Att välja en hälsosam frukostflingor

Innehåll

• Frukost är dagens viktigaste måltid (vi kan alla vara överens om detta), men att hitta tidsvänliga hälsosamma frukosträtter är den verkliga utmaningen.
• Recension för

Frukost är dagens viktigaste måltid (vi kan alla vara överens om detta), men att hitta tidsvänliga hälsosamma frukosträtter är den verkliga utmaningen.

Spannmål är en av de enklaste måltiderna att slänga ihop, men den kan laddas i socker, fett och kolhydrater, vilket motverkar syftet med att sträva efter att äta hälsosamt helt och hållet.

Frukost är dagens viktigaste måltid (vi kan alla vara överens om detta), men att hitta snabba och hälsosamma frukosträtter är den verkliga utmaningen.

Spannmål är en av de enklaste måltiderna att slänga ihop på morgonen, men den kan laddas med socker, fett och kolhydrater, vilket motverkar syftet med att sträva efter att äta hälsosamt helt och hållet.

Här är vad du ska leta efter för att skilja det goda, det onda och det falska påståendet om "friska" spannmål.

1. Läs mellan raderna

Fall inte för lådor med vilseledande fångstfraser som "sockerfattig". Bara för att en produkt sägs ha minskat socker eller fett, betyder det inte att det är en av de hälsosamma spannmålen. Se till att läsa näringsfakta noggrant.

2. Leta efter fullkorn

Korn bör vara det första objektet på ingredienslistan-om det inte är det vill du förmodligen inte ha det. Leta efter spannmål med fullkorn, med 7 gram eller mer fiber (du bör sikta på att ha 25 till 30 gram om dagen). Här är några att prova: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Socker är fienden. Välj Spannmål med låg sockerhalt

Var försiktig med socker. Leta efter lågsockerflingor med 5 gram socker per portion eller mindre. Tänk på att spannmål med torkad frukt kommer att innehålla naturligt socker och därför ha en högre mängd. Värsta lagöverträdarna? Fruit Loops och Apple Jacks.

4. Undvik mättade fetter

Kolesterolhöjande mättade fetter hör inte hemma i din frukost! Håll ögonen öppna - plocka inte upp några lådor med mer än 2 gram mättat fett, och du vill definitivt inte ha något med transfetter. Enligt American Heart Association bör transfetter utgöra mindre än 1 procent av dina totala dagliga kalorier (det är mindre än 2 gram om dagen).

Du kanske också gillar:

• 7 brunchrecept under 300 kalorier

• 6 äggcelliga morgonmåltider

• Hälsosamt recept: Hemlagade energibarer

Recension för