Position för att poop på rätt sätt

Innehåll

• Vad är rätt position
• Hur man stannar i den här positionen
• Följande video visar i detalj vad som är rätt position för att underlätta avföring:
• Eftersom position är viktig för att göra kokosnöt
• Fler knep för att få din tarm fast
• Mat för att bota förstoppning
• Se receptet för plommonte för förstoppning.

För att göra kokosnöt på rätt sätt bör du sitta på toaletten med knäna över höftlinjen, eftersom detta slappnar av den puborektala muskeln, vilket gör det lättare för avföringen att passera genom tarmen.

Därför är denna position idealisk för dem som lider av förstoppning, som kännetecknas av torr, hård och svår att eliminera avföring. Förstoppning kan orsaka uppblåsthet, buksmärta och hemorrojder, och orsakas vanligtvis av en diet med lågt fiberinnehåll och vatten och brist på fysisk aktivitet.

Kolla in några livsmedel som bör läggas till kosten för att bekämpa den fasta tarmen.

Vad är rätt position

Den rätta positionen för att göra kokosnöt är att sitta på toaletten med höjda knän, ovanför höftlinjen, som om du satt på golvet med bågarna på. Att stanna i denna position gör att du kan slappna av den puborektala muskeln och släppa tarmens passage, vilket underlättar avföring av avföring.

Hur man stannar i den här positionen

För att kunna stanna i detta läge i badrummet kan du använda ett fotstöd som en liten pall, en skokartong, en hink eller en upp och ned korg.

Följande video visar i detalj vad som är rätt position för att underlätta avföring:

Eftersom position är viktig för att göra kokosnöt

Läget att göra kokosnöt är viktigt eftersom det kan underlätta eller hindra avföring. När du sitter på toaletten som om du var i en stol, med knäna i samma höjd som dina höfter, håller den puborektala muskeln tarmen och förhindrar passage av avföring, som visas i följande bild.

Detsamma händer inte när kokosnöt görs i huvudbonadspositionen, eftersom muskeln är mer avslappnad och släpper ut tarmen, vilket möjliggör avföring av avföring.

Fler knep för att få din tarm fast

Den bästa tiden att träna tarmen för att evakuera är efter en måltid eftersom hela mag-tarmröret stimuleras, vilket gynnar rörelsen av avföring som ska utvisas, vilket förhindrar torkning av fekalkakan som inte skadar anusen och är lätt att eliminera .

Ett annat tips för att avsluta obehag med förstoppning, som till och med kan göra det svårare för viktminskning, är att gå på toaletten när du känner för det och inte hålla pallen på länge. Å andra sidan bör du inte använda våld när du inte känner för det, det kan orsaka hemorrojder.

Mat för att bota förstoppning

Små förändringar i matvanor hjälper till att bota förstoppning, såsom:

• Drick 2 liter vatten per dag, när vattnet hydrerar avföringen, vilket underlättar dess passage genom tarmen;
• Äta frukt och grönsaker med skal och bagasse, när det är möjligt, eftersom detta ökar fiberförbrukningen;
• Lägg till frön som linfrö och chia i juice och yoghurt;
• Äta hela livsmedel, såsom bröd, ris, pasta och mjöl;
• Äta yoghurt med probiotika, som är bakterier som förbättrar tarmhälsan;

• Ät 2 nötter i frukosten.

  
  

Förutom mat är det också viktigt att träna fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan, eftersom träning gör tarmen mer aktiv och hjälper till att bekämpa förstoppning.

Se receptet för plommonte för förstoppning.