9 Fördelar med koenzym Q10 (CoQ10)

Innehåll

• Vad är CoQ10?
• 1. Det kan hjälpa till att behandla hjärtsvikt
• 2. Det kan hjälpa till med fertilitet
• 3. Det kan hjälpa till att hålla huden ung
• 4. Det kan minska huvudvärken
• 5. Det kan hjälpa till med träningsprestanda
• 6. Det kan hjälpa till med diabetes
• 7. Det kan spela en roll i förebyggande av cancer
• 8. Det är bra för hjärnan
• 9. CoQ10 kan skydda lungorna
• Dosering och biverkningar
• Matkällor för CoQ10
• Poängen

Koenzym Q10, även känd som CoQ10, är ​​en förening som hjälper till att generera energi i dina celler.

Din kropp producerar CoQ10 naturligt, men produktionen tenderar att minska med åldern. Lyckligtvis kan du också få CoQ10 genom kosttillskott eller livsmedel.

Hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes och cancer har kopplats till låga nivåer av CoQ10 (1).

Det är inte klart om låga nivåer av CoQ10 orsakar dessa sjukdomar eller är ett resultat av dem.

En sak är säker: massor av forskning har avslöjat CoQ10: s brett utbud av hälsofördelar.

Här är allt du behöver veta om CoQ10.

Vad är CoQ10?

CoQ10 är en förening tillverkad av din kropp och lagras i mitokondrierna i dina celler (2).

Mitokondrierna ansvarar för att producera energi. De skyddar också celler från oxidativ skada och sjukdom-orsakande bakterier eller virus (3).

CoQ10-produktionen minskar när du åldras. Således verkar äldre människor ha brist på denna förening.

Några andra orsaker till CoQ10-brist inkluderar (2, 4):

• Näringsbrister, såsom vitamin B6-brist
• Genetiska defekter vid CoQ10-syntes eller användning
• Ökade krav från vävnader som en följd av sjukdom
• Mitokondriella sjukdomar
• Oxidativ stress på grund av åldrande
• Biverkningar av statinbehandlingar

Forskning har visat att CoQ10 spelar flera viktiga roller i kroppen.

En av dess primära funktioner är att hjälpa till att generera energi i dina celler. Det är involverat i att göra adenosintrifosfat (ATP), som är involverat i energiöverföring i celler (2).

Dess andra avgörande roll är att tjäna som en antioxidant och skydda celler från oxidativ skada (2, 5).

Överdriven mängder fria radikaler leder till oxidativ skada, vilket kan påverka regelbunden cellfunktion. Detta är känt för att orsaka många hälsotillstånd (6).

Med tanke på att ATP används för att utföra alla kroppens funktioner och oxidativ skada är förstörande för celler är det inte förvånande att vissa kroniska sjukdomar har kopplats till låga nivåer av CoQ10 (5).

CoQ10 finns i varje cell i din kropp. De högsta koncentrationerna finns dock i organ med de största energibehoven, såsom hjärta, njurar, lungor och lever (7).

Följande är en lista över de 9 huvudfördelarna med CoQ10.

1. Det kan hjälpa till att behandla hjärtsvikt

Hjärtsvikt är ofta en följd av andra hjärtsjukdomar, såsom kranskärlssjukdom eller högt blodtryck (8).

Dessa tillstånd kan leda till ökad oxidativ skada och inflammation i vener och artärer (8, 9).

Hjärtsvikt uppstår när dessa problem påverkar hjärtat till den grad att det inte går att regelbundet sammandras, slappna av eller pumpa blod genom kroppen (8).

För att göra saken värre har vissa behandlingar för hjärtsvikt oönskade biverkningar, till exempel lågt blodtryck, medan andra kan ytterligare minska CoQ10-nivåerna (10).

I en studie av 420 personer med hjärtsvikt förbättrade behandlingen med CoQ10 under två år sina symtom och minskade deras risk att dö av hjärtproblem (11).

En annan studie behandlade också 641 personer med CoQ10 eller placebo under ett år. I slutet av studien hade de i CoQ10-gruppen legat mindre in på sjukhus för att försämra hjärtsvikt och hade färre allvarliga komplikationer (12).

Det verkar som att behandling med CoQ10 kan hjälpa till att återställa optimala energiproduktionsnivåer, minska oxidationsskador och förbättra hjärtfunktionen, vilket alla kan hjälpa till att behandla hjärtsvikt (8)

Sammanfattning: CoQ10 verkar hjälpa till att behandla hjärtsvikt genom att förbättra hjärtfunktionen, öka ATP-produktion och begränsa oxidativ skada.

2. Det kan hjälpa till med fertilitet

Kvinnlig fertilitet minskar med åldern på grund av en minskning i antal och kvalitet på tillgängliga ägg.

CoQ10 är direkt involverad i denna process. När du åldras saknar produktionen av CoQ10, vilket gör kroppen mindre effektiv när det gäller att skydda äggen från oxidativ skada (13).

Att komplettera med CoQ10 verkar hjälpa och kan till och med vända denna åldersrelaterade nedgång i äggkvalitet och kvantitet.

På samma sätt är manlig spermier mottagliga för effekterna av oxidativ skada, vilket kan leda till minskat spermierantal, dålig spermakvalitet och infertilitet (14, 15).

Flera studier har kommit fram till att komplettering med CoQ10 kan förbättra spermkvaliteten, aktiviteten och koncentrationen genom att öka antioxidantskyddet (15, 16).

Sammanfattning: Antioxidantegenskaperna hos CoQ10 kan bidra till att förbättra spermkvaliteten och minska antalet och kvaliteten på ägg hos kvinnor.

3. Det kan hjälpa till att hålla huden ung

Din hud är det största organet i din kropp och den är allmänt utsatt för skadliga medel som bidrar till åldrande.

Dessa medel kan vara interna eller externa. Vissa inre skadliga faktorer inkluderar cellskador och hormonell obalans. Externa faktorer inkluderar miljömedel, såsom UV-strålar (17).

Skadliga element kan leda till minskad hudfuktighet och skydd mot miljöanfallsämnen samt tunnare hudskikt (17, 18).

Om du applicerar CoQ10 direkt på huden kan det minska skadorna från interna och externa medel genom att öka energiproduktionen i hudceller och främja antioxidantskydd (19).

Faktum är att CoQ10 applicerat direkt på huden har visat sig reducera oxidationsskador orsakade av UV-strålar och till och med minska djupet på rynkor (20).

Slutligen verkar personer med låga nivåer av CoQ10 vara mer benägna att utveckla hudcancer (21).

Sammanfattning: Vid applicering direkt på huden kan CoQ10 minska solskador och öka antioxidantskyddet. Komplettering med CoQ10 kan också bidra till att minska risken för hudcancer.

4. Det kan minska huvudvärken

Onormal mitokondriell funktion kan leda till ett ökat kalciumupptag av cellerna, överdriven produktion av fria radikaler och minskat antioxidantskydd. Detta kan resultera i låg energi i hjärncellerna och till och med migrän (22).

Eftersom CoQ10 lever huvudsakligen i mitokondrierna i cellerna har det visat sig förbättra mitokondriell funktion och bidra till att minska inflammation som kan uppstå under migrän (23).

I själva verket visade en studie att komplettering med CoQ10 var tre gånger mer troligt än placebo för att minska antalet migrän hos 42 personer (24).

Dessutom har CoQ10-brist observerats hos personer som lider av migrän.

En större studie visade att 1 500 personer med låga CoQ10-nivåer upplevde färre och mindre allvarliga huvudvärk efter behandling med CoQ10 (25).

Dessutom verkar det som om CoQ10 inte bara hjälper till att behandla migrän utan också kan förhindra dem (26).

Sammanfattning: Att komplettera med CoQ10 verkar hjälpa till att förebygga och behandla migrän, eftersom det ökar mitokondriell funktion och minskar inflammation.

5. Det kan hjälpa till med träningsprestanda

Oxidativ stress kan påverka muskelfunktionen och därmed träningsprestanda (27).

På liknande sätt kan onormal mitokondriell funktion minska muskelenergin, vilket gör det svårt för musklerna att samarbeta effektivt och upprätthålla träning (28, 29).

CoQ10 kan hjälpa till att utöva prestanda genom att minska oxidativ stress i cellerna och förbättra mitokondriella funktioner (30).

I själva verket undersökte en studie effekterna av CoQ10 på fysisk aktivitet. De som kompletterade med 1 200 mg CoQ10 per dag under 60 dagar visade minskad oxidativ stress (31).

Dessutom kan komplettering med CoQ10 bidra till att öka kraften under träning och minska trötthet, som båda kan förbättra träningsprestanda (32, 33, 34).

Sammanfattning: Motionsprestanda kan påverkas av oxidativ stress och mitokondriell dysfunktion. CoQ10 kan hjälpa till att minska oxidativ skada, främja träningskapacitet och minska trötthet.

6. Det kan hjälpa till med diabetes

Oxidativ stress kan orsaka cellskador. Detta kan resultera i metabola sjukdomar som diabetes (35).

Onormal mitokondriell funktion har också varit kopplad till insulinresistens (35).

CoQ10 har visat sig förbättra insulinkänsligheten och reglera blodsockernivåerna (36).

Att komplettera med CoQ10 kan också bidra till att öka CoQ10-koncentrationerna i blodet med upp till tre gånger hos personer med diabetes som vanligtvis visar låga nivåer av denna förening (37, 38).

En studie hade också personer med typ 2-diabetestillskott med CoQ10 i 12 veckor. Genom att göra detta minskade de fastande blodsockernivåerna och hemoglobin A1C betydligt, vilket är genomsnittet av blodsockernivåerna under de senaste två till tre månaderna (39).

Slutligen kan CoQ10 hjälpa till att förebygga diabetes genom att stimulera nedbrytningen av fetter och minska ansamlingen av fettceller som kan leda till fetma eller typ 2-diabetes (40).

Sammanfattning: Komplettering med CoQ10 kan bidra till att öka insulinkänsligheten och förbättra blodsockernivån.

7. Det kan spela en roll i förebyggande av cancer

Oxidativ stress är känd för att orsaka cellskador och påverka deras funktion (41).

Om din kropp inte kan effektivt bekämpa oxidativ skada kan strukturen i dina celler skadas, vilket kan öka risken för cancer (41, 42).

CoQ10 kan skydda celler från oxidativ stress och främja cellulär energiproduktion, främja deras hälsa och överlevnad (42, 43).

Intressant nog har cancerpatienter visat sig ha lägre nivåer av CoQ10.

Låga nivåer av CoQ10 har associerats med upp till 53,3% högre risk för cancer och indikerar en dålig prognos för olika typer av cancer (43, 44, 45).

En studie föreslog dessutom att komplettering med CoQ10 kan bidra till att minska risken för återfall av cancer (46).

Sammanfattning: CoQ10 spelar en avgörande roll i skyddet av cell-DNA och överlevnad av celler, som båda är starkt kopplade till förebyggande av cancer och återfall.

8. Det är bra för hjärnan

Mitokondrier är de viktigaste energegenererarna av hjärnceller.

Mitokondriell funktion tenderar att minska med åldern. Total mitokondriell dysfunktion kan leda till döden av hjärnceller och sjukdomar som Alzheimers och Parkinson (47).

Tyvärr är hjärnan mycket mottaglig för oxidativ skada på grund av dess höga fettsyrainnehåll och dess stora efterfrågan på syre.

Denna oxidativa skada förbättrar produktionen av skadliga föreningar som kan påverka minne, kognition och fysiska funktioner (48, 49).

CoQ10 kan minska dessa skadliga föreningar och eventuellt bromsa utvecklingen av Alzheimers och Parkinsons sjukdom (50, 51).

Sammanfattning: CoQ10 har visat sig skydda hjärnceller från oxidativ skada och minska verkan av skadliga föreningar som kan leda till hjärtsjukdom.

9. CoQ10 kan skydda lungorna

Av alla dina organ har dina lungor mest kontakt med syre. Detta gör dem mycket mottagliga för oxidativ skada.

Ökad oxidativ skada i lungorna och dåligt antioxidantskydd, inklusive låga nivåer av CoQ10, kan resultera i lungsjukdomar som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) (52).

Vidare har det visats att personer som lider av dessa tillstånd uppvisar lägre nivåer av CoQ10 (53, 54).

En studie visade att komplettering med CoQ10 minskade inflammation hos individer som hade astma, liksom deras behov av steroidmediciner för att behandla den (55).

En annan studie visade förbättringar i träningsprestanda hos de som lider av KOL. Detta observerades genom bättre vävnadssyrenation och hjärtfrekvens efter komplettering med CoQ10 (56).

Sammanfattning: CoQ10 kan minska oxidativ skada och inflammation som resulterar i sjukdomar i lungorna.

Dosering och biverkningar

CoQ10 finns i två olika former - ubiquinol och ubiquinon.

Ubiquinol står för 90% av CoQ10 i blodet och är den mest absorberande formen. Därför rekommenderas det att välja mellan kosttillskott som innehåller ubiquinolformen (57, 58).

Om du vill köpa ett CoQ10-tillägg som innehåller ubiquinolform, finns det ett utmärkt urval på Amazon.

Standarddosen av CoQ10 varierar från 90 mg till 200 mg per dag. Doser upp till 500 mg verkar tolereras väl, och flera studier har använt ännu högre doser utan några allvarliga biverkningar (59), (60), (61).

Eftersom CoQ10 är en fettlöslig förening är absorptionen långsam och begränsad. Att ta CoQ10-tillskott med mat kan dock hjälpa din kropp att ta upp den upp till tre gånger snabbare än att ta den utan mat (2, 62).

Dessutom erbjuder vissa produkter en solubiliserad form av CoQ10, eller en kombination av CoQ10 och oljor, för att förbättra dess absorption (63, 64, 65).

Din kropp lagrar inte CoQ10. Därför rekommenderas dess fortsatta användning för att se fördelarna (58, 66).

Att komplettera med CoQ10 verkar tolereras väl av människor och har låg toxicitet (58).

I själva verket visade deltagare i vissa studier inga större biverkningar som tog dagliga doser av 1 200 mg under 16 månader (51).

Om biverkningar uppträder rekommenderas emellertid den dagliga dosen i två till tre mindre doser.

Sammanfattning: Eftersom CoQ10 är fettlösligt, rekommenderas det att ta det med mat eller använda produkter som kombinerar det med oljor för att förbättra dess absorption. Att komplettera med CoQ10 verkar tolereras väl av individer och har låg toxicitet.

Matkällor för CoQ10

Även om du enkelt kan konsumera CoQ10 som ett tillägg, kan det också finnas i vissa livsmedel.

Det verkar som om CoQ10 absorberas på liknande sätt i kapselform eller genom livsmedel (67).

Följande livsmedel innehåller CoQ10:

• Inälvsmat: Hjärta, lever och njure
• Vissa muskelskött: Fläsk, nötkött och kyckling
• Fet fisk: Öring, sill, makrill och sardin
• Grönsaker: Spenat, blomkål och broccoli
• Frukt: Apelsiner och jordgubbar
• baljväxter: Sojabönor, linser och jordnötter
• Nötter och frön: Sesamfrön och pistascher
• oljor: Sojabönor och rapsolja

Sammanfattning: CoQ10 finns i vissa livsmedel, särskilt orgelskött. Det verkar också som att det är lika bra absorberat genom livsmedel som det är genom kosttillskott.

Poängen

CoQ10 är en fettlöslig, vitaminliknande förening som verkar ha många hälsofördelar.

Det är involverat i produktionen av cellulär energi och fungerar som en antioxidant.

Dessa egenskaper gör det användbart vid bevarande av celler och förebyggande och behandling av vissa kroniska sjukdomar.

CoQ10 har visat sig hjälpa till att förbättra hjärthälsan och blodsockerreglering, hjälpa till att förebygga och behandla cancer och minska frekvensen av migrän.

Det kan också minska den oxidativa skadan som leder till muskeltrötthet, hudskador och hjärn- och lungsjukdomar.

CoQ10 kan hittas som ett komplement som verkar tolereras väl. Dessutom finns det i vissa livsmedel som djurorgan, grönsaker och baljväxter.

Eftersom CoQ10-produktionen minskar med åldern, kan vuxna i alla åldrar dra nytta av mer av den.

Oavsett om du konsumerar mer mat med högt CoQ10-innehåll eller tar tillskott, kan CoQ10 gynna din hälsa.