dubbelpanna och lägg åt sidan. I en annan behållare, slå sockret med margarinet och tillsätt ägg, johannesbröd och vanilj, rör om väl. Sikt kakaopulver, mjöl, chia och jäst. Blanda slutligen de andra ingredienserna och baka i 35 till 40 minuter.

Det är också möjligt att lägga till nötter, mandel eller andra nötter överst på kakan, innan du lägger den i ugnen, för att ge smak och få fördelarna med dessa livsmedel.

2. Pannkaka med chia

Detta recept på pannkaka med chia är ett utmärkt sätt att bekämpa förstoppning på grund av närvaron av fiber.

Ingredienser:

• ½ kopp chiafrön;
• 1 kopp vetemjöl;
• 1 kopp fullkornsmjöl;
• ½ kopp pulveriserad sojamjölk;
• 1 nypa salt;
• 3 och en halv koppar vatten.

Beredningsläge:

Lägg alla ingredienser i en skål och rör om tills en homogen kräm blir. Steka i en non-stick stekpanna, redan uppvärmd, är det inte nödvändigt att tillsätta olja.

3. Chia smoothie med ananas

Detta vitamin kan användas som frukost eller eftermiddagsmat. Eftersom omega 3 som finns i chia kan öka humöret, vilket är nödvändigt under dagen för dem som håller på att gå ner i vikt.

Ingredienser:

• 2 matskedar chia;
• ½ ananas;
• 400 ml isvatten.

Beredningsläge:

Blanda alla ingredienser i en mixer. Servera sedan fortfarande kyld.