Hur man förlorar magen under klimakteriet

Innehåll

• Kost för att tappa magen under klimakteriet
• Tips för att förlora magen under klimakteriet

För att förlora magen under klimakteriet är det viktigt att ha en balanserad diet och upprätthålla regelbunden fysisk träning eftersom förändringar i kroppens form inträffar i detta skede och det är lättare att samla fett i buken. Men bara den hormonella förändringen i denna livsfas motiverar inte viktökning.

Därför måste kvinnor under klimakteriet garantera en högre kaloriförbrukning, med mer intensiva fysiska aktiviteter och en diet rik på frukt och grönsaker som är mindre kalorimat.

Se vad du kan göra för att förhindra viktökning i klimakteriet i följande video:

Kost för att tappa magen under klimakteriet

Ett bra kostalternativ för att förlora magen under klimakteriet inkluderar:

• Frukost: 1 kopp tranbärsjuice och 2 rostade skivor sojabröd eller 1 kopp granola med linfrö och 100 ml sojamjölk;
• Morgonmellanmål: 1 glas papaya smoothie med mandelmjölk;
• Lunch: 1 smörgås med lax och vattenkrasse och 1 glas äppeljuice eller 1 sojayoghurt;
• Mellanmål: 1 säsongsfrukt eller 1 skål gelatin med yoghurt;
• Middag: grillad fisk med morötter, svamp och sparris och 1 skål fruktsallad;
• Kvällsmat: 1 vanlig yoghurt eller 1 majsstärkelsegröt (majsstärkelse) med havremjölk och 1 kaffesked sojalecitin som näringstillskott.

Varje kvinna har olika näringsbehov. Vi rekommenderar att du konsulterar en nutritionist innan du tar någon diet.

Tips för att förlora magen under klimakteriet

Några tips för att förlora magen under klimakteriet inkluderar:

1. Ät minst 6 måltider hela dagen;
2. Ät soppa eller soppa före huvudrätten, eftersom det hjälper till att reglera mängden kalorier som ätits under måltiden.
3. Att äta kolhydratmat med lågt glykemiskt index, såsom yoghurt och skalade äpplen;
4. Inkludera livsmedel med mycket protein och låg fetthalt, såsom kött, vitost och ägg, eftersom de ökar mättnadskänslan.
5. Gör vattenaerobics eller pilates minst två gånger i veckan.

Det bästa sättet att förlora magen är att kombinera en balanserad diet med träning, så en kvinna bör göra minst 30 minuters aeroba aktiviteter, som att gå, springa eller cykla, varje dag.