5 tips för att koppla av efter födseln och producera mer mjölk

Innehåll

• 1. Sov gott
• 2. Dela upp uppgifter
• 3. Ta hand om dig själv
• 4. Ät bra
• 5. Begränsa besök

För att slappna av efter att ha fött för att producera mer bröstmjölk är det viktigt att dricka mycket vätska som vatten, kokosnötvatten och vila så att kroppen har den energi som krävs för att mjölkproduktionen behöver.

Normalt tappas mjölk från tredje till femte dagen efter födseln, vilket är när mamman och barnet släpps ut från sjukhuset. Trots det liv och rörelse det är att komma hem är det viktigt att ta sig tid att slappna av för att säkerställa god mjölkproduktion från och med detta datum. Tips för att kunna koppla av hemma är:

1. Sov gott

Det rekommenderas att mamman försöker vila eller sova under de perioder då barnet också sover för att återfå energi. Att ta en varm dryck som kamomill eller valerian te eller dricka varm mjölk är ett utmärkt sätt att lugna ner, bekämpa stress och ångest.

Stäng också av din hemtelefon och mobiltelefon under denna viloperiod för att kunna koppla bort helt. Att räkna ner från 60 till noll, med huvudet uppåt, leder till större koncentration på en uppgift, vilket leder till större kontroll av andning och hjärtslag, och är också en bra hjälp för att slappna av.

2. Dela upp uppgifter

Att involvera fadern i barnomsorg när det är möjligt hjälper till att vara lugnare och lugnare, far kan byta blöja eller bada. Om du inte har en hembiträde, kan du överväga att ringa en familjemedlem som mamma, syster eller svärmor för att hjälpa till med hushållssyslor, som tvätt, shopping och matlagning.

3. Ta hand om dig själv

Att ta ett varmvattenbad är bra eftersom varmt vatten slappnar av dina muskler, vilket minskar spänningen. Efter duschen, se om någon kan massera rygg, nacke och ben eller göra det själv. Se hur man gör det: Avslappnande självmassage.

Försök också gå till frisören, läsa en bok eller tidskrift eller titta på en film så att du kan slappna av och hitta välbefinnande.

4. Ät bra

Att äta mat rik på vitaminer och selen som apelsiner och paranötter är dessutom ett sätt att bekämpa ångest och stress genom att hjälpa dig att slappna av. Läs mer på: Mat mot ångest.

För att kunna producera en bra mängd mjölk bör du dricka cirka 3 liter vatten, fruktjuice eller te och välja en hälsosam kost för att producera bröstmjölk av god kvalitet som kan tillgodose alla barnets behov.

5. Begränsa besök

Det är viktigt att definiera en veckodag och en tid för besök så att miljön är lugn för modern och barnet eftersom ständiga besök kan bli tröttsamma.

Generellt sett är denna fas mycket krävande och därför är det normalt att kvinnor känner sig trötta, sömniga och utan styrka. Men genom att följa dessa tips kan du förnya dina energier för att kunna ta hand om barnet och kunna amma ordentligt.