7 sätt att omprogrammera ditt sinne för att gå ner i vikt snabbare

Innehåll

• 1. Tro att du är kapabel
• 2. Undvik att väga dig själv varje dag
• 3. Gör psykologisk rådgivning
• 4. Kom ihåg och värdera varje prestation
• 5. Fokusera inte bara på utseendet
• 6. Öva på nya beteendemönster
• 7. Sätt verkliga mål

Omprogrammering av sinnet för att gå ner i vikt är en strategi som hjälper till att hålla fokus på kost och fysisk aktivitet på en konstant basis, så att hälsosam kost och motion blir en naturlig vana i det dagliga livet, vilket gynnar underhåll tillräcklig vikt under längre tid, undviker den kända dragspel effekt.

För att omprogrammera sinnet är det nödvändigt att identifiera dåliga vanor och byta ut dem mot en hälsosammare rutin, men en som också är angenäm, för bara då kommer hälsosamma vanor att finnas kvar.

Så här är 7 tips för att hjälpa till med den här mentala omprogrammeringsprocessen:

1. Tro att du är kapabel

För att verkligen tro att du kan gå ner i vikt och ändra din livsstil är det nödvändigt för att lämna hjärnan predisponerad för att möta svårigheter och för att slåss mer för att uppnå den önskade drömmen.

Å andra sidan, när vi föreställer oss att det bara är ett nytt misslyckat försök till bantning, är hjärnan redan van vid det och accepterar nederlag och kämpar inte tillräckligt hårt för att vinna segern.

2. Undvik att väga dig själv varje dag

Om vägning varje dag genererar konstant oro för skalans resultat, vilket inte skiljer sig på, till exempel om viktökning eller förlust berodde på fett eller magert massa. Dessutom kan ett eller flera dåliga resultat på skalan påverka en fullständig nedläggning av mat och en hälsosam rutin, vilket kan skapa en ny cykel av viktökning.

Därför rekommenderas att vägningen görs högst en gång per vecka, men minst en gång varannan månad, för att övervaka ökningen eller förlusten av kroppsvikt.

3. Gör psykologisk rådgivning

Uppföljningen med en psykolog hjälper till att förstå orsakerna till en okontrollerad diet och överdriven viktökning, vilket ofta kan vara konsekvenser av problem i barndomen eller med relationer.

Psykologiskt stöd utvecklar en större förmåga att hantera känslor och hjälper till att bygga nya hälsosamma vanor istället för dåliga, som att konsumera för mycket alkohol, snabbmat och läsk.

4. Kom ihåg och värdera varje prestation

Att värdera och upprätthålla fokus på varje prestation, hur liten som helst, genererar en dominoeffekt av motivation som ökar frekvensen av bra prestationer och bättre resultat. Således, på dagar då kosten följs, men inte till exempel fysisk aktivitet, bör man försöka fokusera på den positiva sidan av att ha följt kosten väl och inte på träningens misslyckande.

Trots att man måste värdera varje prestation är det också viktigt att göra ett åtagande att försöka utföra nästa dag igen den delen som slutade i misslyckande eller frustration, eftersom detta sätt upprätthåller andan av erövring och övervinning.

5. Fokusera inte bara på utseendet

Under utövandet av fysisk aktivitet är det till exempel viktigt att fokusera på den känsla av glädje och uppdrag som träningen medför, och inte bara på det utseende som fortfarande är oönskat i spegeln.

Kom ihåg att följa dieten och träna väl ger en bra känsla för kroppen, hjälper till att upprätthålla positiva val lättare, eftersom goda minnen gör önskan att upprepa den åtgärden uppstår och efter en tid kommer denna upprepning att bli en vana.

6. Öva på nya beteendemönster

Det är naturligt att hjärnan gillar rutiner och skapar vanor för handlingar som upprepas ofta och som ger en känsla av nöje eller prestation. Men försiktighet måste iakttas eftersom hjärnan också skapar automatiska upprepningsmönster för handlingar som inte är hälsosamma, som att äta för mycket och vara lat att träna.

Därför är det viktigt att starta diet och fysisk aktivitet med beslutsamhet att följa korrekt vad som har planerats i åtminstone några veckor, för ju längre en åtgärd upprepas, desto mer blir den automatisk för hjärnan och desto lättare blir den för att hålla det som en naturlig vana i den dagliga rutinen.

7. Sätt verkliga mål

Att sätta verkliga mål är viktigt för att generera en cykel av små segrar, som tillsammans kommer att ge mer uppmuntran och beslutsamhet för att uppnå det slutliga målet.Å andra sidan, när man sätter upp mycket svåra mål, blir känslorna av nederlag och misslyckande mer konstanta, vilket ger känslan av oförmåga och önskan att ge upp.

Att prata med proffs som nutritionisten och kroppsutbildaren är en bra strategi för att planera verkliga mål och underlätta vägen för prestationer.

Se tips om hur du ändrar fettetänkandet för att ta bort fokuset från maten.