Hur man botar förstoppning

Innehåll

• 1. Drick 2 liter vatten om dagen
• 2. Konsumera mer fiber
• 3. Konsumera mer fett
• 4. Gör fysisk aktivitet regelbundet
• 5. Gå på toaletten så snart du känner för det
• 6. Konsumera probiotiska livsmedel
• 7. Undvik att använda laxermedel
• Naturligt recept på förstoppning

För att bota förstoppning måste vissa livsstilsförändringar göras, till exempel att äta mer fiberrik mat, dricka mycket vätska, konsumera mer mat rik på goda fetter och träna regelbundet.

Dessa attityder ökar tarmens naturliga rörelser och underlättar bildandet av fekal bolus, vilket gör att avföring passerar snabbt och effektivt.

Se en teknik som vår nutritionist lär ut för att underlätta avföring:

1. Drick 2 liter vatten om dagen

Att dricka mycket vatten hjälper till att återfetta avföringen, särskilt när det finns tillräckligt med fiberintag i kosten. Dehydratiserad avföring rör sig genom tarmen med större svårigheter, vilket kan orsaka sår och problem som hemorrojder, polyper och blödning.

2. Konsumera mer fiber

Fibrerna finns främst i färsk frukt och med skal och bagasse, i grönsaker och frön som chia, linfrö, sesam och solrosfrön. Fiber är en typ av kolhydratresistent mot matsmältningen och fungerar som mat för tarmfloran, kallas prebiotika.

Det är dock viktigt att komma ihåg att fiberkonsumtion alltid bör åtföljas av en god mängd vatten hela dagen, eftersom överflödigt fiber utan vatten kan förvärra förstoppning. Se hela listan över livsmedel med hög fiber.

3. Konsumera mer fett

Fetter fungerar som smörjmedel i tarmen, vilket underlättar avföring av avföring. Man bör alltså öka konsumtionen av livsmedel rik på fetter som avokado, kokosnöt, kokosnötolja, olivolja, nötter, kastanjer, jordnötter och frön som chia, linfrö och sesam. Vet vilka typer av fett och vilka livsmedel du föredrar.

4. Gör fysisk aktivitet regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att stärka magmusklerna, som pressar tarmen och underlättar avföring. Dessutom stimulerar rörelsen av kroppen också tarmens rörelse och hjälper till att bekämpa förstoppning. Därför är det viktigt att träna fysiska övningar minst 3 gånger i veckan.

5. Gå på toaletten så snart du känner för det

Det är viktigt att gå på toaletten så snart du känner dig, eftersom att förhindra och utvisa avföring kan leda till mer förstoppning. Detta beror på att den ofrivilliga sfinktern, en muskel som kontrollerar avföringen i tarmen, kan bli lat och hamna med att evakuera. Se de främsta orsakerna till förstoppning.

6. Konsumera probiotiska livsmedel

Probiotiska livsmedel är de som är rika på bakterier som är bra för tarmen, såsom vanlig yoghurt, kombucha och kefir. Bakterierna i tarmfloran hjälper till att bearbeta kostfibrerna och gynnar avföring av avföring, vilket hjälper mot förstoppning. Idealet är att konsumera probiotika minst tre gånger i veckan, och det kan också vara nödvändigt att använda probiotiska piller som kan ordineras av läkare eller nutritionist. Lär dig om andra fördelar och andra probiotiska livsmedel.

7. Undvik att använda laxermedel

Den frekventa användningen av laxermedel kan förvärra förstoppning, eftersom tarmen blir irriterad och inflammerad, vilket försämrar dess korrekta funktion utan användning av läkemedel. Dessutom förändrar laxermedel tarmfloran, vilket också förvärrar förstoppning och matsmältning. Känn andra risker med kontinuerlig användning av laxermedel.

Ett annat viktigt tips är att veta att den bästa tiden att försöka gå på toaletten är efter måltiderna, eftersom tarmen är aktiv i matsmältningen och denna rörelse underlättar avföring.

Naturligt recept på förstoppning

Ett bra naturläkemedel för att bota förstoppning är följande fruktvitamin:

Ingredienser:

• 1 glas vanlig yoghurt;
• 1 sked granola;
• 1 skiva papaya;
• 2 katrinplommon.

Beredningsläge: Vispa alla ingredienser i en mixer och drick nästa, helst på morgonen.

För infantil förstoppning är ett bra recept att göra apelsinjuice vispad med papaya och ge den till barnet att dricka varje dag. Se andra exempel på huskurer mot förstoppning.