5 utfodringstips för att lindra halsbränna under graviditeten

Innehåll

• 1. Ät små måltider
• 2. Drick inte vätskor vid måltiderna
• 3. Undvik koffein och kryddig mat
• 4. Undvik att äta klockan två före sängen
• 5. Ät vanlig yoghurt, grönsaker och fullkorn
• Exempel på meny för halsbränna under graviditeten

Halsbränna under graviditeten är ett mycket vanligt problem, vilket händer på grund av effekten av hormonet progesteron, vilket orsakar avslappning av kroppens muskler för att möjliggöra livmoderns tillväxt, men som också slutar slappna av den muskulösa ventilen som stänger magen.

Eftersom magen inte längre kan förbli helt stängd kan innehållet återgå till matstrupen och halsbränna uppträder. Kolla in några huskurer för att bli av med halsbränna snabbare.

Så för att lindra halsbränna under graviditeten finns det 5 enkla men väsentliga tips som måste följas dagligen:

1. Ät små måltider

Att äta små måltider är viktigt för att förhindra att magen blir för full, vilket underlättar återföring av mat och magsaft till matstrupen. Denna åtgärd är ännu viktigare i slutet av graviditeten, när livmoderns storlek ökar avsevärt och stramar åt alla andra organ i buken, vilket ger lite utrymme för magen att stödja stora volymer i måltiderna.

2. Drick inte vätskor vid måltiderna

Att dricka vätska under måltiderna gör magen fylligare och mer utspänd, vilket gör det svårt att stänga matstrupen, vilket är muskeln som ansvarar för att förhindra att magsyra återgår till halsen.

Således bör man föredra att dricka vätska 30 minuter före eller efter måltiderna, så att det inte blir en stor ansamling i magen.

3. Undvik koffein och kryddig mat

Koffein stimulerar gastrisk rörelse, vilket gynnar frisättningen av magsaft och rörelsen i magen, vilket kan utlösa den brännande känslan av halsbränna, särskilt när magen tidigare är tom. Således bör koffeinrika livsmedel som kaffe, cola läsk, matte, grönt te och svart te undvikas.

Redan kryddig mat, som peppar, senap och tärnade kryddor, kan orsaka irritation och inflammation i magen och förvärra symtomen på halsbränna.

4. Undvik att äta klockan två före sängen

Att undvika att äta minst 2 timmar före läggdags säkerställer att matsmältningen av den sista måltiden är klar när läggdags kommer. Denna åtgärd är viktig eftersom det i liggande position är lättare för maten att återvända mot matstrupen och orsaka halsbränna.

Dessutom är det viktigt att sitta upprätt efter måltiderna, så att den stora magen inte trycker på magen och tvingar mat in i matstrupen.

5. Ät vanlig yoghurt, grönsaker och fullkorn

Att konsumera naturlig yoghurt minst en gång om dagen, liksom grönsaker, frukt och fullkorn vid huvudmåltider är åtgärder som underlättar matsmältningen och förbättrar tarmfloran. Med lätta och lättsmälta livsmedel är tarmtransitering snabbare och chansen att känna halsbränna är mindre.

Exempel på meny för halsbränna under graviditeten

I tabellen nedan är ett exempel på en 3-dagars meny som innehåller några av de tips som tidigare angivits:

Om halsbränna och brännande känsla fortsätter att uppträda även med tillräcklig mat och ökad konsumtion av frukt, grönsaker och fullkorn rekommenderas att du går till läkaren för att göra en bedömning och eventuellt använda lämplig medicinering.