Clean 9 Detox Diet Review - Vad är det och fungerar det?

Innehåll

• Vad är den rena 9 dieten?
• Hur man gör den rena 9 dieten
• Del 1: Dagarna 1–2
• Del två: Dagarna 3–8
• Del tre: dag 9
• Under hela dieten
• Gratis mat du kan äta
• frukt
• Grönsaker
• Bevis bakom tillskotten
• Aloe Vera Gel
• Garcinia Plus
• Forever Therm
• Fungerar den rena 9 dieten?
• Säkerhet och biverkningar
• Ta hem meddelande

Clean 9 är en diet- och detoxplan som lovar att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt.

Kost som lovar snabb viktminskning kan vara mycket populära.

Många som försöker dem kan dock inte hålla vikten borta.

Detta är en objektiv granskning av Clean 9-dieten.

Vad är den rena 9 dieten?

Clean 9 diet är en nio dagars detoxdiet för snabb viktminskning.

Det är en kalorifattig plan som fokuserar på användning av måltidsersättningsdrycker och viktminskningstillskott.

Förespråkare för kosten hävdar att det hjälper till att rensa kroppen och få dig att bli lättare, se bättre ut och gå ner i vikt på bara nio dagar.

För att göra dieten måste du köpa ett Clean 9 dietpaket från Forever Living-företaget eller en av deras distributörer.

Slutsats:Diätprogrammet Clean 9 är en niodagars diet med mycket kalorifattig diet som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

Hur man gör den rena 9 dieten

Diet 9-paketet innehåller:

• Två 1-liters (34 oz) flaskor Forever Aloe Vera Gel.
• Ett Forever Lite Ultra-pulver (15 portioner).
• Ett Forever Therm örttillskott (18 tabletter).
• Ett för alltid Garcinia Plus örttillskott (54 mjukgels).
• One Forever Fiber (9 paket).
• En skakare.
• En måttband.
• Ett informationsbroschyr, inklusive en träningsplan.

Dietpaketet varierar i kostnad mellan länder och distributörer. Det kostar för närvarande cirka $ 96 i USA och 100 £ i Storbritannien.

Clean 9-dieten är indelad i tre delar.

Del 1: Dagarna 1–2

• Frukost: 2 Garcinia Plus softgels och 1/2 en kopp (120 ml) aloe vera gel med ett glas vatten.
• Mellanmål: 1 Forever Fiberpinne med vatten.
• Lunch: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 en kopp (120 ml) aloe vera gel med ett glas vatten, 1 Forever Therm-tablett och 1 måltid ersättningsdrink (tillverkad med 1,25 koppar skummjölk).
• Middag: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 en kopp aloe vera gel med ett glas vatten.
• Kväll: 1/2 en kopp aloe vera gel med ett glas vatten.

Del två: Dagarna 3–8

• Frukost: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 en kopp aloe vera gel med ett glas vatten, 1 Forever Therm-tablett och 1 måltidsersättningsdrink (tillverkad med 1,25 koppar skummjölk).
• Träna: Följ frukosten med 30 minuters träning med måttlig intensitet.
• Mellanmål: 1 Forever Fiberpinne med vatten.
• Lunch: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm-tablett och 1 dryck om måltidsersättning (tillverkad med 1,25 koppar skummjölk).
• Middag: 2 Garcinia Plus softgels och en måltid med 600 kalorier. Män kan ha ytterligare 200 kalorier eller en extra skaka måltidsersättning.

Del tre: dag 9

• Frukost: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 kopp aloe vera gel med ett glas vatten, en Forever Therm-tablett och 1 måltidsersättningsdrink (tillverkad med 1,25 koppar skummjölk).
• Träna: Följ frukosten med 30 minuters träning med måttlig intensitet.
• Mellanmål: 1 Forever Fiberpinne med vatten.
• Lunch: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm-tablett och en sockerhaltig 300-kalori måltid.
• Middag: 2 Garcinia Plus softgels och en måltid med 600 kalorier. Män kan ha ytterligare 200 kalorier eller en extra skaka måltidsersättning.

Under hela dieten

• Drick mycket vatten.
• Undvik känsliga och kolsyrade drycker.
• Undvik att använda salt, använd istället örter och kryddor.
• Ät så många "fria livsmedel" (se nästa avsnitt) som du behöver.
• Väg dig själv dag 1, 3, 6 och 9.

Slutsats:Dag 1 och 2 av Clean 9-dieten tillåter aloe vera-drycker, örttillskott och en måltidsersättningsdrink. Dag 3 till 9 tillåter också en måltid på 600 kalorier per dag.

Gratis mat du kan äta

Med Clean 9-dieten kan vissa livsmedel ätas fritt, inklusive:

frukt

• aprikoser
• äpplen
• björnbär
• blåbär
• boysenberries
• körsbär
• Röda eller lila druvor
• Grapefrukt
• Kiwi frukt
• apelsiner
• persikor
• päron
• plommon
• torkade plommon
• hallon
• jordgubbar

Grönsaker

• kronärtskocka
• Raket / arugula
• Sparris
• Belgisk endiv
• Broccoli
• Blomkål
• Selleri
• Gurka
• Äggplanta
• Salladslök
• Grönkål
• purjolök
• Sallad (alla sorter)
• Peppar (alla sorter)
• Snö ärtor
• Socker snäpp ärtor
• Sojabönor
• Spenat
• Strängbönor
• tomater

Grönsaker (utom kronärtskockor eller soja) ska ätas råa eller lätt ångade och utan olja eller förband.

Slutsats: Du kan äta så mycket du vill av vissa frukter och grönsaker, kallade "gratis" livsmedel.

Bevis bakom tillskotten

Clean 9-dieten innehåller tre kosttillskott som påstås hjälpa dig att avgifta och gå ner i vikt.

Aloe Vera Gel

Huvudtillskottet i Clean 9-dieten är aloe vera gel.

Aloe vera gel består av aloe bladens inre gel och massa. Skal och yttre blad avlägsnas under bearbetning.

Den inre delen av bladet består av 98,5–99,5% vatten. Den återstående delen innehåller lite löslig fiber och socker.

Den innehåller också små mängder aminosyror, enzymer, vitaminer, mineraler, spårämnen, vissa organiska syror och antrakinon, ett känt laxermedel.

Aloe vera gel har kopplats till fördelar som förbättrad matsmältningshälsa och viktminskning. Det tros också ha anti-diabetiker, anti-bakteriell, antioxidant och anti-tumör egenskaper (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Men bevisen för dessa effekter är mestadels anekdotiska eller baserade på djurstudier. Det finns väldigt få kvalitetsstudier på människor för att säkerhetskopiera detta.

En studie på råttor fann att aloe vera kan visa löfte som ett viktminskningsmedel (7).

En mänsklig studie har också genomförts. Den följde 136 feta personer med obehandlad typ 2-diabetes eller pre-diabetes, och fann att de som tog aloe vera-kapslar förlorade 4% mer kroppsfett än de som fick placebo (8).

Icke desto mindre hade studien några brister som gör det oklart om fettförlusten orsakades av aloe vera.

Garcinia Plus

Garcinia Plus kapslar innehåller garcinia cambogia extrakt.

Detta är ett viktminskningstillskott som bearbetas från en frukt med samma namn.

Garcinia cambogia innehåller höga halter av hydroxycitrinsyra (HCA), som är den huvudsakliga aktiva ingrediensen (9).

Vissa hävdar att det hjälper dig att förbränna mer fett när det tas som en del av ett diet- och träningsprogram, och att det hjälper till att hålla hungern i fjärden genom att minska din aptit.

Djur- och mänskliga studier som undersökte dessa påståenden har funnit blandade resultat (10).

En nyligen granskning fann att personer som tog garcinia cambogia tappade 2 kg (0,88 kg) mer vikt än de som fick placebo. Det var ingen skillnad i vikt när de bara tittade på de mest tillförlitliga studierna (11).

Sammantaget är det inte klart om garcinia cambogia minskar aptiten och hjälper dig att förbränna fett. Beviset är blandat (9, 12).

Forever Therm

Forever Therm-örttillskottet i Clean 9-dieten påstås ge dig ett energiförstärkning och öka din ämnesomsättning.

De viktigaste aktiva ingredienserna i detta tillskott är hallonketoner och grönt te-extrakt.

Att dricka grönt te har kopplats till en ökning av ämnesomsättningen (13, 14, 15).

Dock anses dess inverkan på fettförbränningen vara liten och kanske inte gäller alla människor, särskilt om du regelbundet dricker drycker med koffein.

Hallon ketoner är naturliga föreningar som finns i röda hallon, som har undersökts som ett viktminskningsmedel.

Hittills har nästan alla studier på hallonketoner genomförts i djur eller provrör. I dessa studier har de varit förknippade med fettförbränning, men endast i mycket höga doser (16, 17, 18, 19).

Det skulle vara omöjligt att nå en motsvarande dos i mänskliga celler utan att ta 100 gånger den maximala säkra dosen, vilket är inte rekommenderad.

Endast en klinisk studie har undersökt effekterna av hallonketoner på människor. Denna studie visade viss viktminskning (20).

Men denna studie stöder inte riktigt något av påståenden om hallonketoner eftersom den också använde kost, motion och andra kosttillskott (20).

Slutsats:Det är inte klart om tillskotten som ingår i Clean 9-dieten hjälper dig att gå ner i vikt eller minska din aptit. Beviset är blandat.

Fungerar den rena 9 dieten?

Som med alla kommersiella dietprogram finns det många anekdotiska rapporter om både framgång och misslyckande med Clean 9-dieten.

Men för närvarande finns det mycket få vetenskapliga studier som undersöker effektiviteten hos dessa typer av dieter.

Även om Clean 9-dieten inte har studerats formellt är planen mycket kalorifattig, så du kommer sannolikt att gå ner i vikt på kort sikt (21, 22, 23).

Ändå kan en del av den tappade vikten bero på en minskad vattenvikt och lagrade kolhydrater, snarare än kroppsfett.

Om du inte gör långa ändringar i din diet, kommer du troligen att återta all vikt du tappade så snart du börjar äta normalt (24, 25, 26, 27).

När det gäller detoxaspekten av denna diet, rapporterar många människor en energikraft och mår bättre efter en period med detoxing. Detta beror troligen på eliminering av alkohol och andra ohälsosamma livsmedel från din diet, snarare än av några speciella "detox" -effekter.

Slutsats: Om du håller dig till dieten kommer du att gå ner i vikt på kort sikt. Huruvida du bibehåller viktminskningen över tid beror på din livsstil.

Säkerhet och biverkningar

Det finns några biverkningar och säkerhetsfrågor att vara medvetna om du bestämmer dig för att testa Clean 9-dieten.

Personer som går på mycket kalorifattiga dieter kan drabbas av trötthet, irritabilitet, huvudvärk, illamående och yrsel (28).

Även om aloe vera generellt väl tolereras och betraktas som säkert, kan det orsaka några oönskade biverkningar hos vissa människor (29).

Några av biverkningarna av aloe vera rapporterade till FDA inkluderar magproblem, illamående, yrsel och trötthet. I sällsynta fall har det rapporterats om allergiska reaktioner och även levertoxicitet vid långvarig användning (30).

Det rekommenderas inte vid graviditet eller amning eftersom det kan orsaka tidiga sammandragningar hos gravida kvinnor och magbesvär hos ammande barn (31).

Clean 9-dieten bör också användas med försiktighet hos personer som har diabetes på grund av dess mycket låga kalori- och kolhydratinnehåll, tillsammans med potentialen hos aloe vera geler att sänka blodsockret (32, 33, 34).

De andra tillskotten har inga rapporterade biverkningar. Men biverkningar och säkra doser i dessa örter är inte heller särskilt studerade.

Slutsats: Clean 9-dieten bör vara säker för de flesta. Vissa människor bör dock undvika det, inklusive gravida och ammande kvinnor.

Ta hem meddelande

Om du håller dig till dem hjälper dieter med mycket låg kaloriinnehåll dig att gå ner i vikt på kort sikt.

Clean 9-dieten är inte annorlunda. Dess strukturerade plan och regler kan hjälpa vissa människor att starta en hälsosam kost.

Denna plan är dock dyr, och det finns få bevis för att stödja användningen av tilläggspaketet.

Dessutom kommer de flesta människor som går på dieter som detta att åter få den vikt de tappade.

Med tanke på de begränsade bevisen och de höga kostnaderna skulle jag personligen spara mina pengar.

Clean 9-dieten kan vara användbar för vissa människor som vill gå ner i vikt snabbt för ett speciellt tillfälle, men det är inte en lösning för långvarig hälsa.