Hjärnskakning 101

Innehåll

• Hur lång tid tar hjärnskakningsåterhämtning?
• Hur kan jag påskynda hjärnskakningsåterhämtning?
• 1. Minska skärmtiden
• 2. Begränsa exponeringen för starkt ljus och höga ljud
• 3. Undvik onödig rörelse av huvud och nacke
• 4. Håll dig hydratiserad
• 5. Vila
• 6. Ät mer protein
• 7. Ät mat rik på omega-3
• 8. Ät mat med massor av antioxidanter
• 9. Var tålamod
• 10. Följ alla dina läkares order
• Finns det några symtom som jag bör se upp för?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är hjärnskakning?

Hjärnskakning är hjärnskador som beror på att hjärnan träffar skallen eller en belastning på nervvävnad på grund av överdriven kraft. Denna kraft kan vara direkt, som en träff i huvudet, eller indirekt, som piskfisk vid en bilolycka.

Hjärnskakningssymtom varierar från mild till svår och inkluderar:

• medvetslöshet
• huvudvärk, som kan variera i intensitet från mild till svår
• dåligt minne eller koncentration
• känslighet för buller, ljus eller båda
• yrsel eller yrsel
• suddig syn
• plötsliga humörförändringar, inklusive irritabilitet, oförklarlig gråt eller depression
• illamående eller kräkningar
• dålig balans
• dåsighet
• Trötthet
• nedsatt hörsel
• sömnproblem

Medan hjärnskakning kan orsaka medvetslöshet vid påverkan, så händer det inte alltid. Faktum är att 81 till 92 procent av hjärnskakningar inte medför medvetslöshet. Dessutom kan symtom uppträda var som helst från tidpunkten för kollisionen till flera dagar efter den första skadan.

Hur lång tid tar hjärnskakningsåterhämtning?

I de flesta fall tar hjärnskakning återhämtning. Men om du inte får tillräckligt med vila eller följer din läkares rekommendationer kan återhämtningen ta lite längre tid. Läs mer om hur länge hjärnskakningar varar.

Dessutom utvecklar vissa människor ett tillstånd som kallas post-hjärnskakningssyndrom. Experter är inte säkra på varför detta händer. Om du har detta tillstånd kan hjärnskakning återhämta sig flera månader eller till och med längre. Under denna tid kan du uppleva huvudvärk och andra hjärnskakningssymtom enligt ovan.

Om du nyligen har haft hjärnskakning och fortfarande har symtom efter 7 till 10 dagar, boka en tid med din läkare för att kontrollera tecken på hjärnskakning.

Hur kan jag påskynda hjärnskakningsåterhämtning?

Det är alltid en bra idé att kontakta din läkare om du tror att du har hjärnskakning. De kan avgöra hur svår din hjärnskakning är och ge dig mer specifika återhämtningstips.

Under tiden, prova dessa tips för att hjälpa dig att snabbt återhämta dig från en hjärnskakning och komma tillbaka till dina vanliga aktiviteter.

1. Minska skärmtiden

Ljusa ljus och ögonstramningen i samband med att titta på dem kan ibland göra hjärnskakningssymtom värre, särskilt huvudvärk. När du återhämtar dig, försök att begränsa den tid du spenderar på att titta på din telefon, laptop, TV eller andra skärmar.

Du kan också hjälpa till att motverka sömnproblemen i samband med hjärnskakningar genom att undvika skärmar i två timmar innan du lägger dig.

Lär dig mer om sambandet mellan mindre skärmtid och bättre sömn.

2. Begränsa exponeringen för starkt ljus och höga ljud

Efter en hjärnskakning kanske du märker att du är särskilt känslig för starkt ljus och höga ljud. Du kanske vill försöka undvika stora folkmassor och starkt lysrör i några dagar medan du återhämtar dig. Detta ger din kropp tid att läka och förhindra att ljus- eller ljudkänslighet försämras.

3. Undvik onödig rörelse av huvud och nacke

Försök att undvika allt som får ditt huvud eller nacke att snubbla runt. Det här är de typer av rörelser som kan orsaka hjärnskakning i första hand, och att minimera dem ger din hjärna en chans att återhämta sig. Medan vissa av dessa rörelser kan vara oundvikliga, undvik berg- och dalbanor och överdriven fysisk aktivitet i några veckor.

4. Håll dig hydratiserad

Det finns preliminära bevis för att uttorkning kan öka risken för hjärnskakning. Detta tyder på att det är förmodligen en bra idé att hålla sig hydratiserad medan du också återhämtar dig. Korrekt hydrering är också viktigt för din allmänna hälsa, särskilt när din kropp läker.

Hur mycket vatten ska du dricka? Ta reda på.

5. Vila

Vila kan vara det viktigaste du kan göra när du återhämtar dig från hjärnskakning. Att ge både ditt sinne och din kropp mycket vila minskar dina stressnivåer och hjälper din kropp att återhämta sig.

Undvik någon ansträngande träning i en vecka eller så. Om du vill fortsätta att träna, försök att hålla det lätt. Om du till exempel är en löpare kan du prova att gå. Det är också bäst att undvika tunga lyft under en vecka.

6. Ät mer protein

En fann att grenade aminosyror, som är byggstenarna i proteiner, kan förbättra några av de kognitiva symtomen på hjärnskakning. När du återhämtar dig, försök att äta mycket protein. Kött, bönor, nötter och fisk är alla bra källor till grenade aminosyror.

Letar du efter fler alternativ? Här är 20 livsmedel med mycket protein som hjälper dig att återhämta dig.

7. Ät mat rik på omega-3

Omega-3-fettsyror har också varit att förbättra både kognition och återhämtning av nervceller i hjärnskakningar som möss upprätthåller i ett laboratorium. De är också bra för den allmänna hälsan, så det finns gott om fördelar med att integrera dem i din kost.

Livsmedel som är rika på omega-3 innehåller fet fisk, såsom lax, valnötter, linfrön, soja och chiafrön. Du kan också ta fiskoljetillskott, tillgängliga på Amazon, för att öka ditt omega-3-intag.

8. Ät mat med massor av antioxidanter

antyder att antioxidanter kan förbättra minnet och den övergripande neurala funktionen. De har dock inte kopplats specifikt till återhämtning efter hjärnskakning.

För att få fler antioxidanter, försök att äta dessa 12 livsmedel.

9. Var tålamod

Försök att motstå lusten att hoppa direkt tillbaka till dina vanliga dagliga aktiviteter. Detta kan vara särskilt svårt om dina symtom kommer och går. Men att ta det lugnt i en vecka hjälper dig att komma tillbaka till din vardag snabbare.

Försök att använda den här tiden för att komma ikapp sömnen och minska din totala stress.

10. Följ alla dina läkares order

Din läkare kommer sannolikt att ge dig några ytterligare återhämtningstips. Dessa kan innefatta att vakna upp dig regelbundet under den första natten eller ta lite ledig tid från jobbet.

Om huvudvärk är en del av din hjärnskakning kan din läkare ordinera läkemedel för att behandla dem.

De kan också berätta om skyltar att titta på och vägleda dig när det kan vara en bra idé att gå till ER.

Finns det några symtom som jag bör se upp för?

De flesta hjärnskakningar löser sig själva utan några bestående effekter.Vissa hjärnskakningar kan dock följa med en allvarligare skada som kräver behandling.

Sök akut behandling om du märker något av följande efter hjärnskakning:

• plötslig, intensiv huvudvärk
• svårigheter att prata eller hitta rätt ord
• stickningar eller domningar
• svårt att svälja
• letargi
• ovanlig smak
• medvetslöshet
• kramper
• svaghet i armen eller benet
• ökad hjärtrytm
• dubbel syn
• förlust av balans
• förlamning i någon del av kroppen, inklusive endast en sida av ansiktet

För att vara säker är det bäst att prata med en läkare efter att ha drabbats av någon typ av huvudskada. Om det är allvarligt är dina chanser att få en fullständig återhämtning mycket bättre om du söker tidig behandling.