Hur man smalnar midjan

Innehåll

• 1. Övningar för att begränsa midjan
• 2. Estetiska behandlingar

De bästa strategierna för att tunna midjan är att träna måttligt eller intensivt, äta gott och tillgripa estetiska behandlingar, till exempel radiofrekvens, lipokavitation eller elektrolipolys.

Fettet i midjan är resultatet av att man konsumerar mer kalorier än man spenderar varje dag. Hos kvinnor, på grund av det hormonella inflytandet, tenderar fettet att ansamlas först i magen, skinkorna och byxorna, medan det hos män är mer ackumulerat i alla delar av buken.

De bästa strategierna för att tunna midjan snabbare är:

1. Övningar för att begränsa midjan

För att begränsa midjan rekommenderas att övningar görs för att påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till att bränna mer kalorier, till exempel:

• Kör på gatan eller på ett löpband i 45 minuter dagligen. Denna övning förbränner cirka 250-400 kalorier, aktiverar ämnesomsättningen och förbättrar fysisk konditionering och andningsförmåga, vilket är mycket fördelaktigt för hälsan och särskilt för fettförbränning.
• Rask promenad det kan anges för dem som inte kan springa, i vilket fall en kraftig gång måste göras, i snabb takt med bra skor för att dämpa stöten på lederna. Tiden som krävs för att bränna fett bör vara cirka 1 timme. Bättre effekter händer om vandringen görs mot vinden eller i en sluttning eftersom det är nödvändigt att göra mer fysisk ansträngning, bränna mer kalorier;
• Håll dig i plankläget i 3 minuter om dagen är också ett utmärkt sätt att arbeta magmusklerna, vilket förbättrar muskeldefinitionen för den regionen.Idealet är att börja i 30 sekunder och ändra din position var 30: e sekund, antingen genom att hålla armarna raka eller stå på din sida;
• Gör övningar för att stärka bröstet och tjockna benen, som armhävningar och knäböj eftersom midjan naturligtvis ser tunnare ut. En instruktör kan ange några övningar som kan utföras på gymmet.

Utöver dessa är det också viktigt att utföra övningar för att stärka magmuskulaturen, eftersom de också hjälper till att minska midjan. Kolla in några övningar för att stärka buken i videon nedan:

2. Estetiska behandlingar

För att gå ner i vikt och smala midjan på några dagar bör du äta små mängder hela dagen för att undvika svält. De livsmedel som släpps är kalorifattiga och med låg fetthalt, såsom frukt, grönsaker och spannmål. Naturlig yoghurt sötad med bara 1 tesked (kaffe) honung och med spannmål som havrekli, till exempel, är ett utmärkt alternativ till frukost eller att äta i snacks, inte att vara hungrig.

Bra fetter, som de från mogen avokado och nötter som nötter är också välkomna men i små mängder eftersom de innehåller mycket kalorier. Sallader kryddat med lite olja, vinäger och citron, och de bästa källorna till animaliskt protein är ägg och vitt kött som fisk, kyckling och kalkon. Du bör inte äta snabbmat, någon form av stekt mat, bakade snacks, läsk, godis och alkoholhaltiga drycker. Ju mer varierad och färgglad maten är, desto bättre.

Se fler tips i följande video för att tappa magen och smala midjan: