Hur man undviker 7 vanor som försämrar hållning

Innehåll

• 1. Använd en mycket tung ryggsäck eller väska
• 2. Sitt med en krokig rygg
• 3. Lyft vikter utan att böja knäna
• 4. Sov på magen
• 5. Städa upp huset med böjd rygg
• 6. Tillbringa många timmar i samma position
• 7. Korsa benen
• Behandling för att förbättra hållning
• Hur man förhindrar dålig hållning

Det finns vanliga vanor som hindrar hållning, till exempel att sitta korslagda ben, lyfta ett mycket tungt föremål eller använda ryggsäcken på ena axeln, till exempel.

I allmänhet uppträder ryggproblem, såsom ryggvärk, herniated skivor eller puckelrygg, långsamt och är resultatet av vanor som har antagits genom åren, så den bästa lösningen är att undvika felaktiga ställningar tidigt.

Några av de hälsoskadliga hållningarna är:

1. Använd en mycket tung ryggsäck eller väska

I allmänhet bär individer, särskilt barn och ungdomar, mycket tunga ryggsäckar och stöder ofta bara på ena axeln, vilket kan orsaka förändringar i ryggraden, såsom brok, eftersom vikten på väskan eller ryggsäcken blir obalanserad och trycker ned axeln och höften är också krokig.

Rätt hållning: En ryggsäck bör bäras på båda axlarna, med remmarna åtdragna, justerade efter ryggen och den maximala vikten att bära är 10% av personens vikt. Till exempel måste ett barn som väger 20 kg bära en ryggsäck med högst 2 kg.

Dessutom bör man välja en med ett tvärgående handtag om man använder en väska eller om man bara stöder påsen på ena axeln, det måste undvikas att den är för stor och för tung.

2. Sitt med en krokig rygg

Att sitta i stolen med en krokig överkropp, lutande eller med korsade ben, kan orsaka muskelsmärta, men fallet blir allvarligare när individen arbetar dagligen sittande, till exempel vid datorn, och tar en fel hållning.

Rätt hållning: När du sätter dig ner ska du luta ryggen helt och trycka tillbaka höfterna tills du rör din rumpa mot stolens sits. Dessutom ska dina fötter stödja dina fötter på golvet och dina armar ska ligga på bordet med armbågarna stödda. Läs mer på: Rätt hållning på datorn.

3. Lyft vikter utan att böja knäna

För att plocka upp föremål på golvet lutar vi normalt ryggen framåt, men denna hållning försvagar ryggmusklerna och böjer ryggraden.

Rätt hållning: När du plockar upp ett föremål från golvet ska du göra en knäböj, böja knäna långsamt, hålla fötterna isär och undvika att luta ryggraden och hålla den rak. Efter att ha plockat upp föremålet måste det bäras nära kroppen.

4. Sov på magen

Att sova på magen och med huvudet vänt åt sidan kan orsaka ryggsmärtor och skada nerverna mellan ryggraden, och denna position kan fortfarande leda till stel nacke.

Rätt hållning: Du bör ligga på din sida, placera en kudde under huvudet och en annan mellan benen, eller ligga på ryggen, böja benen något och placera en tunn kudde under knäna.

Dessutom bör en fast skummadrass användas som fördelar kroppsvikten jämnt.

5. Städa upp huset med böjd rygg

Normalt i hushållssysslor är det vanligt att böja ryggen framåt medan du städar huset, torkar eller sopar golvet, till exempel. Denna hållning överbelastar lederna och kan orsaka smärta i rygg och nacke.

Rätt hållning: I dessa fall är det viktigt att göra uppgifterna för att hålla ryggen alltid rak. Att välja högre kvasthandtag kan hjälpa till att bibehålla en god hållning för hushållssyslorna.

6. Tillbringa många timmar i samma position

När du tillbringar många timmar i samma position, gör upprepade uppgifter, som att sitta vid datorn eller i snabbköpet eller till och med stå i butiker, till exempel, orsakar det ryggont, det kan leda till svullnad i ben och fötter , dålig blodcirkulation och förstoppning.

Se vad som händer med din kropp om du spenderar många timmar på att sitta.

Rätt hållning: Helst bör du gå från sida till sida i 5 minuter varje timme i samma position, sträcka och sträcka ben, armar och nacke för att undvika svullnad och ryggont.

7. Korsa benen

Vanan att korsa benen försämrar hållningen eftersom det finns en ojämnhet i höfterna, vilket gör ländryggen mer lutad åt ena sidan.

Rätt hållning: Du ska sitta och lämna benen på glänt, fötterna platt på golvet och axlarna lite böjda bakåt.

Behandling för att förbättra hållning

Behandlingen av posturala förändringar, såsom hyperkyfos eller hyperlordos, kan vägledas av ortopeden tillsammans med sjukgymnasten, eftersom det i vissa fall kan vara nödvändigt att bära en ortopedisk väst eller utföra ryggradskirurgi.

I vilket fall som helst är sjukgymnastik indikerad eftersom den hjälper till att minska smärta och känslan av tyngd och muskeltrötthet, vilket är mycket användbart för att anpassa benstrukturer, reducera till ett minimum, eller till och med bota hyperkyfos eller hyperlordos, till exempel.

Ett av sätten att behandla hållningsförändringar med sjukgymnastik kan göras genom Global Postural Reeducation (RPG), där specifika apparater och övningar används för att förbättra hållning och andra symtom relaterade till dålig hållning.

Hur man förhindrar dålig hållning

För att undvika dålig hållning är det viktigt att:

• Övning minst två gånger i veckan för att stärka musklerna, särskilt ryggen;
• Håll dig i supermanposition i 5 minuter om dagen för att förhindra skolios eller lordos, till exempel. Lär dig hur du gör det: Korrekt hållning förbättrar livskvaliteten.
• Sträcker sig på jobbet i 3 minuter, 1 eller 2 gånger om dagen, eftersom det hjälper till att slappna av och minska muskelspänningarna, vilket förhindrar smärta i rygg, armar och nacke. Så här gör du det: 3 stretchövningar att göra på jobbet.

Förutom dessa tips för att förhindra dålig hållning är det viktigt att gå ner i vikt om personen är överviktig för att få en mer korrekt och hälsosam hållning.

Om du letar efter välbefinnande och livskvalitet måste du titta på den här videon:

Om du gillade denna information, läs mer på: 5 tips för att uppnå rätt hållning